consigli e pareri scheda

[I-mode]

Petto e tricipiTI
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
pullover 3x8
croci piu laterali in piana 3x12
tricipiTI ai cavi 3x8
tricipiTI parallele in appoggio 3x10
tricipiTI cn bilanciere 3x8

dorsali e bic
trazioni sbarra 4x6
lat machine dietro 3x8
pulley basso 3x8
pull down braccia tese 3x12
bicipiti con bilanciere 3x8
preacher curl 3x8
manubri a martello 3x8

spalle e gambe
latt dietro bilanciere 4x6
arnold press 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
squat 4x6
leg exstention 3x8
leg carl 3x8
polpacci 3x12

4 scheda in alternata da fare il giovedi

petto e addominali

flessioni 3x12 cn peso
pectoral machine 3x12
addominali bassi alti e laterali cn peso

[Marco the master]

fai troppi esercizi monoarticolari...fatti insegnare dal tuo istruttore la tecnica corretta di
SQUAT
TRAZIONI ALLA SBARRA
DIP
STACCO
questi sono gli unici esercizi su cui devi lavorare almeno fino a quando avrai raggiunto un buon livello di forza e di massa muscolare per poi lavorare sui dettagli...per sviluppare muscoli di qualita non servono schede fiume!

[Alessandro33]

Dai, scriviamo ancora tricipiDi?? Poi prima gambe e poi spalle, cosa vuol dire 4 scheda in alternata da fare il giovedì? O ti alleni in 3 o 4 split imho

[I-mode]

Marco sai che non eseguo gli esercizi da te indicati correttamente?

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Dai, scriviamo ancora tricipiDi?? Poi prima gambe e poi spalle, cosa vuol dire 4 scheda in alternata da fare il giovedì? O ti alleni in 3 o 4 split imho

ale non l'ho scritta io... ho solo copiato ed incollato, mi è stata passata su fb.

[Marco the master]

il tuo istruttore in palestra dovrebbe conoscere l'esecuzione corretta degli esercizi che ti ho indicato(almeno spero per te)cmq sul web c'e' molto materiale di qualita dove prendere esempio quindi studiali bene ed impara maniacalmente la tecnica...dopodiche cerca di progredire in quei pochi esercizi nominati e ti assicuro che avrai risultati straordinari(sempre che siano accompagnati da una consona alimetazione)

[I-mode]

il tuo istruttore in palestra dovrebbe conoscere l'esecuzione corretta degli esercizi che ti ho indicato(almeno spero per te)cmq sul web c'e' molto materiale di qualita dove prendere esempio quindi studiali bene ed impara maniacalmente la tecnica...dopodiche cerca di progredire in quei pochi esercizi nominati e ti assicuro che avrai risultati straordinari(sempre che siano accompagnati da una consona alimetazione)

io dicevo chi ti dice che non eseguo gia correttamente? te sei gia partito dicendo impara l'esecuzione corretta... qui chiedo consigli, critiche pareri sulla scheda....

[savicevic]

per quanto mi riguarda, il pullover va inserito in un allenamento petto-dorso.
togli volume,
il lunedì ad esempio imposterei con:
riscaldamento
panca piana 5x6
croci su panca inclinata 4x8
distensioni alle parallele 3xmax
un esercizio ai cavi di isolamento per i tricipiti in "pump" (3x12-15)

[I-mode]

per quanto mi riguarda, il pullover va inserito in un allenamento petto-dorso.
togli volume,
il lunedì ad esempio imposterei con:
riscaldamento
panca piana 5x6
croci su panca inclinata 4x8
distensioni alle parallele 3xmax
un esercizio ai cavi di isolamento per i tricipiti in "pump" (3x12-15)

in che senso "tolgo volume"?

[Otaku90]

Petto e tricipiTI
panca piana bilanciere 4x6 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
pullover 3x8 75''
croci cavi 2x12/15 45''
french press 4x6 120''
dip tra panche 2x12/15 45''

dorsali e bic
rematore bilanciere 4x6 120''
trazioni sbarra 4xmax 90''
pulley basso 3x8/10 75''
pull down braccia tese 2x12/15 45''
curl con bilanciere 4x6 120''
curl a martello 2x12/15 45''

gambe e spalle
squat 4x6 120''
affondi 3x8/10 90''
leg exstention SS leg curl 3x8+10/12 75''
polpacci 3x12
latt dietro bilanciere 4x6 --> cosa è? Se Intendevi dire "lento dietro" potrebbe andare, ma meglio farlo avanti.
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x8/10 60''
alzate 90° 2x12/15 45''

Qualche modifica nel quote... Se hai intenzione di fare un 4° giorno ti consiglio di spostare in questo le spalle, altrimenti non ha senso il lavoro che avevi indicato.

[I-mode]

ok ok.... 45" 60" 120" per cosa stanno?

[Senpai]

ok ok.... 45" 60" 120" per cosa stanno?

Allora , c'e' il nome dell'esercizio , la modalita esecutiva , il peso nn si mette perche' e' soggettivo , nn e' una percentuale relativa al massimale , cosa manca ????
Butta li un'ipotesi !

[Strange Days]

Allora , c'e' il nome dell'esercizio , la modalita esecutiva , il peso nn si mette perche' e' soggettivo , nn e' una percentuale relativa al massimale , cosa manca ????
Butta li un'ipotesi !

I secondi di apnea per ogni esercizio?

[Otaku90]

ok ok.... 45" 60" 120" per cosa stanno?

Come detto dagli altri ragazzi è il tempo di recupero in secondi

[Alessandro33]

ok ok.... 45" 60" 120" per cosa stanno?

Beh, paisà, se fai ste domande allora presumo che hai taaanto da imparare!!

[I-mode]

mi riprendo il mio account. che è meglio.... non lo sto usando io su questa discussione..