Cambio scheda e passaggio a 4 split!

[Lurec_96]

è ora di cambiare scheda e passerò, come già accennato, a una 4 split, data la tanta voglia di allenarmi e il tempo a dispozione, la scheda corrente è questa:

A Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Panca inclinata 10/8/6/6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
Croci cavi alti 2x12
Lento manubri da seduto 4x8
Alzate laterali 3x12 3x10
French press 4x8 ( Ho cambiato e ho fatto al suo posto push-down corda perchè mi dava dolori ai gomiti...)
kickback 3x10

B gambe-addome
Squat al MP (Purtroppo nella mia palestra non c'è il rack) 4x12/10/8/6
Pressa 4x6 4x8
Leg extension3x10
Leg curl 3x8 4x8
Calf al MP 4x12
Abs

C Dorso-delt.post-bicipiti
Trazioni presa supina 4xmax
Rematore bil. 30° 4x8
Pulley 3x10
Tirate al mento 3x8
Alzate 90° 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Io avrei pensato di fare questa:

A Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 4xmax
Croci panca 30° 2x12
Push-down corda 4x8
Estensioni dietro la nuca 3x10
Kickback 2x12

B Gambe (Qui visto tutti gli svantaggi che porta toglierei lo squat al MP ed userei la pressa come es base)
Pressa 12-10-8-6
Affondi 3x8
Leg ext. 3x6-6-6 (Stripping)
Leg curl 3x8
Calf alla pressa 3x8
Calf in piedi 3xmax

C Dorso-Bicipiti
Trazioni prone 4xmax (Anche se prone ne riesco a far poche tipo 3-4)
Lat mach. supina 3x8
Rematore man. 4x8
Pulley 3x10
Curl bil. ez. 4x8
Curl man. panca incl. 3x10
Curl concentrato 2x12

D Spalle-Addome
Lento manubri 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate front. 3x10
Alzate lat. 12-10-8
Alzate 90° 3x12
Scrollate man. 3x12
Abs.

Cosa dite?

[Alessandro33]

Togli l'ultima serie per bicipiti e tricipiti, metti lo stacco prima delle trazioni, togli la lat machine supina, per le spalle togli il lento manubri (che hai fatto nella scheda precedente) e fai la military 4x6, fai in SS alzate laterali e 90° 3x8+8, il resto è ok

[Lurec_96]

Ok grazie mille