Nuova Scheda

[Shinoby]

Questa è la mia scheda. Buona secondo voi? Ripetizioni giuste? Esercizi buoni o messi a caso?
A:
PETTO:
Panca Piana Manubri 5 piramidale (15-12-10-8-6)
Panca inclinata 30° 4x8
Dip 3x6-8
Croci panca piana 3x12

Dorsali:
Pulley 3x8
Rematore Manubri 4x8
Lat Machine avanti 4x12
Trazioni 3xMAX



B:
Spalle:
Lento manubri 4x6
Tirate al Mento 4x8
Alzate Laterali 3x12
Alzate Frontali 3x10



Bicipiti:
Curl Bilancere 4x12
Curl Concentrato 4 piramidale (15-10-8-6)
Curl Martello 3x10


C:
TRICIPITI:
Push down 4x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Piegamenti tra 2 panche 3x12


Gambe:
Pressa 4 piramidale (15-12-10-10)
Leg Ext 3x12
Leg Curl 3x12
Calf alla Pressa 3x12

L'addome lo faccio tutti e 3 i giorni per ultimo.
Grazie in anticipo..

[Manx]

Leggiamo il regolamento e non spammiamo per cortesia...continua qui:

http://www.bodyweb.com/threads/315667-Aiuta-per-scheda!

p.s. non sovralleniamo questo addome...trattalo come tutti gli altri muscoli.