Scheda allenamento

[<VIN>]

Ciao ragazzi, ho 17 anni sono alto 1 e 78 e peso 55 Kg. Ho iniziato ad andare in palestra da marzo 2011 fino a luglio, poi ho smesso per 2 mesi e ho ricominciato ad ottobre. Da marzo a luglio mi sono allenato facendo sempre la stessa scheda con pochi esercizi, consigliata dall'istruttore, mangiando molto ma senza fare una dieta specifica. Risultati non ne ho visti, non mi aspettavo chissà cosa ma un minimo magari...
Da ottobre a questa parte ho deciso di fare qualche modifica alla scheda aggiungendo qualche esercizio:

Lunedì

Petto-Tricipiti-Bicipiti

Chest Press 3x12 1 minuto riposo
Pectoral Machine 3x12 1 minuto riposo
Push Down 4x12 1 minuto riposo
Estensione avambracci busto inclinato 3x12
Curl con manubri 3x12


Mercoledì

Gambe

Leg press 3x12
leg extension 3x12
adductor 3x12
abductor 3x12


Venerdì

Dorso-Spalle

Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x12
Pulley 3x12
Lat machine 3x12
Vertical traction 3x12
Low row 3x12

Il mio obiettivo è ovviamente quello di aumentare massa muscolare, non sono sicuro però che questa scheda vada bene.
la dieta che ho intenzione di iniziare è la seguente:

Colazione
100ml latte + 100gr fette biscottate

Spuntino
panino + 80gr Bresaola

Pranzo
200gr pasta o riso + 100gr carne rossa + un frutto

Spuntino
125gr Yogurt

Cena
200gr pasta o riso + verdura o 150gr carne bianca + frutta


spero di aver detto tutto, vorrei davvero iniziare ad allenarmi bene e a mettere su peso. Grazie in anticipo a tutti coloro che risponderanno

[Alessandro33]

Troppo poco lavoro e poi tutte serie da 12 ripetizioni, sfido io che non vedi migliotamenti! La dieta postala nella sezione apposita, cmq scheda da rivedere in toto, magari potresti anche cambiare splittaggio facendo:
Petto-delt.ant/laterali-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezio-bicipiti
Se ti piace riposta la scheda completa di fondamentali (panca, squat, rematore, trazioni, lento avanti) e si vedrà, cmq leggiti un pò di post utili per neofiti all'interno di queta sezione.
P.S. Benvenuto!