Problema avambracci nello stacco

[bersiker1980]

Di solito faccio 4 x 6 con 100 kg circa. La schiena regge, potrei caricare anche di più, il problema sono gli avambracci, non riesco a tenere la presa.
A partire dalla seconda serie sono affaticati, mi viene da mollare e quindi ho paura che mi scivoli il bilancere e l'esecuzione va a farsi benedire. Stesso problema con gli affondi, uso i manubri da 30kg anche se potrei sollevare di più, perchè non riesco a tenere la presa sul manubrio...

Come potrei rimediare?mi compro i ganci?

PS. nello stacco uso la presa "dritta" con il palmo della mano rivolto verso l'interno, con le altre prese non mi trovo.

[Paul_Anderson]

Non comprare i ganci, insisti con l' allenamento.

[Strange Days]

Ciao Bersiker.

Per quel che ci capisco, io ti direi:
A)Allena la presa, con un pò di farmer's walking magari. Oppure ti appendi alla barra per le trazioni e ci resti fino a sfinimento.
B)Se ne hai voglia e tempo puoi migliorare la presa con un ciclo intero dedicato allo stacco. Faccio un esempio tanto per rendere verosimile ciò che dico, multifrequenza in 4 split. Esercizi base: nella seduta A Panca, nella seduta B Stacco. In più nella giornata A utilizzi uno stacco tecnico, per come lo intendo io un 5x3 con il peso con cui magari facevi 6 rip. E qui lavori sulla qualità dell'alzata e sullo schema motorio. Tutto questo per "volumizzare" lo stacco.
C)Ti sconsiglio l'uso dei ganci, secondo me arginano il problema ma di certo non lo risolvono.

[Manx]

Il problema è la presa, non gli avambracci. E la presa si allena utilizzando anche e soprattutto carichi elevati...riduci le rip e carica di piu'...solo cosi' ti abituerai al carico, o meglio la presa si abituerà...anche del magnesio per le mani è molto utile. Rimedia in qualche modo...perché qui ci stiamo sotto-allenando . In ogni caso le osservazioni degli altri ragazzi sono correttissime!

[santib]

quoto manx.......il problema è la presa....cosa alquanto comune......farmer, sgrullate......o semplici tenute con pesi elevati

[lafettina]

la presa si allena in questi modi: tiei in mano due pizze da 20 kg con presa a pizzicotto fino a quando cadono, appenditi alla barra delle trazioni fino a quando cedi, una pallina da tennis che stringi in continuazione con entrambe le mani, come ti ha suggerito manx abbassa le rep e alza i carichi. La presa la devi allenare, tutto migliora allenandosi

[Paul_Anderson]

Usando i ganci la presa resterà sempre il tuo anello debole.

[bersiker1980]

ok. Proverò come mi dite, grazie...100 kg in stacco per uno di 84 kg è proprio pochetto eh?!

[Manx]

ok. Proverò come mi dite, grazie...100 kg in stacco per uno di 84 kg è proprio pochetto eh?!

molto poco

[Giulio85]

PS. nello stacco uso la presa "dritta" con il palmo della mano rivolto verso l'interno, con le altre prese non mi trovo.

guarda anch'io ero abituato a lavorare con la presa dritta, all'inizio usando la presa mista mi sono trovato veramente scomodo.
adesso sto usando la mista e devo dire che non mi trovo comodissimo e non mi trovo a dovermi fermare perchè scivola il bilancere.
alla fine è una questione di abitudini, magari i primi giorni non ti ci trovi, ma alla fine non riuscirai a farne a meno!

[santib]

ok. Proverò come mi dite, grazie...100 kg in stacco per uno di 84 kg è proprio pochetto eh?!

decisamente

[Paul_Anderson]

ok. Proverò come mi dite, grazie...100 kg in stacco per uno di 84 kg è proprio pochetto eh?!

Diciamo che dovresti caricare di più

[Clark87]

Anche io ho di questi problemi, specie la mano sinistra... ed infatti avevo intenzione di comprarmi delle straps ma pian piano sta migliorando allenandola in questo modo:

-mi sovraccarico per bene e mi appendo alla sbarra per le trazioni... in genere mi faccio cronometrare e cerco di resistere sempre più tempo.
-faccio calf con manubri pesanti; specie agli inizi cedeva prima la presa che i polpacci, mentre ora no.

Poi va bhe, si continua con lo stacco...

[lafettina]

diciamo che al momento con 100 kg stai vedendo come funziona, però se hai già problemi con la presa ci devi lavorare subito altrimenti poi rischi di non recuperare il gap

[Aceking]

Io invece senza usare sovraccarichi o metodi simili, se fossi in te mi appenderei ad una sbarra con una mano sola alternando ovviamente di volta in volta...è parecchio faticoso...la presa su 100kg non dovrebbe cederti quindi anche io ti dico di evitare i ganci altrimenti aggiri il problema senza risolverlo.