Cosa ne pensate della mia scheda?!?

[WayneR]

Ciao a tutti !!Da due mesi sto frequentando la palestra.Ho 17 anni,sono alto 1.72 e peso 62kg.Non seguo una dieta particolare,ma ho eliminato solo i cibi spazzatura:alcol,bevande gassate,cibi fritti,merendine e schifezze di ogni genere.La mia scheda è la seguente:

LUNEDI
1-10 min cyclette
2-panza orizzontale 3x10x8x6
3-panta alta 3x10x8x6
4-croci 30° 3x10x8x8
5-lento manubri 3x10x8x8
6-alzatate frontali 3x8
7-pull down corde 3x12x10x8
8-alzate laterali corde 3x10
9-panca scott 3x10x8x8
10-curl con bilanciere 3x10x8x8
11-panca romana e panca inclinata 3x10
12-10 min tappeto

MERCOLEDI
1-10 min cyclette
2-leg extension singolo 3x10
3-leg press 45°3x10
4-hyperextension 3x10
5-calf con bilanciere 3x8
6-lat machine inverso 3x10x8x8
7-lat pulley 3x10x8x8
8-trazioni assistite 3x10
9-push down con impugnatura inversa 3x8
10-ripresa addominali
11-10 min tappeto

VENERDI
stessi esercizi del lunedi

Cosa ne pensate?

[SCHNEiDER-]

non sono un po troppi gli esercizi?

[Giulio85]

ci sono troppi piramidali inutili, troppi esercizi (ma stai in palestra 2 ore?)
l'allenamento per le gambe è praticamente nullo
poi che al limite fai ABA - BAB non ABA - ABA

[WayneR]

Me li ha dati il mio istruttore...io purtroppo è da poco che vado in palestra e tutte queste cose non le so,secondo voi che dovrei fare?

[Senpai]

Multifrequenza !
ABA BAB , 3 , se riesci anche 4 WO per settimana .
Aumenti la forza , i carichi e se mangi giusto aumenta pure la massa !

edit
Come ti ho gia' detto nell'altro thread , leggi gli articoli in rilievo , troverai un sacco di info ed anche schede SERIE belle e pronte.