Scheda massa

**Manx** · 11-11-2011, 09:43:26

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

Buon giorno a tutti, posto questa scheda massa in attesa dei vostri pareri.

Petto
Panca piana bilanciere 4x6 rec 2'
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2'
Panca piana manubri 3x8 rec 1'30" toglierei e mettere le dip+sovracc. 4 serie da 6/8 rip
Aperture manubri ss aperture ai cavi 3x10-12 rec 1' magari solo due serie a 60" da 12-15 rip molto concentrate e pompanti.

Gambe
Squat 4x6 rec 2'
Leg press 6-8-10-12 rec 2' tre serie 10 8 6 a 60"
Affondi 3x8 rec 1'30"
metterei qui uno stacco GT 3 serie da 6/8 rip.
leg extencion ss Leg curl 3x10-12 rec1'
Calf in piedi 3 x max

Dorso Spalle
Trazioni JS 30" Lento Avanti 4x6 1'30" metti un target di rip da raggiungere con le trazioni,farei tra un JS e l'altro 120" di rest.
Rematore busto flesso ss Trazioni al mento 3x8+10 rec 1'30"
ok...ma rematore 6 rip e tirate al mento - non trazioni- sempre 6. Rest di 90"ok

SG x 2 rec 1'
Pulley basso 10-Alzate laterali 10-Scrollate bilanciere 12-Alzate90° 12
ok, ma farei 3 giri e 90" di recupero.

Stacco Braccia
Stacco da terra 4x5 rec 2'30"
Curl Panca Scott ss French press 3x8 rec 1'30"
Curl manubri ss pusch down 3x10 rec 1'30"

per le braccia farei almeno 4 serie di curl e french/panca stretta da 6 a 90"
poi 2 ex complementari magari in SS.

Puo' andare secondo voi ?

a me piace, qualche suggerimento nel quote. Sempre che tu non sia un neofita o quasi

**Alessandro33** · 11-11-2011, 14:08:25

Quoto manx

**armandino** · 11-11-2011, 14:33:20

Grazie per i suggerimenti come sempre, e perdonate qualche imprecisione ma ero appena sceso dal letto

Per quanto riguarda le trazioni sono zavorrate e quindi anche loro sono in 4x6.
Secondo voi visto il giorno precedente Il lavoro dei tricipiti e dei bicipiti e' meglio farlo con un po' di buffer ?

**Alessandro33** · 11-11-2011, 15:37:03

Perchè dovresti?

**Manx** · 11-11-2011, 15:38:06

armandino, ma in che giorni ti alleneresti?

**armandino** · 11-11-2011, 17:06:56

Io mi allenerei lunedi-martedi e poi venerdi e sabato (giorni obbligati)....per le braccia ho chiesto perchè per motivi lavorativi io spesso arrivo al sabato veramente stanco allora cercherei di lavorarci sopra magari in modo piu' leggero (il discorso vale in particolare per i bicipiti)

**rugbymuscle** · 11-11-2011, 18:46:05

se hai buoni risultati la rubo!

**Manx** · 11-11-2011, 18:50:14

Originariamente Scritto da armandino Visualizza Messaggio

Io mi allenerei lunedi-martedi e poi venerdi e sabato (giorni obbligati)....per le braccia ho chiesto perchè per motivi lavorativi io spesso arrivo al sabato veramente stanco allora cercherei di lavorarci sopra magari in modo piu' leggero (il discorso vale in particolare per i bicipiti)

ma che lavoro fai? utilizzi molto le braccia? in ogni caso giostra l'allenamento in base ai tuoi impegni lavorativi...non devi fare, per esempio, a tutti i costi il petto al lunedi'

**armandino** · 11-11-2011, 20:39:05

Originariamente Scritto da rugbymuscle Visualizza Messaggio

se hai buoni risultati la rubo!

Scusa ma che vorresti dire ?

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma che lavoro fai? utilizzi molto le braccia? in ogni caso giostra l'allenamento in base ai tuoi impegni lavorativi...non devi fare, per esempio, a tutti i costi il petto al lunedi'

Si le braccia certe volte le sfondo, ma vista che il tutto mi intriga e che ho fatto cose simili la faccio così....