petto spalle
panca piana 4x6 1,45
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
dip 4xmax 75
croci ai cavi 3x12 60
lento avanti 6 6 8 8 12 120
tirate mento 3x5 90
alzate laterali 3x6 90
scrollate 3x15 40
GAMBE
squat 4x6 120
pressa 4x6 90
affondi 3x8 90
leg curl 3x10 90
polpacci pressa 5x15 45
DORSO
trazioni alla sbarra 4xmax +15 kg sovraccarico 90
stacchi 4x6 120
rematore 3x10 90
alzate 90 seduto 3x6/8 90
hig row + pulley 3x6 + 12 1,45
BRACCIA
curl bil 4x6
spinte strette 4x6 o DIP
curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
french press + push down 3x8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune 3x12
ciao ragazzi sto eseguendo questa scheda da 4 sett ora vorrei cambiare, come fareste voi? un altra domanda leggendo qua cè chi parla molto bene della multifrequenza voi dite di passare ad una full body?
panca piana 4x6 1,45
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
dip 4xmax 75
croci ai cavi 3x12 60
lento avanti 6 6 8 8 12 120
tirate mento 3x5 90
alzate laterali 3x6 90
scrollate 3x15 40
GAMBE
squat 4x6 120
pressa 4x6 90
affondi 3x8 90
leg curl 3x10 90
polpacci pressa 5x15 45
DORSO
trazioni alla sbarra 4xmax +15 kg sovraccarico 90
stacchi 4x6 120
rematore 3x10 90
alzate 90 seduto 3x6/8 90
hig row + pulley 3x6 + 12 1,45
BRACCIA
curl bil 4x6
spinte strette 4x6 o DIP
curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
french press + push down 3x8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune 3x12
ciao ragazzi sto eseguendo questa scheda da 4 sett ora vorrei cambiare, come fareste voi? un altra domanda leggendo qua cè chi parla molto bene della multifrequenza voi dite di passare ad una full body?
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