Scheda braccia INFAMI

[santib]

dip e trazioni DEVI imparare a farle................nn vanno sostituite
e sai come si impara ?
facendole sempre

[Alessandro33]

Ah finalmente ho capito, scusate se ci ho messo molto

Ho scelto questa:

#3 - Mezza full per piani (easy)
L'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Mi aiutate solo a sostituire le DIP? Invece delle Trazioni dato che non riesco ancora a farle posso fare Lat Machine Dietro?
Thanks

Come già ribadito da Santib DEVI farle entrambi altrimenti non imparerai mai ad eseguirle! la lat dietro non c'azzecca un tubo con le trazioni! Vai di quella scheda, ok?

[Hulkhogan]

Io le dip non le inserirei tra gli esercizi da fare sempre, perchè nel mio caso mi hanno portato a 2 infortuni in 2 momenti diversi: la prima volta 6-7 anni fa e la seconda volta questa estate. Però le facevo in entrambi i casi "pesanti".

[Alessandro33]

Come vedi il tutto è soggettivo Hulk, nel mio caso non devono MAI mancare, per fortuna senza alcun problema (una grattatina ai gioielli di famiglia...)

[EraExShoku]

Ok ragazzi, quindi Hulk ogni tanto con quale esercizio dovrei cambiare le DIP?

[santib]

Io le dip non le inserirei tra gli esercizi da fare sempre, perchè nel mio caso mi hanno portato a 2 infortuni in 2 momenti diversi: la prima volta 6-7 anni fa e la seconda volta questa estate. Però le facevo in entrambi i casi "pesanti".

bisogna sempre essere equilibrati........non solo nello sport.........ma nella vita in generale

se fatti con criterio e tecnica corretta nè l'uno (dip) nè l'altro (trazioni) causano problemi

e se la vogliamo dire tutta.........ogni esercizio con sovraccarico è potenzialmente capace di fare danni

[Hulkhogan]

Con pesanti vuol dire che le "tiravo" al pari di un altro esercizio di spinta, oppure che le facevo in altri modi non alla normale postazione per le parallele. Quindi le ho eliminate dal mio allenamento e onestamente non le rimpiango.

Nessun problema con le trazioni alle sbarra che le ritengo l'esercizio principale per la schiena.

[santib]

Con pesanti vuol dire che le "tiravo" al pari di un altro esercizio di spinta, oppure che le facevo in altri modi non alla normale postazione per le parallele. Quindi le ho eliminate dal mio allenamento e onestamente non le rimpiango.

Nessun problema con le trazioni alle sbarra che le ritengo l'esercizio principale per la schiena.

io li ritengo ottimi esercizi....nelle mie programmazini non mancano mai

[Marco the master]

santi parole...santeanche nei miei programmi non mancano mai!

[santib]

santi parole...santeanche nei miei programmi non mancano mai!

per il semplice fatto che su di me hanno fatto la differenza (ovviamente nn solo quelli).....confronto fotografico alla mano

[Marco the master]

Sono esercizi straordinari...se devo essere sincero io non eseguo panca piana MAI,le parallele sono il mio pane quotidiano e se i pettorali insieme ai dorsali sono i miei punti forti lo devo SOLO ed unicamente a parallele e trazioni