Nuova scheda massa dal 21/11 mio compleanno

[Mikael Delmastro]

Buona sera tutti
Provo a postare questa scheda forse un po!!! ma mi affido sempre a voi

LUNEDI' PETTO -DORSO

panca piana 5 5 5 5 rec 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 rec 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 120"
croci panca piana 10 8 6 rec 60”
crossover ai cavi 2x12 striping
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10 60"
alzate a 90 10 8 6 60"
cavi incrociati dall'alto 12 striping

MERCOLE DI’ GAMBE - ADDOME
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome


VENERDI’ SPALLE E BRACCIA

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60" Panca scott 6 - Kickback 2 manubri 8

---------- Post added 11-11-2011 at 10:36:03 ---------- Previous post was 10-11-2011 at 20:57:37 ----------

37 visitatori nessuno aiutino

[savicevic]

Troppo volume!!!!!

[Otaku90]

@ Savicevic: Ciao, potresti gentilmente spiegarmi la tua affermazione? Se secondo te la scheda ha qualcosa che non va, posta almeno la correzione.

@ Mikael Delmastro: Ciao. Secondo me la scheda va molto bene. Ho fatto qualche modifica:

LUNEDI' PETTO -DORSO

panca piana bilanciere 4x5 rec 120"
panca incl. 30 manubri 3x8 rec 90"
Dip + sovra 4xmax (tieni un po di buffer) 120"
croci panca piana 3x12/15 rec 60”
crossover ai cavi 2x12 striping --> lo eliminerei
rematore bil. 4x5 120''
trazioni prone + sovracc. 3xmax 90''
pulley basso 3x8/10 60"
alzate a 90 2x12/15 60"
cavi incrociati dall'alto 12 striping --> lo eliminerei

MERCOLE DI’ GAMBE - ADDOME
squat 4x5 120"
Pressa 45 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
leg extension 3x12 60''
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x12/15 75''
sitting calf 3x30 45''
addome


VENERDI’ SPALLE E BRACCIA

Lento avanti seduto 4x5 120"
alzate laterali seduto 3x10 60"
tirate al mento 4x8 90"
alzate frontali presa hammer 2x10
Curl bil.ez 4x5 120''
French press 4x5 120''
Curl manubri alternato in piedi 3x8/10 60"
Push down presa stretta 3x8/10 60"
curl cavi fune SS push down fune 2xmax+max no rest

[Alessandro33]

Ok per Otaku, le trazioni le farei come 1° ex

[Mikael Delmastro]

Ok grazie Ragazzi, Otaku e Alessandro
Savicevic ma a me non sembra troppo volume ?

LUNEDI' PETTO -DORSO

panca piana bilanciere 4x5 rec 120"
panca incl. 30 manubri 3x8 rec 90"
Dip + sovra 4xmax (tieni un po di buffer) 120"
croci panca piana 3x12/15 rec 60”
trazioni prone + sovracc. 3xmax 90''
rematore bil. 4x5 120''
pulley basso 3x8/10 60"
alzate a 90 2x12/15 60"


MERCOLE DI’ GAMBE - ADDOME
squat 4x5 120"
Pressa 45 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
leg extension 3x12 60''
Leg curl 4x8 60"
Calf pressa 4x12/15 75''
sitting calf 3x30 45''
addome


VENERDI’ SPALLE E BRACCIA

Lento avanti seduto 4x5 120"
alzate laterali seduto 3x10 60"
tirate al mento 4x8 90"
alzate frontali presa hammer 2x10
Curl bil.ez 4x5 120''
French press 4x5 120''
Curl manubri alternato in piedi 3x8/10 60"
Push down presa stretta 3x8/10 60"
curl cavi fune SS push down fune 2xmax+max no rest

[Strange Days]

Ciao Mikael, per curiosità puoi dirci i tuoi dati (Età-peso-altezza-anzianità allenamento)?

[Mikael Delmastro]

Ciao Strange Days

Altezza 176 cm
Peso 74 Kg
Bf 10%
Anni 40 li compio il 21/11/2011
Da 5 anni di età Taekwondo ma o sempre diciamo giocato con la ghisa, da aprile 2011 ho lasciato TK ( mie problemi) e faccio solo BB applicandomi con dieta e schede corette da Alessandro 33 e ora da Otaku

[Strange Days]

Ok, sei in buone mani dunque.

Scusa fai TK da 5 anni o da quando avevi 5 anni? Nel secondo caso: IMPRESSIONANTE!

[Mikael Delmastro]

Da quando avevo 5 anni, ora ho mio figlio che ha inziato settembre 2010 è ha ora 5 anni, ha iniziato 1 anno prima di mè