consigli su scheda massa 2° fase

[manuel2893]

ciao a tutti ho 18 anni, peso 65 kg, altezza 1,72 cm e faccio palestra da maggio scorso. qui di seguito vi posto la mia scheda,sono nella seconda fase di massa.
LUNEDì
riscaldamento 10'
addominali (alti-bassi) 4X12
panca piana 3X10
panca inclinata 3X10
pectoral m 3X10
bicipiti manubri 3X10
bicipiti panca scott 3X10
bicipiti martello 3X10
lombari nella macchina 3X15
MERCOLEDì
ciclette 10'
lombari a terra 3X15
tricipiti cavi inversi 3X10
tricipiti dietro 3X10
tricipiti parallele 3X10
leg curl 3x12
squat a corpo libero3x12
leg press 3x12
addominali obliqui 3x15
VENERDì
riscaldamento 10'
addominali (alti-bassi-obliqui)
lat machine dietro 3x12
pulley 3x10
alzate laterali 3x10
spinte in alto 3x10
lento dietro 3x10
lombari a terra 3x15

che ve ne pare?

[Zacary]

non sono un esperto =P ma io più o meno mi alleno da quanto ti alleni tu e mi hanno spiegato che per un maggiore sfinimento del muscolo, gli esercizi sono messi male e cosa principale manca dorso O.O

[manuel2893]

in che senso sono messi male?

[Zacary]

Ad esempio io eliminerei i lombari come esercizi perche se alleni bene il dorso sono inclusi, troppe reps,e soprattutto hai messo troppi esercizi per i muscoli e troppo pochi per quelli grandi

[Strange Days]

Ciao Zacary.

Consigli flash:
1)Le gambe, sarebbe opportuno dedicare una giornata intera ad esse. Se non puoi farlo di certo non ti conviene metterle come secondo gruppo muscolare (nel tuo caso dopo i tricipiti).
2)Ripetizioni un pò monotone. Sono assenti ripetizioni medio-basse (4-6-8)
3)Se i tuoi carichi sono bassi potresti optare per una multifrequenza.
4)...altri...li scriverò in futuro se magari avrai altri dubbi, ti lascio con qualche discussione che ti farebbe bene leggere secondo me .
http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[manuel2893]

nella prima fase di massa usavo il piramidale 12-10-8. come scheda apparte le gambe come ti sembra?

[Zacary]

Non sono io a chiedere consigli XD
Comunque si magari i piramidali, ma come ha detto strange days mancano rep basse.. troppe 3x10
Poi magari potresti aggiungerei trazioni per dorso e lento avanti\dietro per spalle
A mio parere hai messo troppi esercizi ai muscoli piccoli e troppo pochi per quelli grandi

[manuel2893]

ok ragazzi, precisiamo io non ho messo nulla ma l'istruttore

[Zacary]

Mah non capisco.. XD io sicuramente non sono un istruttore ne tantomeno un esperto.. Ma anche da come mi hanno consigliato qui su questo forum mancano alcune cose fondamentali.. mi pare strano..

[Strange Days]

Ops, pardon...ho sbagliato utente I consigli restano validi.

Manuel, leggiti quei link appena puoi...poi se ti sorge qualche dubbio discutine con l'istruttore e vedete il da farsi.