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    #1

    Aiuta per scheda!

    Sera a tutti sono nuovo di qui. Volevo qualche chiarimento sulla mia scheda..
    Questa è la mia sheda:
    A:
    Petto:
    Panca piana manubri 5 piramidale (15-12-10-8-6)
    panca inclinata 30° 3x8
    croci 3x15
    Tricipiti:
    push down 4 piramidale (12-10-8-6)
    piegamenti tra 2 panche 3x10
    piegamenti con le braccia attaccate al busto (nn ricordo bene come si chiamano) 3x10
    Spalle:
    lento manubri 4x6
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali 3x12
    Tricipite della sura:
    Chest press 4x15

    B
    Dorsali:
    Pulley 3x8
    Rematore manubri 5x6
    Lat machine avanti 4x14-12
    Bicipiti:
    Concentrato 4 piramidale (15-10-8-6)
    Bilanciere 3x12
    Martello 3x10
    Gambe:
    Pressa 4x20
    Leg ext 3x15
    Leg curl 3x15.

    E' fatta da me è vorrei qualche vostro parere
    Tag: Nessuno
    #2
    Ha un volume elevatissimo e tanti esercizi inutili, stai in palestra più di 2 ore??? che carichi hai su panca,squat, stacco, trazioni

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      #3
      In palestra, si, sto cirka 2 ore... Panka kariko 20 e 20 (manubri) squat (fcc la pressa) carico 110

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        #4
        Benvenuto...
        Per cortesia...evitiamo tutte quelle "k" che sono fastidiosissime e leggiamo il regolamento. Lo squat è una cosa, la pressa tutt'altra...ti faccio il classico esempio oramai famoso...è come se volessi scambiare una trombata a pecora con un panino col pecorino... Ti sembra la stessa cosa? In ogni caso la scheda è fatta male...presumo tu sia un giovane neofita...qui sopra in cima alla sezione trovi un link con decine di modelli adatti a voi...e fai lo SQUAT!

        Ciao

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Mi aiutereste a modificarla? Ho 16 anni sono alto 175cm peso 65 faccio lott da 12 anni ho fatto 2 anni di palestra dai 12 ai 14 ho smesso per 1 un anno e da 1 anno e 2 mesi ho ripreso...
          Click image for larger version Name: 292747_2338383429038_1533472965_32492000_2050616809_n.jpg Views: 1 Size: 56.3 KB ID: 15922836
          Come potete ben notare non è un gran che la foto ma è l'unica che mi sono trovato ...
          Vorrei aumentare massa magra...
          Grazie in anticipo..
          Last edited by Shinoby; 12-11-2011, 06:41:04.

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            #6
            shinoby...ti ho già detto cosa devi fare non posso certo allenarmi e alimentarmi io al tuo posto un po' di autonomia e soprattutto smuovere le chiappe da soli, leindicazioni le hai avute.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Shinoby leggi bene questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante ed estrapola la tua scheda.
              Comunque dalla foto mi sembra che tu abbia una buona base di partenza

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