cambio allenamento

[Chris26]

petto spalle
panca piana 4x6 1,45
panca 30 manubri 5 5 8 8 10 90
dip 4xmax 75
croci ai cavi 3x12 60

lento avanti 6 6 8 8 12 120
tirate mento 3x5 90
alzate laterali 3x6 90
scrollate 3x15 40

GAMBE
squat 4x6 120
pressa 4x6 90
affondi 3x8 90
leg curl 3x10 90
polpacci pressa 5x15 45

DORSO
trazioni alla sbarra 4xmax +15 kg sovraccarico 90
stacchi 4x6 120
rematore 3x10 90
alzate 90 seduto 3x6/8 90
hig row + pulley 3x6 + 12 1,45

BRACCIA
curl bil 4x6
spinte strette 4x6 o DIP
curl seduto + curl cavi 3x8 + 12 1,45
french press + push down 3x8 + 12 1,45
concentrato 3x12
push down fune 3x12

ciao ragazzi sto eseguendo questa scheda da 4 sett ora vorrei cambiare, come fareste voi? un altra domanda leggendo qua cè chi parla molto bene della multifrequenza voi dite di passare ad una full body?

[Alessandro33]

Tu cosa vorresti fare? Hai detto 3 cose diverse, vieni da una scheda massa, pensi ad una multifrequenza e vorresti fare una fullbody?

[Senpai]

1 ) Mancano TUTTI i dati , l'anzianita' d'allenamento e i tuoi obiettivi !
2 ) Fullbody e multifrequenza son due cose leggermete diverse



EDIT
Azz Ale , mi hai battuto in veloXXX !

[Alessandro33]

Dai, la prossima volta tocca a te!

[Chris26]

mi alleno da piu di un anno, o continuo cosi cioè 4 spilt o passare in multi non so...

[Alessandro33]

Ripeto, dipende da te, se i tuoi carichi sono ancora bassi puoi fare una multi, altrimenti continua così cambiando eventualmente split, noi possiamo solo consigliarti le metodologie d'allenamento e non leggerti nella mente

[Chris26]

Ripeto, dipende da te, se i tuoi carichi sono ancora bassi puoi fare una multi, altrimenti continua così cambiando eventualmente split, noi possiamo solo consigliarti le metodologie d'allenamento e non leggerti nella mente

in pratica tu dici che si passa alla multi solo per aumentare i carichi?

[Senpai]

O per variare gli stimoli.

[Chris26]

O per variare gli stimoli.

beh si certo...

[Senpai]

beh si certo...

Nn e' poi così "certo" , c'e' ancora gente che pensa al multi e alle full come roba da principianti , e quindi vai di 3/4/5 split !

[Chris26]

Nn e' poi così "certo" , c'e' ancora gente che pensa al multi e alle full come roba da principianti , e quindi vai di 3/4/5 split !

quindi mi consigli di rimanere con la mono?

[Senpai]

No , dicevo di nn disprezzare multi e full !
Cmq , ogni tanto spararsi 1/2 mesi di multi nn puo' fare che bene .

[Chris26]

No , dicevo di nn disprezzare multi e full !
Cmq , ogni tanto spararsi 1/2 mesi di multi nn puo' fare che bene .

ah ok come metteresti giu te? mi alleno come nella scheda sopra 4 a sett.

[Alessandro33]

Datti un'occhiata all'interno di questa sezione al post "alcuni modelli di schede in multifrequenza", scegli quella che ti piace e se vuoi postala per discuterla

[Chris26]

ho pensato sul da fare ma rimango in mono... come posso modificare la mia?