consigli su scheda massa 2° fase

**Zacary** · 11-11-2011, 21:27:23

non sono un esperto =P ma io più o meno mi alleno da quanto ti alleni tu e mi hanno spiegato che per un maggiore sfinimento del muscolo, gli esercizi sono messi male e cosa principale manca dorso O.O

**manuel2893** · 11-11-2011, 21:35:21

in che senso sono messi male?

**Zacary** · 11-11-2011, 21:52:43

Ad esempio io eliminerei i lombari come esercizi perche se alleni bene il dorso sono inclusi, troppe reps,e soprattutto hai messo troppi esercizi per i muscoli e troppo pochi per quelli grandi

**Strange Days** · 11-11-2011, 22:33:34

Ciao Zacary.

Consigli flash:
1)Le gambe, sarebbe opportuno dedicare una giornata intera ad esse. Se non puoi farlo di certo non ti conviene metterle come secondo gruppo muscolare (nel tuo caso dopo i tricipiti).
2)Ripetizioni un pò monotone. Sono assenti ripetizioni medio-basse (4-6-8)
3)Se i tuoi carichi sono bassi potresti optare per una multifrequenza.
4)...altri...li scriverò in futuro se magari avrai altri dubbi, ti lascio con qualche discussione che ti farebbe bene leggere secondo me

.
http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

**manuel2893** · 11-11-2011, 22:38:47

nella prima fase di massa usavo il piramidale 12-10-8. come scheda apparte le gambe come ti sembra?

**Zacary** · 11-11-2011, 23:26:21

Non sono io a chiedere consigli XD
Comunque si magari i piramidali, ma come ha detto strange days mancano rep basse.. troppe 3x10
Poi magari potresti aggiungerei trazioni per dorso e lento avanti\dietro per spalle
A mio parere hai messo troppi esercizi ai muscoli piccoli e troppo pochi per quelli grandi

**manuel2893** · 11-11-2011, 23:27:53

ok ragazzi, precisiamo io non ho messo nulla ma l'istruttore

**Zacary** · 11-11-2011, 23:32:40

Mah non capisco.. XD io sicuramente non sono un istruttore ne tantomeno un esperto.. Ma anche da come mi hanno consigliato qui su questo forum mancano alcune cose fondamentali.. mi pare strano..