Rack pull

[Mimmolino]

A vostro parere è valido come esercizio in un contesto body building? Grazie.

[Strange Days]

In ottica body-building a mio avviso è utile parlando in termini assoluti. E con utile intendo che quell'esercizio contribuisce all'ipertrofia. (Se prendi un sedentario lo metti a fare il Rack Pull 7 giorni su 7 qualcosa si vedrà alla fine).

La questione si complica (e penso a questo tu ti riferissi) se lo si vuol inserire in una scheda. Lo vuoi utilizzare a posto dello Stacco? Se sì dove, giornata gambe o schiena? Inoltre come è la tua scheda complessiva?
Quello che voglio dire è che va visto il "contesto" in cui verrebbe inserito. Se ti riguarda personalmente, magari posta anche la scheda così possiamo discutere sul da farsi.

[Clark87]

E' solo un lockout dello stacco, non è un esercizio. O no? Può esser utile in determinati contesti...

[Manx]

lo faccio con regolarità sessione del dorso. Io e menez lo chiamiamo stacco alto dalla panca. Molto utile a mio avviso per lavorare la parte centrale-inferiore della schiena.

[Giulio85]

io lo conoscevo come mezzo stacco, è lo stesso essercizio o cambia qualcosa?

[Mimmolino]

Giulio il mezzo stacco (alla rumena, che è quello che più gli somiglia) viene eseguito in tensione continua, mentre con questo esercizio si parte dai blocchi e si termina sui blocchi. Oggi per la prima volta l'ho eseguito (nel workout per il dorso) ad inizio allenamento, quindi abbastanza fresco per caricare a dovere, i carichi sono stati simili a quelli dello stacco classico, ma non ho voluto esagerare, anche perchè la resa era quasi completamente a carico del lombari. Ho eseguito 5-6 reps a cedimento, ma il muscolo che cedeva per primo era il lombare, una sensazione simile la provavo proprio con il mezzo stacco alla rumena. Penso che si possa classificare come una variante di quest'ultimo.

[Manx]

il mezzo stacco in teoria dovrebbe partire dal suolo e fermarsi al ginocchio, e non necessariamente va eseguito in tensione continua. In ogni caso poco cambia, sono buoni esercizi che possono essere utiizzati regolarmente. Il carico sale di parecchio ed è possibile concentrare il lavoro su di una sezione di muscolo o quasi.

[mmaattyy]

Ma il rack pull sarebbe la variante dl pin pull o è la stessa cosa ?

[Manx]

a vederlo...sembra la stessa cosa.