Buona sera tutti
Provo a postare questa scheda forse un po!!! ma mi affido sempre a voi![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
LUNEDI' PETTO -DORSO
panca piana 5 5 5 5 rec 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 rec 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 120"
croci panca piana 10 8 6 rec 60”
crossover ai cavi 2x12 striping
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 60"
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi incrociati dall'alto 12 striping
MERCOLE DI’ GAMBE - ADDOME
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome
VENERDI’ SPALLE E BRACCIA
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60" Panca scott 6 - Kickback 2 manubri 8
---------- Post added 11-11-2011 at 10:36:03 ---------- Previous post was 10-11-2011 at 20:57:37 ----------
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panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 rec 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 120"
croci panca piana 10 8 6 rec 60”
crossover ai cavi 2x12 striping
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 60"
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi incrociati dall'alto 12 striping
MERCOLE DI’ GAMBE - ADDOME
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome
VENERDI’ SPALLE E BRACCIA
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
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