salve a tutti! Finalmente ho trovato il tempo per allenarmi seriamente, però considerato che mi alleno con la stessa scheda da più o meno 2 mesi, volevo cambiarla inserendovi qualche fondamentale che manca tipo lento avanti, panca piana, stacchi ( e rematore, anche se penso che la vertical row machine funga lo stesso bene). La struttura (tipo di muscolo allenato)invece volevo tenerla uguale perchè mi permette di fare quei 20-30' di corsa a fine Wo senza morire sul treadmill.
Questa è la mia scheda attuale:
A:
Bici 10'
Bici Braccia 5’
Traz presa inversa 3*10
Crunch torsione 3*12
Panca inclinata bil 3*10
Bici 10’
Panca Scott 1 braccio 3*10
French Press disteso 3*10
Corsa 20’
B:
Bici 15'
Bici braccia 5'
Ponte su gamba 3*12
Shoulder press 3*10
Squat 3*8
Tirate al mento 3*10
Da cobra a corpo a terra 3*max
Corsa 30’
C:
Bici 10’
Bici braccia 5’
Vertical row 3*10
Pectoral 3*12
Addominali reverse 3*max
Bici 10’
Curl seduto 3*10
Push down 3*10
Corsa 20’
D:
Bici 15’
Bici braccia 5’
Panca Romana 3*12
Leg extension 3*10
Flessioni laterali busto 3*max
Alzate laterali seduto 3*10
Pull over 3*10
Corsa 30’
Avete qualche consiglio su come modificarla?
P.S.: per brevità ho indicato solo nel primo serie-ripetizione, ma in generale è sempre lo stesso
Questa è la mia scheda attuale:
A:
Bici 10'
Bici Braccia 5’
Traz presa inversa 3*10
Crunch torsione 3*12
Panca inclinata bil 3*10
Bici 10’
Panca Scott 1 braccio 3*10
French Press disteso 3*10
Corsa 20’
B:
Bici 15'
Bici braccia 5'
Ponte su gamba 3*12
Shoulder press 3*10
Squat 3*8
Tirate al mento 3*10
Da cobra a corpo a terra 3*max
Corsa 30’
C:
Bici 10’
Bici braccia 5’
Vertical row 3*10
Pectoral 3*12
Addominali reverse 3*max
Bici 10’
Curl seduto 3*10
Push down 3*10
Corsa 20’
D:
Bici 15’
Bici braccia 5’
Panca Romana 3*12
Leg extension 3*10
Flessioni laterali busto 3*max
Alzate laterali seduto 3*10
Pull over 3*10
Corsa 30’
Avete qualche consiglio su come modificarla?
P.S.: per brevità ho indicato solo nel primo serie-ripetizione, ma in generale è sempre lo stesso
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