come aumentare il massimale

[leo080288]

ciao ragazzi, volevo aumentare il mio massimale nella panca piana (attualmente 130kg e il mio obbiettivo arrivare a 140) e avrei bisogno di alcuni vostri pareri riguardo alle serie e ripetizioni da fare e che tipi di integratori utilizzare e magari anche quando assumerli se prework o postwork...momentaneamente a disposizione ho: cell-tech,nitro-tech,bcaa della universal,creatina monoidrata in polvere e jack3d (quasi finito dopo prendo il superpum max)...grazie per l'aiuto

[Alessandro33]

Che tipo di allenamento fai ora? Per l'integrazione c'è l'apposita sezione

[leo080288]

ho iniziato la forza facendo 5x3 su tutti l'esercizi..ma volevo sapere se c'era qualcosa di specifico per migliorare il massimale di panca piana

[Ansicora_Gherreri]

tutto il mio allenamento e pensiero si incentra sull' aumento del massimale.!leggi il mio blog ogni tanto e vedrai che ci trovi qualcosa

per aumentare la forza su panca ti consiglio di fare una buona esecuzione,aumentare il numero delle serie da un minimo di 5 a un massimo di 10 e abbassare le ripetizioni da un minimo di 3 a un massimo di 6.
ti consiglio di iniziare facendo tanto volume e curando la tecnica esecutivagni ripetizioni perfetta e pulita e senza cedimento