cambio allenamento

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  • Chris26
    Bodyweb Advanced

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    • Miami
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    cambio allenamento

    petto spalle
    panca piana 4x6 1,45
    panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
    dip 4xmax 75
    croci ai cavi 3x12 60

    lento avanti 6 6 8 8 12 120
    tirate mento 3x5 90
    alzate laterali 3x6 90
    scrollate 3x15 40

    GAMBE
    squat 4x6 120
    pressa 4x6 90
    affondi 3x8 90
    leg curl 3x10 90
    polpacci pressa 5x15 45

    DORSO
    trazioni alla sbarra 4xmax +15 kg sovraccarico 90
    stacchi 4x6 120
    rematore 3x10 90
    alzate 90 seduto 3x6/8 90
    hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

    BRACCIA
    curl bil 4x6
    spinte strette 4x6 o DIP
    curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
    french press + push down 3x8 + 12 1,45
    concentrato 3x12
    push down fune 3x12

    ciao ragazzi sto eseguendo questa scheda da 4 sett ora vorrei cambiare, come fareste voi? un altra domanda leggendo qua cè chi parla molto bene della multifrequenza voi dite di passare ad una full body?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Tu cosa vorresti fare? Hai detto 3 cose diverse, vieni da una scheda massa, pensi ad una multifrequenza e vorresti fare una fullbody?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Senpai
      WINTERBORN MOD
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      • OCCITANIA
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      #3
      1 ) Mancano TUTTI i dati , l'anzianita' d'allenamento e i tuoi obiettivi !
      2 ) Fullbody e multifrequenza son due cose leggermete diverse



      EDIT
      Azz Ale , mi hai battuto in veloXXX !
      Originariamente Scritto da menez
      Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

      Valadas Occitanas


      ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
      OSS!!!

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Dai, la prossima volta tocca a te!
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        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Chris26
          Bodyweb Advanced

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          • Miami
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          #5
          mi alleno da piu di un anno, o continuo cosi cioè 4 spilt o passare in multi non so...

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Ripeto, dipende da te, se i tuoi carichi sono ancora bassi puoi fare una multi, altrimenti continua così cambiando eventualmente split, noi possiamo solo consigliarti le metodologie d'allenamento e non leggerti nella mente
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Chris26
              Bodyweb Advanced

              • Jun 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
              Ripeto, dipende da te, se i tuoi carichi sono ancora bassi puoi fare una multi, altrimenti continua così cambiando eventualmente split, noi possiamo solo consigliarti le metodologie d'allenamento e non leggerti nella mente
              in pratica tu dici che si passa alla multi solo per aumentare i carichi?

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              • Senpai
                WINTERBORN MOD
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                • OCCITANIA
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                #8
                O per variare gli stimoli.
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


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                • Chris26
                  Bodyweb Advanced

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                  O per variare gli stimoli.
                  beh si certo...

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                  • Senpai
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Chris26 Visualizza Messaggio
                    beh si certo...
                    Nn e' poi così "certo" , c'e' ancora gente che pensa al multi e alle full come roba da principianti , e quindi vai di 3/4/5 split !
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


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                    • Chris26
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                      Nn e' poi così "certo" , c'e' ancora gente che pensa al multi e alle full come roba da principianti , e quindi vai di 3/4/5 split !
                      quindi mi consigli di rimanere con la mono?

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                      • Senpai
                        WINTERBORN MOD
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                        #12
                        No , dicevo di nn disprezzare multi e full !
                        Cmq , ogni tanto spararsi 1/2 mesi di multi nn puo' fare che bene .
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                          No , dicevo di nn disprezzare multi e full !
                          Cmq , ogni tanto spararsi 1/2 mesi di multi nn puo' fare che bene .
                          ah ok come metteresti giu te? mi alleno come nella scheda sopra 4 a sett.

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                          • Alessandro33
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                            #14
                            Datti un'occhiata all'interno di questa sezione al post "alcuni modelli di schede in multifrequenza", scegli quella che ti piace e se vuoi postala per discuterla
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                            • Chris26
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                              #15
                              ho pensato sul da fare ma rimango in mono... come posso modificare la mia?

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