Buon giorno a tutti, posto questa scheda massa in attesa dei vostri pareri.
Petto
Panca piana bilanciere 4x6 rec 2'
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2'
Panca piana manubri 3x8 rec 1'30"
Aperture manubri ss aperture ai cavi 3x10-12 rec 1'
Gambe
Squat 4x6 rec 2'
Leg press 6-8-10-12 rec 2'
Affondi 3x8 rec 1'30"
leg extencion ss Leg curl 3x10-12 rec1'
Calf in piedi 3 x max
Dorso Spalle
Trazioni JS 30" Lento Avanti 4x6 1'30"
Rematore busto flesso ss Trazioni al mento 3x8+10 rec 1'30"
SG x 2 rec 1'
Pulley basso 10-Alzate laterali 10-Scrollate bilanciere 12-Alzate90° 12
Stacco Braccia
Stacco da terra 4x5 rec 2'30"
Curl Panca Scott ss French press 3x8 rec 1'30"
Curl manubri ss pusch down 3x10 rec 1'30"
Puo' andare secondo voi ?
Petto
Panca piana bilanciere 4x6 rec 2'
Panca inclinata bilanciere 3x6-8 rec 2'
Panca piana manubri 3x8 rec 1'30"
Aperture manubri ss aperture ai cavi 3x10-12 rec 1'
Gambe
Squat 4x6 rec 2'
Leg press 6-8-10-12 rec 2'
Affondi 3x8 rec 1'30"
leg extencion ss Leg curl 3x10-12 rec1'
Calf in piedi 3 x max
Dorso Spalle
Trazioni JS 30" Lento Avanti 4x6 1'30"
Rematore busto flesso ss Trazioni al mento 3x8+10 rec 1'30"
SG x 2 rec 1'
Pulley basso 10-Alzate laterali 10-Scrollate bilanciere 12-Alzate90° 12
Stacco Braccia
Stacco da terra 4x5 rec 2'30"
Curl Panca Scott ss French press 3x8 rec 1'30"
Curl manubri ss pusch down 3x10 rec 1'30"
Puo' andare secondo voi ?
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