Nuovo programma massa pareri??

[spikemi]

ecco il nuovo allenamento per massa che mi hanno dato in palestra che ne pensate??

RECUPERO

allenamento 1

POLPACCI:
1) CALF IN PIEDI 12/10/8/6 1'
2) CALF ALLA PRESSA INCLINATA 15/12/10/8 1'

PETTORALI:
1)CROCI AI CAVI 4 x 12 1'
2)PANCA PIANA 5 x 6 90''
3)SPINTE SU PANCA 4 x 8 1'
INCLINATA CON MAN
4)PARALLELE 2 x MAX 30''

BICIPITI:
1)PANCA SCOT. 5x6 90''
2)FLESSIONI CON 4 x 10 1'
MAN ALTERNATI
3)FLESSIONI CON BIL 2 x 15 30''
IN POEDI

allenamento 2
QUADRICIPITI:
1)SQUAT CON BIL 4 x 8 1'
2)PRESSA 6 x 6 90"
3)LEG EXSTENSION 8/10/12/15 1'
4)AFFONDI 2 x 15 1'

SPALLE:
1) TRAZIONI AL MENTO CON 5 x 6 90"
BIL
2)ALZATE FRONTALI 4 x 10 1'
3)LENTO DIETRO BIL 6/8/10/12 1'
4)ALZATE LATERALI 2x15 1'

allenamento3
DORSO
1)LAT MACHINE DIETRO 4 x 10 1'
2)REMATORE 6 x 6 90"
3)PULLEY PRESA 4 x 8 1'
STRETTA
4)PULL OVER BRACCIA 3 x 12 1'
FLESSE

TRICIPITI
1)EST. AL CAVO CON TRIANGOLO 5 x 6 90"
2)EST. CON MAN DIETRO NUCA 4 x 10 1'
3)EST. AL CAVO ALTO P. INVERSA 3 x 12 1'


ADDOMINALI TUTTE LE VOLTE
1) CRUNCH SU PANCA 4 x 30
2)SIT UP CON TORSIONE 4 x 20

---------- Post added 11-11-2011 at 14:52:35 ---------- Previous post was 10-11-2011 at 22:31:26 ----------

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