Scheda braccia INFAMI

[EraExShoku]

Ciao raga, ho iniziato da una settimana a fare massa spietata e vorrei cambiare la scheda perché quelle che ho usato finora mi sono servite ma ho le braccia carenti.
Mi alleno da 10mesi (ho 22 anni), sono 183-4 x 78-79kg. Sono stato fuori 1 mese causa operazione al setto e in un mese ho perso 1,5cm di braccia (forse era tutta acqua) però cmq è vergognoso che adesso ho le braccia di 35cm Non vogliono crescere queste infami. Forse perché sono alto non so . Cmq tempo fà trovai tra qualche vecchio thread qui su bodyweb questa scheda per la braccia carenti.. secondo voi va bene?


Giorno 1
Petto-spalle
Panca piana 4x6
Dist. Manubri inclinata 4x8
Cross over cavi alti 3x12
Lento davanti o dietro 4x8
Dist. Unil. manubri 3x8
Alzate lat. 3x12
Push down 3x20 pump

Giorno 2
Schiena
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
Curl concentrato 3x20 pump
Alzate 90° 4x12
Scrollate 10 6 20 4 30

Giorno 3
Gambe
Squat 4x6
Leg ext. 4x12
Leg curl 4x8
Stacco gambe tese 3x10
Calf seduti 3x6
Calf al multi/in piedi/alla pressa 3x30

Giorno 4
Braccia
Curl bilanciere 4x6
French press 4x6
Curl alternato incl. 3x12
Estensioni dietro nuca unil. 3x12

Superserie (2 volte)
Curl a martello x8
Kick back x12

[Strange Days]

La scheda rispetto a quelle che di solito vengono postate da chi cerca consigli è buona...certo poi i gusti del singolo la potrebbero modificare su certi aspetti, ma a mio avviso ci può stare.

Però, una curiosità...che carichi hai? Perché allenandoti da 10 mesi, se non hai carichi eccessivi nei tre big (panca, stacco, squat) magari potresti anche rientrare in grande stile con una multifrequenza (che non ti vieta di inserire qualche esercizio per le braccia qua e là).

[Alessandro33]

Non ti servono a niente quei 2 ex per le braccia (pump) inseriti nel wo A e B, fai un buon wo delle braccia inserendo quclhe tecnica più intensiva

[EraExShoku]

La scheda rispetto a quelle che di solito vengono postate da chi cerca consigli è buona...certo poi i gusti del singolo la potrebbero modificare su certi aspetti, ma a mio avviso ci può stare.

Però, una curiosità...che carichi hai? Perché allenandoti da 10 mesi, se non hai carichi eccessivi nei tre big (panca, stacco, squat) magari potresti anche rientrare in grande stile con una multifrequenza (che non ti vieta di inserire qualche esercizio per le braccia qua e là).

Panca piana sono arrivato a fare 70kg x 4.
Stacco faccio 60kg ma potrei fare di +, in questo caso ho un blocco psicologico come per lo squat perché ho paura di infortunarmi. Però ora mi sono stufato e cercherò di caricare (ovviamente non esagerando).

Quindi tu mi consigli di tornare ad una ABC? Non mi sono mai piaciute queste schede, però se potrebbe servire a sbloccare la situazione perchè no .

Thanks

Non ti servono a niente quei 2 ex per le braccia (pump) inseriti nel wo A e B, fai un buon wo delle braccia inserendo quclhe tecnica più intensiva

Ok, togliendo quegli ex, cosa dovrei aggiungere esattamente secondo te nel wo delle braccia?

Thanks

[Andro92]

TI dò un consiglio in base alla mia esperienza: io ho sempre avuto lo stesso problema sulle braccia!
Ho sperimentato e sperimentato,allenamenti su allenamenti,niente sempre sproporzionate.
Ora ho trovato la via giusta con questo sistema:ho pensato che forse le allenavo troppo o forse poco,quindi ho iniziato a seguire questo metodo,ho analizzato ogni capo dei 2 muscoli principali del braccio,abbinandoli con esercizi che ne rchiamino maggiormente l'uso.
Poi ho stabilito una serie crescente di schemi incentrati sull'utilizzo di un capo piuttosto che un altro,iniziando da un volume basso fino ad arrivare a un volume alto.
Con questo sistema ho capito che erano sovrallenate e allenate sul "capo sbagliato",così ho trovato la via giusta con le opportune variazioni.
Un esempio:
Ora alleno i tricipiti così:
French press 3x6
Ext.dietro testa 2x10 TUT lento.

Spero di essere stato chiaro!

[Strange Days]

Ciao Era, i carichi sono ancora bassi (non che ci sia niente di male visto che ti alleni da 10 mesi), la multifrequenza come la intendo io è quella che puoi trovare qui: http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Lo split sarebbe ad esempio A-B-A-B (visto che fai 4 sessioni)...da qui il termine multifrequenza (frequenza di 2 volte sia per la scheda A e per la scheda B ); o se vorrai scendere a 3 (magari perché una settimana ci sono imprevisti) potrai impostare un A-B-A oppure un B-A-B.

Il vantaggio dove sta? Che ripetendo i multiarticolari puoi vantare un miglioramento della tecnica dato dalla più alta frequenza e sull'onda di questo miglioramento aumentare i carichi (carichi maggiori -->più muscolo; qui ho semplificato ai limiti dell'arresto, ma non siamo molto distanti dalla realtà)

___________________

I limiti psicologici sono comprensibili, io pur avendo iniziato ad allenarmi a 15 anni non ho voluto fare stacco e squat se non lo scorso anno, cioè a 20 anni. Col senno di poi mi mangerei i gomiti, ma al tempo avevo dubbi e timori a gò-gò. Questo per dirti che chi ti scrive non è un Rambo della Ghisa, tuttavia le paure sono accettabili se razionali, se documentandoti riterrai che la razionalità non c'è più...puff, la paura dovrebbe andarsene

Il consiglio è di curare la tecnica, informarsi, discuterne...tutto questo nell'ottica di persuaderti che "i fondamentali fatti con una buona tecnica ed un carico progressivo, sono appunto...fondamentali!"

[Hulkhogan]

E' inutile ammazzarsi di esercizi per le braccia se ti alleni da 10 mesi!!! Pensa ad aumentare i kg su panca e trazioni, quando ci saranno le braccia non saranno più un problema.

[EraExShoku]

Va benissimo, cercherò di farmi qualche **** mentale di meno per il momento . Per quanto riguardo la scheda iniziale che ho postato vorrei iniziare cmq a farla, però purtroppo ho la possibilità di andare in palestra solo 3 volte a week, come potrei strutturarla?

A) Petto - Spalle
B) Gambe - Dorso
C) Braccia - Addome

va bene in questo modo oppure meglio Petto+Dorso e Gambe+spalle? Grazie mille

[santib]

Va benissimo, cercherò di farmi qualche **** mentale di meno per il momento . Per quanto riguardo la scheda iniziale che ho postato vorrei iniziare cmq a farla, però purtroppo ho la possibilità di andare in palestra solo 3 volte a week, come potrei strutturarla?

A) Petto - Spalle
B) Gambe - Dorso
C) Braccia - Addome

va bene in questo modo oppure meglio Petto+Dorso e Gambe+spalle? Grazie mille

sarebbe meglo una 4 split per dedicare una sola seduta alle braccia.....gli splittaggi da te postati sono impegnativi

[EraExShoku]

sarebbe meglo una 4 split per dedicare una sola seduta alle braccia.....gli splittaggi da te postati sono impegnativi

Nel senso che sono pesanti e quindi controproducenti in fase di massa giusto?

[santib]

Nel senso che sono pesanti e quindi controproducenti in fase di massa giusto?

nel senso che nn renderesti bene.......soprattutto perchè ti alleni da poco

[Alessandro33]

Va benissimo, cercherò di farmi qualche **** mentale di meno per il momento . Per quanto riguardo la scheda iniziale che ho postato vorrei iniziare cmq a farla, però purtroppo ho la possibilità di andare in palestra solo 3 volte a week, come potrei strutturarla?

A) Petto - Spalle
B) Gambe - Dorso
C) Braccia - Addome

va bene in questo modo oppure meglio Petto+Dorso e Gambe+spalle? Grazie mille

Petto-spalle
Gambe-addome
Dorso
Braccia

[Hulkhogan]

Dopo 10 mesi gli si consiglia una 4 split e non di allenarsi "pesantemente"!

[santib]

Dopo 10 mesi gli si consiglia una 4 split e non di allenarsi "pesantemente"!

perché hulk pensi veramente che potrebbe fare in maniera redditizia un gambe dorso.......ha un snc che lo supportetebbe in maniera adeguata?

[EraExShoku]

Ragazzi non ci sto capendo + nulla XD Chi mi consiglia una cosa, chi un'altra.

Cosa devo fare?