Scheda massa dopo scarico

[sissiscaccia]

Cosa ne pensate di questa scheda?

a PETTO - SPALLE - TRICIPITI


panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 90''


panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 4x5+20 1'45''


croci panca piana 3x8/10 60''


croci ai cavi 2/3 x12 60''




military press 15 12 10 8 6 90''


alz lat + alz front hammer 3x10/12 + 8 1'45'' (mantieni carico)




french press 12 10 8 6 90''


push down fune 3x12/15 45''








b GAMBE


squat 15 12 10 8 6 90''


pressa 4x6/8 90''


leg extension 3x12 60''


leg curl 3x8/10 60''


calf pressa 4x20 30''


calf MP 1x 10 8 6 4 6 8 10 (up and down)








c DORSO - BICIPITI


stacchi 4x4 120''


trazioni p prona (con sovraccarico) + lat avanti 4x5+20 1'45''


pull down 2x10/12 60''


T-bar 15 12 10 8 6 90''


pulley triangolo 2 x8/10 60''




panca scott 12 10 8 6 90''


curl hammer in piedi 3x12/15 45''

Volevo modificare la scheda, in modo da allenare meglio i bicipiti che sono carenti rispetto il resto.
anzianità di allenamento 2 anni

[sissiscaccia]

up

[Invictus]

-sinceramente l'abbinamento in superserie panca inc.manubri-bilanciere e trazioni lat machine non mi piacciono
-nel t-bar diminuirei le ripetizioni e farei un 3x8 più pesante

[Alessandro33]

Cosa ne pensate di questa scheda?

a PETTO - SPALLE - TRICIPITI


panca piana bilanciere 15 12 10 8 6 90'' 10/8/6/6


panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 4x5+20 1'45'' solo manubri 3x8

dip 3x6/8


croci panca piana 3x8/10 60'' togli


croci ai cavi 2/3 x12 60''




military press 15 12 10 8 6 90'' 4x6/8


alz lat + alz front hammer 3x10/12 + 8 1'45'' (mantieni carico)




french press 12 10 8 6 90''


push down fune 3x12/15 45''








b GAMBE


squat 15 12 10 8 6 90'' 10/8/6/6/4


pressa 4x6/8 90''


leg extension 3x12 60''


leg curl 3x8/10 60''


calf pressa 4x20 30''


calf MP 1x 10 8 6 4 6 8 10 (up and down)








c DORSO - BICIPITI


stacchi 4x4 120''


trazioni p prona (con sovraccarico) + lat avanti 4x5+20 1'45'' togli la lat e fai solo trazioni 4x6/8


pull down 2x10/12 60'' togli


T-bar 15 12 10 8 6 90'' 4x8


pulley triangolo 2 x8/10 60'' 3x10




panca scott 12 10 8 6 90''


curl hammer in piedi 3x12/15 45''

Volevo modificare la scheda, in modo da allenare meglio i bicipiti che sono carenti rispetto il resto.
anzianità di allenamento 2 anni

Giusto un ritocchino, se ti piace ovviamente...