Muscoli antagonisti: come allenarli?

[Mat90]

Ciao a tutti, vorrei iniziare fra qualche settimana una scheda allenando i muscoli antagonisti, solo che la domanda che mi faccio è: come è meglio allenarli? cioè con esercizi jumpe set, in superserie, o alternati normalmente ad esempio prima il curl bilancere, riposo 2 min, esercizio dopo parallele? Spero di essere stato chiaro

[andrea3485]

dipende da cosa cerchi..

l'antagonista è ottimo anche alla ricerca della forza..

alcuni esempi in forza..

Piana + rematore 4+4 recupero 2-3 minuti
trazioni presa stretta + parallele " " "

sulle gambe il discorso è un po diverso in quanto per la forza sarebbe ottimo lavorare sullo stesso piano con verso opposto ma è difficile..

sui multiarticolari il discorso è interessante più che sull'isolamento fine al pump..

ad esempio:

lento avanti in piedi + trazioni alla sbarra ... non tutti i muscoli coinvolti sono antagonisti ma ad esserlo è il verso sullo stesso piano di lavoro..

[Marco the master]

ciao matallora dipende...su di me ho costatato che le superserie antagoniste sono eccellenti in esercizi monoarticolari ad esempio:curl coi manubri con spinte in basso ma se faccio esercizi multiarticolari ho bisogno di recuperare 3 minuti per poter sprigionare la massima forza...quindi credo che fondamentalmente le superserie funzionino piu non in fase di massa o di forza ma in quelle di vascolarizzazione e di tiraggio pero non siamo tutti uguali e su di te potrebbe funzionare l'opposto...il consiglio che ti posso dare è quello di provare per un periodo un sistema di allenamento e vedere se hai risultati tangibili altrimenti cambialo...con l'esperienza capirai cio che funziona meglio per te e potrai raggiungere i risultati che ti sei prefissato

[Mat90]

Innanzitutto grazie mille per le risposte ragazzi!! E ciao Marco Ora sono in fase di massa, quindi vorrei provare questo tipo di allenamento per la massa o volume comunque sia, già una volta feci una scheda di muscoli antagonisti, me la fece un istruttrice e non mi piacque affatto quella scheda..troppi esercizi e troppe superserie all'interno dello stesso allenamento, ora faccio tutto da solo e volevo fare ALMENO per un paio di settimana questo tipo di allenamento.. io avevo pensato di fare a questa maniera: panca piana 4x6, poi riposo normale, trazioni 4x6. i fondamentali così, i multi articolari con jump set, e gli ultimi esercizi di pump come nei fondamentali, quindi niente jump e superset. cosa ne pensate?

[Marco the master]

io approvopero' prova almeno per 4 settimane perche molto probabilmente 2 sono poche per testare i progressi!a poi mi raccomando escuzioni lente altrimenti i 6 colpi per serie non metteranno i muscoli abbastanza sotto tensione per un numero sufficiente di secondi necessari a produrre ipertrofia...

[Mat90]

Si si quello sempre Marco!!! Esecuzione sempre controllata, discesa lenta e risalita sempre un pò più esplosiva . Di solito mantengo le schede per 3 settimane e poi cambio..prima o poi proverò anche il metodo di fare ogni settimana esercizi diversi vedremo un pò!

P.S. scusatemi se vado un attimo fuori titolo, ma i messaggi privati come si mandano??

[Sean]

Devi essere Senior. Leggi il Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

[Mat90]

Ok grazie mille e scusami se sono andato fuori argomento! devo ancora imparare bene