ripresa con prima scheda massa fatta da me

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  • luca19-08
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    • May 2011
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    ripresa con prima scheda massa fatta da me

    Ciao a tutti
    mi chiamo Luca, ho 21 anni e mi alleno da circa 6 mesi, sono alto circa 1,75 e peso 75 kg, ora per alcuni problemi sono stato fermo per 1 mese e volevo sapere se secondo voi questa scheda per la massa fatta da me e poi modificata va bene

    giorno A
    Panca piana 10/8/6/4
    Panca inclinata manubri 4x8
    dip 4x6
    Croci 3x10
    Lento avanti 4x6
    tirate al mento 3x10
    alzate lateali 3x10+8
    french press 4x8
    kickback 2x10


    Giorno B
    Stacco 4x5
    Trazioni 4x6
    Rematore bilancere 10/8/8/6
    pulley basso 2x10
    curl bilancere 4x6
    curl manubri alternati panca 45° 2x10


    giorno C
    squat 10/8/8/6
    Leg press 4x8
    leg extension 3x12
    calf machine 4x12
    addominali

    secondo me il giorno A è troppo concentrato, vorrei sapere che ne pensate voi, e poi mi hanno consigliato di non accoppiare spalle/petto, piuttosto fare petto/dorso perchè sono muscoli antagonisti.
  • chiccovr
    Bodyweb Member
    • Oct 2011
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    • Verona
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    #2
    Io sposterei giorno C al posto del B e viceversa....
    cosi il busto a maggiore tempo di riposo...

    poi del giorno A ci sono molti esercizi che potresti anche evitare... tipo panca inclinata... hai appena fatto la panca piana... se proprio vuoi farla spostala di giorno... ovviamente non nel allenamento gambe... ma in quello B che ora è diventato C...
    Se sono rose fioriranno...
    Se mi alleno, prima o poi posso andare in piscina senza vergognarmi!

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
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      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da luca19-08 Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti
      mi chiamo Luca, ho 21 anni e mi alleno da circa 6 mesi, sono alto circa 1,75 e peso 75 kg, ora per alcuni problemi sono stato fermo per 1 mese e volevo sapere se secondo voi questa scheda per la massa fatta da me e poi modificata va bene

      giorno A
      Panca piana 10/8/6/4
      Panca inclinata manubri 4x8
      dip 4x6 3x6/8
      Croci 3x10 cavi alti 3x10
      Lento avanti 4x6
      tirate al mento 3x10 togli
      alzate lateali 3x10+8 3x10
      french press 4x8
      kickback 2x10 3x10


      Giorno C
      Stacco 4x5
      Trazioni 4x6
      Rematore bilancere 10/8/8/6
      pulley basso 2x10
      alzate 90° 4x8
      scrollate manubri 3x10

      curl bilancere 4x6
      curl manubri alternati panca 45° 2x10 3x10


      giorno B
      squat 10/8/8/6
      Leg press 4x8
      leg extension 3x12
      leg curl 4x8
      calf machine 4x12
      addominali

      secondo me il giorno A è troppo concentrato, vorrei sapere che ne pensate voi, e poi mi hanno consigliato di non accoppiare spalle/petto, piuttosto fare petto/dorso perchè sono muscoli antagonisti.

      Giusto qualche ritocco, ti ho diviso le spalle fra petto e dorso, vedi se ti piace

      P.S. Se riprendi ora ad allenarti dopo 1 mese di stop, inizia con una fullbody di ricondizionamento, tienila per 3/4 week e poi passa a questa
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • luca19-08
        Bodyweb Member
        • May 2011
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        #4
        grazie mille
        qualcuno di voi mi potrebbe indicare un 3d dove posso trovare un'ottima full body e secondo voi posso già iniziare a integrare la crea o devo aspettare

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Un esempio:
          1. Panca 5x6-8
            Squat 5x6-8
            Lento 5x6-8
            Rematore 4x6
            Trazioni 3x8
            Leg curl 5x8
            Curl con bil. 3x6-8
            French press 3x6-8
            Calf 4x8-10
            abs
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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