ripresa con prima scheda massa fatta da me

[luca19-08]

Ciao a tutti
mi chiamo Luca, ho 21 anni e mi alleno da circa 6 mesi, sono alto circa 1,75 e peso 75 kg, ora per alcuni problemi sono stato fermo per 1 mese e volevo sapere se secondo voi questa scheda per la massa fatta da me e poi modificata va bene

giorno A
Panca piana 10/8/6/4
Panca inclinata manubri 4x8
dip 4x6
Croci 3x10
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
alzate lateali 3x10+8
french press 4x8
kickback 2x10


Giorno B
Stacco 4x5
Trazioni 4x6
Rematore bilancere 10/8/8/6
pulley basso 2x10
curl bilancere 4x6
curl manubri alternati panca 45° 2x10


giorno C
squat 10/8/8/6
Leg press 4x8
leg extension 3x12
calf machine 4x12
addominali

secondo me il giorno A è troppo concentrato, vorrei sapere che ne pensate voi, e poi mi hanno consigliato di non accoppiare spalle/petto, piuttosto fare petto/dorso perchè sono muscoli antagonisti.

[chiccovr]

Io sposterei giorno C al posto del B e viceversa....
cosi il busto a maggiore tempo di riposo...

poi del giorno A ci sono molti esercizi che potresti anche evitare... tipo panca inclinata... hai appena fatto la panca piana... se proprio vuoi farla spostala di giorno... ovviamente non nel allenamento gambe... ma in quello B che ora è diventato C...

[Alessandro33]

Ciao a tutti
mi chiamo Luca, ho 21 anni e mi alleno da circa 6 mesi, sono alto circa 1,75 e peso 75 kg, ora per alcuni problemi sono stato fermo per 1 mese e volevo sapere se secondo voi questa scheda per la massa fatta da me e poi modificata va bene

giorno A
Panca piana 10/8/6/4
Panca inclinata manubri 4x8
dip 4x6 3x6/8
Croci 3x10 cavi alti 3x10
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10 togli
alzate lateali 3x10+8 3x10
french press 4x8
kickback 2x10 3x10


Giorno C
Stacco 4x5
Trazioni 4x6
Rematore bilancere 10/8/8/6
pulley basso 2x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl bilancere 4x6
curl manubri alternati panca 45° 2x10 3x10


giorno B
squat 10/8/8/6
Leg press 4x8
leg extension 3x12
leg curl 4x8
calf machine 4x12
addominali

secondo me il giorno A è troppo concentrato, vorrei sapere che ne pensate voi, e poi mi hanno consigliato di non accoppiare spalle/petto, piuttosto fare petto/dorso perchè sono muscoli antagonisti.

Giusto qualche ritocco, ti ho diviso le spalle fra petto e dorso, vedi se ti piace

P.S. Se riprendi ora ad allenarti dopo 1 mese di stop, inizia con una fullbody di ricondizionamento, tienila per 3/4 week e poi passa a questa

[luca19-08]

grazie mille
qualcuno di voi mi potrebbe indicare un 3d dove posso trovare un'ottima full body e secondo voi posso già iniziare a integrare la crea o devo aspettare

[Alessandro33]

Un esempio:

1. Panca 5x6-8
   Squat 5x6-8
   Lento 5x6-8
   Rematore 4x6
   Trazioni 3x8
   Leg curl 5x8
   Curl con bil. 3x6-8
   French press 3x6-8
   Calf 4x8-10
   abs