Help tecnica esercizi - video

[VINCENT DEATHCULT]

Apro questa discussione chiedendovi dei giudizi tecnici sui miei video

Inizio con Squat e Panca piana.

Ho visto che nello Squat tendo ad andare troppo in avanti con le ginocchia e non riesco a giungere con le cosce parallele. Sto cercando di migliorare la mia tecnica, così come nella panca piana.

[vincvinc]

ma non ti rompi la schiena a far lo squot così???
quando il carico è pesante devi venir su spingendo con la schiena e ti ammazzi.
io lo faccio al multipower stando dritto con la schiena e lavoro solo di gambe!!

[Vegeta85]

Vincvinc sei tu che ti rompi la schiena a farlo in quel modo, e poi che vuol dire che lavori solo di gambe?? lo squat (non squot) va fatto LIBERO e non al multipower

[Manx]

ma non ti rompi la schiena a far lo squot così???
quando il carico è pesante devi venir su spingendo con la schiena e ti ammazzi.
io lo faccio al multipower stando dritto con la schiena e lavoro solo di gambe!!

Eppure proprio due giorni fa ti abbiamo spiegato vantaggi (pochi) e svantaggi (molti e negativi) dello squat al multipower...

p.s. nello squat lavora tutto il corpo...non c'è niente che non lavora. E il peso che sollevi è ripartito tra glutei, quad, femorali e perfino schiena. Almulti scarichi tutto sulle ginocchia...o sui lombari...vedi tu se ti conviene andare avanti...

[Vegeta85]

Vincent nello squat cerca di arrivare sotto il parallelo, e spingi le ginocchia in fuori durante la risalita (devi sentire il carico sulla parte esterna del piede), le ginocchia poi e normale che vanno avanti e superano la punta dei piedi...
Per la panca devi essere più duro e compatto; adduci e abbassa le scapole prima di partire, spingi con i piedi a terra, fai il fermo al petto e risali in modo eplosivo..

[Marco the master]

sono d'accordissimo sul buttare fuori le ginocchia e sul fatto che lo squat alleni tutto il corpo ma...SOLO SE EFFETTUATO SOTTO IL PARALLELO E CON CARICHI PESANTI altrimenti posteriori e glutei lavorano in modo marginale...nell'esecuzione da PL ossia con una stance molto ampia e con una extrarotazione dei piedi a 90 gradi buttando il sedere molto indietro nella fase discendente salvaguardi l'articolazione del ginocchio perche non gli permetti di superare di molto la linea ginocchia-piede anche se nella versione FULL la regione lombare cmq si trova in una posizione potenzialmente molto rischiosa e per limitare i danni occorre contrarre gli addominali nella fase ascendente...

[Manx]

mettila una virgola cristo santo...mi hai fatto venire il fiatone...

[Marco the master]

chiedo venia

[Zacary]

Scusate se mi inserisco nella discussione ma io nella palestra ho un attrezzo per fare squat ovvero un bilanciere attaccato ad un aiuto per non farti cadere.. Pensate sia sconveniente farlo cosi??

[Manx]

è il multipower che dicevamo prima...non è proprio indicato per fare lo squat...perchè? fai un search...ne abbiamo parlato decine e decine di volte. Lo squat va fatto libero!

[Marco the master]

sconveniente solo nel caso il bilanciere ha una traiettoria imposta da un fissaggio come nella versione al multipower...nello squat a corpo libero il carico lo gestisci tu mentre se la traiettoria è guidata da qualcosa a cui tu di devi adeguare i vantaggi sono ben pochi.

[Alessandro33]

Vincent nello squat cerca di arrivare sotto il parallelo, e spingi le ginocchia in fuori durante la risalita (devi sentire il carico sulla parte esterna del piede), le ginocchia poi e normale che vanno avanti e superano la punta dei piedi...
Per la panca devi essere più duro e compatto; adduci e abbassa le scapole prima di partire, spingi con i piedi a terra, fai il fermo al petto e risali in modo eplosivo..

E' assolutamente anormale che le ginocchia vanno avanti e superano i piedi!!

---------- Post added at 23:05:07 ---------- Previous post was at 23:03:03 ----------

ma non ti rompi la schiena a far lo squot così???
quando il carico è pesante devi venir su spingendo con la schiena e ti ammazzi.
io lo faccio al multipower stando dritto con la schiena e lavoro solo di gambe!!

Bravo! dovrebbero fare tutti così.....

[Marco the master]

sono d'accordo ale ma a meno che non lo fai al multipower al massimo ci puo essere un asse parallelo...

[Vegeta85]

Alessandro33 nello squat profondo le ginocchia superano sempre la punta dei piedi

http://smartlifting.org/wp-content/uploads/2011/08/clip_image0281.jpg

[VINCENT DEATHCULT]

come si vede nella foto di Ironpaolo le ginocchia superano le punte dei piedi di poco, invece io nel mio video ho visto che le supero di molto. L'altra mia sensazione è che lavorano molto di più i quadricipiti che non glutei, femorali. Poi alcune volte ho la sensazione di sbilanciarmi troppo indietro e cadere. Secondo voi provare con uno stance più largo e le punte dei piedi in fuori a 45 gradi potrebbe darmi più stabilità? La mia sensazione è quella di non riuscire a sfruttare per bene glutei e femorali, infatti ieri avevo i quadricipiti stanchissimi...

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Vincent nello squat cerca di arrivare sotto il parallelo, e spingi le ginocchia in fuori durante la risalita (devi sentire il carico sulla parte esterna del piede), le ginocchia poi e normale che vanno avanti e superano la punta dei piedi...
Per la panca devi essere più duro e compatto; adduci e abbassa le scapole prima di partire, spingi con i piedi a terra, fai il fermo al petto e risali in modo eplosivo..

grazie per i consigli