Calcolo teorico massimale panca piana

[Aceking]

Ciao a tutti
L'ultima volta che ho testato il massimale di panca era 92 kg ( giusto giusto la ghisa che ho nella mia homegym ). Oggi dopo 3 mesi di allenamento a corpo libero ho riallenato la panca piana e sono riuscito a chiudere un 3x5+1x4+1x3 con 84 kg...la mia ghisa si ferma a 92kg e non posso riprovare il massimale. Ad occhio direi che stranamente nonostante non faccio panca da 3 mesi, il massimale si sia alzato, ma appunto non so a quanto. Secondo voi a quanto si aggira? Li faccio 100 o sono ancora lontano? Sono alto 174cm, 75kg e 16 anni di età.

[Manx]

...nessuno puo' darti una risposta concreta...lo puoi fare solo tu testando il massimale...e comprando altra ghisa. Le varie tabelle che trovi on line sono indicative e non sempre ci prendono.

[Aceking]

Per ora non posso comprarne altra...costa un botto, da quello che leggo 2 euro al kg bisogna darli, e se volessi prendere 2 dischi da 20 se ne vanno 80 euro...anche se non mi spiego come mai non aver fatto panca per 2/3 mesi cambiando completamente allenamento mi ha portato questi miglioramenti

[munky]

NON fare panca per 2/3 mesi non porta nessun miglioramento della prestazione (a meno che il soggetto non sia un principiante e i carichi in questione modesti).

[Pesca]

NON fare panca per 2/3 mesi non porta nessun miglioramento della prestazione (a meno che il soggetto non sia un principiante e i carichi in questione modesti).

non sarei così assolutista su questo, soprattutto visti gli allenamenti del soggetto in questione

[munky]

non sarei così assolutista su questo, soprattutto visti gli allenamenti del soggetto in questione

"Scienza e pratica dell'allenamento della forza" (VLADIMIR M. ZATSIORSKY, 1995)
Non sono io ad essere assolutista, ma la realtà.

[Aceking]

NON fare panca per 2/3 mesi non porta nessun miglioramento della prestazione (a meno che il soggetto non sia un principiante e i carichi in questione modesti).

Sono principiante, ho solo 1 anno scarso di allenamento alle spalle, per i carichi definisci tu che intendi con modesti...io un solo mese ho fatto in una palestra, tutto il resto da solo in homegym, però in quel mese di palestra, forse sarò stato sfortunato io, ma ne ho viste poche di persone che avevano un massimale di circa 90kg ( intendo il massimale di 3 mesi fa, perchè appunto quello è il punto di partenza del miglioramento ). Ricordo che quando ho cambiato allenamento passando al corpo libero ero in stallo sulla panca, il massimale non si muoveva di un solo chilogrammo da un mese o anche più. Poi ho iniziato l'allenamento a corpo libero, mi sono iscritto a ginnastica artistica. Allenamento basato su dip, trazioni e altri esercizi a parallele e sbarra. Ieri sono tornato nel mio garage e il fatto di aver chiuso un 3x5+1x4+1x3 con 84Kg mi lascia credere che il massimale sia aumentato. Non so chi sia il tipo che ha scritto quel libro...io non mi sono inventato niente anche se spesso può sembrar strano che un ragazzo di 16 anni abbia un massimale vicino ai 100kg...quindi bho, o è una mia impressione ma il massimale è rimasto invariato ( ma non credo...ma ci vuole un attimo per scoprirlo, basterebbe anche caricare il bilanciere a 92 e vedere se riesco a fare più di una rip ) oppure qualcosa non torna.

[Paul_Anderson]

"Scienza e pratica dell'allenamento della forza" (VLADIMIR M. ZATSIORSKY, 1995)
Non sono io ad essere assolutista, ma la realtà.

Guarda che se l' atleta non è avanzato, si possono verificare incrementi di panca pure con esercizi a corpo libero. Prova ad eseguire le planche complete e fammi sapere quali muscoli coinvolge. Io ci sto provando solo mantenere alcune posizioni tipo frog stand e planche con una gamba sola appoggiata...le spalle non le senti più soprattutto quando sei pesante.
Personalmente ho avuto incrementi nella panca solo con il corpo libero proprio perchè NON ero avanzato su questo esercizio. Per rispondere al quesito iniziale a mio avviso potresti pure fallire i 100 kg, l' unica cosa è provare.

[Aceking]

Bhe io la tuck planche so farla...però sinceramente non ricordo di preciso se ero gia in grado di farla 3 mesi fa. Non la mantengo molto ma riesco a farla. Però l'ho allenata in questi 3 mesi, forse ha contribuito. Cmq, pensavo di fare un ingresso singolo in una qualche palestra ( se è possibile, devo chiedere un po' in giro ) e togliermi la curiosità del massimale. Per ora non posso permettermi 80 euro di ghisa...poi cmq tornare per un giorno in una palestra è sempre una cosa "nuova".

[Paul_Anderson]

Prova un ingresso singolo così ti togli lo sfizio. La tuck planche la riesco a mantenere solo con piede appoggiato su una sedia e l' altro in aria ma conto di riuscirci e in un futuro le planche complete. Riscaldati bene e poi vai a singole provando il massimale.

[Aceking]

Tu mi pare pesi molto...mi sembra di aver letto qualche tuo post nella discussione aperta da cavallo sul corpo libero Purtroppo il peso incide parecchio in questo tipo di esercizi, spero di riuscire anche io un giorno a fare la planche completa...anche se per me il vero obiettivo sarebbe la planche completa facendo i piegamenti da quella posizione...per me sarebbe il top, ma per ora punto alla tuck planche con gambe ben alzate e schiena iperstesa

[Ansicora_Gherreri]

il tuo massimale non è aumentato hai solo tenuto la forza
per avere un anno di allenamento hai un buon massimale!

[munky]

Guarda che se l' atleta non è avanzato, si possono verificare incrementi di panca pure con esercizi a corpo libero. Prova ad eseguire le planche complete e fammi sapere quali muscoli coinvolge.
Lo so benissimo quali muscoli coinvolge, ma non mi interessa per il miglioramento della mia tecnica su panca.
Io ci sto provando solo mantenere alcune posizioni tipo frog stand e planche con una gamba sola appoggiata...le spalle non le senti più soprattutto quando sei pesante.
Non sentire più le spalle e l'allenamento della forza isometrica hanno secondo te un transfer positivo sul massimale di panca?
Personalmente ho avuto incrementi nella panca solo con il corpo libero proprio perchè NON ero avanzato su questo esercizio. Per rispondere al quesito iniziale a mio avviso potresti pure fallire i 100 kg, l' unica cosa è provare.

Io vi ho citato la mia fonte (che ho verificato sulle persone che alleno), le tue argomentazioni invece si basano sulla tua esperienza personale o cosa?

[Paul_Anderson]

Su esperienza personale, ovviamente e anche su esperienza di un mio conoscente. Entrambi, causa altri sport, ci siamo allenati a corpo libero con piegamenti di ogni tipo e dip alle parallele. Abbiamo riscontrato incrementi nella panca su serie allenanti pur avendo abbandonato la panca (nel mio caso x parecchi mesi). Nessuno di noi due era un avanzato come esperienza su questo esercizio, quindi rinforzando i muscoli coinvolti non mi sembra strano trovare benefici.

[munky]

Su esperienza personale, ovviamente e anche su esperienza di un mio conoscente. Entrambi, causa altri sport, ci siamo allenati a corpo libero con piegamenti di ogni tipo e dip alle parallele. Abbiamo riscontrato incrementi nella panca su serie allenanti pur avendo abbandonato la panca (nel mio caso x parecchi mesi). Nessuno di noi due era un avanzato come esperienza su questo esercizio, quindi rinforzando i muscoli coinvolti non mi sembra strano trovare benefici.

Infatti non c'è niente di strano, ma stiamo parlando di massimale e NON di serie allenanti.
L'esperienza di 2 persone con allenamenti non specifici e non orientati al massimo sviluppo della forza, è (con tutto il rispetto) insignificante rispetto ai dati di uno dei massimi esperti nell'allenamento della forza come Zatsiorky.

Se vuoi migliorare il tuo massimale di panca, fai panca.