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aspetta , le braccia stabilizzano il bilanciere ma nel momento in cui c'è l'esplosione lavorano in sinergia con tutto il resto. Non rimangono passive ma tendono anche loro a spingere il che aiuta a sentire una pressione lievemente inferiore a dove appoggia la barra. Si parla di spinta minima logicamente ma se non ci fosse un certo lavoro di braccia anche sarebbe ben piu' dura credo ...
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mica ho detto che non lavorano, ma che non puoi aspettarti di reggere un peso da un quintale e oltre ...con le braccia.
il peso sta sulla schiena, le braccia aiutano a "tenerlo lì".
I knew all the rules but the rules did not know me
My log: evolve or die
sigpic
Ciao Pub , ma in che termini saranno scadenti ? voglio dire a meno di misurare la bontà del lavoro svolto in base ai kg sollevati io tenderei a pensare che un lavoro è tanto piu' buono quanto tanto arriva a sfiancarti. Cioè se nello squat non arivi a caricare fino a lavorare molto pesantemente , molto pesantemente per quello che ci consente il nostro fisico logicamente , al fine di tenere le forze per gli esercizi successivi tanto vale fare a meno no ?! Un po' come se dicessimo di non spremere troppo nella panca piana altrimenti la panca inclinata poi ne risente con i carichi , mi sembra un controsenso , anche perchè poi magari dopo lo squat puoi recuperare e tra le altre non è detto che lo squat vada infilato sempre per primo.
mi sbaglio io ?
no infatti intendevo 'non caricare pesante' come fanno alcuni fuori di testa che già dal primo esercizio si ammazzano letteralmente la vita, tipo che non riescono a fare nemmeno 6 rips da soli che già dalla terza devono andare in forzate con l'aiuto di qualcuno....e siamo solo alla prima serie; voglio vedere facendo in questo modo se sarai in grado di completare correttamente il primo step e come ti senti nei successivi, poi arrivano nei forum e si lamentano..' miiiiiiiiiii....ma io non cresco maaaaiiiiiii...che palleee!. ben ti sta se fai le cose alla cane, no tecnica-no risultato.
Alla fine del workout delle gambe devi uscire dalla palestra strisciando le ginocchia per terra come in processione a Lourdes ma devi riuscire a completare bene tutto senza aiuto, altrimenti stai facendo solamente forza e la massa la vedi nelle fotografie degli altri.
Anche nella panca, ad es., vedo alcuni che cominciano subito con quella alta e caricano da matti dicendo 'ho bisogno di lavorare di più in quella zona perchè più carente.!...?????......boh....non ci sono aggettivi per giudicare una tale stupidaggine.
Impara l'Italiano perchè di dialetto basta il mio, grazie!
no infatti intendevo 'non caricare pesante' come fanno alcuni fuori di testa che già dal primo esercizio si ammazzano letteralmente la vita, tipo che non riescono a fare nemmeno 6 rips da soli che già dalla terza devono andare in forzate con l'aiuto di qualcuno....e siamo solo alla prima serie; voglio vedere facendo in questo modo se sarai in grado di completare correttamente il primo step e come ti senti nei successivi, poi arrivano nei forum e si lamentano..' miiiiiiiiiii....ma io non cresco maaaaiiiiiii...che palleee!. ben ti sta se fai le cose alla cane, no tecnica-no risultato.
Alla fine del workout delle gambe devi uscire dalla palestra strisciando le ginocchia per terra come in processione a Lourdes ma devi riuscire a completare bene tutto senza aiuto, altrimenti stai facendo solamente forza e la massa la vedi nelle fotografie degli altri.
Anche nella panca, ad es., vedo alcuni che cominciano subito con quella alta e caricano da matti dicendo 'ho bisogno di lavorare di più in quella zona perchè più carente.!...?????......boh....non ci sono aggettivi per giudicare una tale stupidaggine.
Lavorando in questo modo alleni la FORZA??? Dimmi che è uno scherzo...
no, se fai tutto pesante si! capisci cosa vuol dire tutto o ti serve un dizionario?
Facciamola finita con le provocazioni e confrontiamoci sul lato tecnico, se ti va.
Il tutto pesante non è per la forza. La forza viene allenata con programmi che prevedono percentuali, buffer, ecc. L'esempio dello squat a 6 reps di cui 3 reps vengono eseguite come forzate, è l'antitesi della "forza"...
Everett se hai problemi a mettere le mani in quella posizione vuol dire che sei parecchio cifotico, ti invito a rivedere COMPLETAMENTE il tuo allenamento onde peggiorare ancora di più la situazione.
Per qualche mese penserei a "raddrizzarmi" piuttosto che a mettere su muscoli.
Un'altra cosa: ci sono 2 modi di posizionare il bilanciere correttamente, non uso soltanto.
In stile WLing il bilanciere NON va messo a contatto con i delts posteriori ma sui trapezi alti (più sotto delle vertebre cervicali naturalmente)
In stile PLing il bilanciere va messo più in giù, ma IMHO lo squat non è più un esercizio che dovrebbe mirare soprattutto ai quadricipiti, ma va a colpire primariamente bassa schiena e femorali, che benchè devono essere rinforzati non sono i principali bersagli dello squat.
non sapevo nemmeno esistesse quel termine .
Ho googlato e questo (io xò ho molta + panza) mi rappresenta parecchio:
ad esempio io cosi non riesco a farlo :
sicuramente aver rotto la spalla non ha aiutato la mia condizione , fortunatamente gli esercizi di stretching consigliati son quelli che già faccio regolarmente.
Adesso quindi ho "solo" da :
imparare lo squat
fare esercizi mirati alla correzione della postura cifotica
mangiare bene
La forza viene allenata con pesi alti e con un massimo di 6-8 ripetizioni!!
anche tu hai le idee poco chiare fatti un giro sulle discussioni circa la forza, le trovi in rilievo...piccolo aiuto...il range effettivo per allenare la forza è...1-5 rip, quello per la massa 6-12.Ovviamente ho semplificato al massimo e i "numeretti" scritti hanno un valore molto relativo e non tengono conto di come si eseguono 4 o 8 rip...in ogni caso è per dirti che non si fa forza come dici tu
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anche tu hai le idee poco chiare fatti un giro sulle discussioni circa la forza, le trovi in rilievo...piccolo aiuto...il range effettivo per allenare la forza è...1-5 rip, quello per la massa 6-12.Ovviamente ho semplificato al massimo e i "numeretti" scritti hanno un valore molto relativo e non tengono conto di come si eseguono 4 o 8 rip...in ogni caso è per dirti che non si fa forza come dici tu
non sapevo nemmeno esistesse quel termine .
Ho googlato e questo (io xò ho molta + panza) mi rappresenta parecchio:
[ATTACH=CONFIG]112212[/ATTACH]
ad esempio io cosi non riesco a farlo :
[ATTACH=CONFIG]112213[/ATTACH]
sicuramente aver rotto la spalla non ha aiutato la mia condizione , fortunatamente gli esercizi di stretching consigliati son quelli che già faccio regolarmente.
Adesso quindi ho "solo" da :
imparare lo squat
fare esercizi mirati alla correzione della postura cifotica
mangiare bene
basta...mi dò al sumo !
Mi confermi quello che credevo: sei pesantemente cifotico. Quella scheda che stai seguendo NON va bene. Io ti direi di fare una cosa del genere.
Squat frontale (che non ti da i problemi dell'altro)
Pulley al petto con trattenuta isometrica di 3''
Circuito YTWL
Extrarotatori (2 tipi)
Croci manubri leggere
Alzate laterali leggere
bicipiti, tricipiti, addominali, femorali
3 volte a settimana per un paio di mesi, poi si vede.
Cura al massimo i movimenti e fregatene del carico.
ed io che pensavo di fermarmi al pesante e basta
Stasera ho fatto un allenamento simile , alla fine io aggiungo 20-25 minuti di stretching alle spalle(80% del tempo) gambe schiena e 30min di cardio.
La tua è sicuramente migliore ; eventualmente trazioni alla sbarra a presa larga ?
Grazie a tutti dei consigli e della pazienza .
Per la prima volta dopo anni la bilancia stasera segnava 88.9Kg (ero 92.5 ad inizio Ottobre) molta sarà acqua persa ma chissenefrega vuoi mettere la sodisfazione ?!
anche tu hai le idee poco chiare fatti un giro sulle discussioni circa la forza, le trovi in rilievo...piccolo aiuto...il range effettivo per allenare la forza è...1-5 rip, quello per la massa 6-12.Ovviamente ho semplificato al massimo e i "numeretti" scritti hanno un valore molto relativo e non tengono conto di come si eseguono 4 o 8 rip...in ogni caso è per dirti che non si fa forza come dici tu
Infatti ho scritto con un massimo di 6-8. Comunque secondo me più precisamente un numero di ripetizioni da 1-5 produce un incremento di forza, mentre per l’aumento di massa muscolare io starei sulle 6-8 "questo in linea generale", 12 mi sembrano troppe.
Dopo tutto è soggettivo!!
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