Salve , come da titolo mi alleno a casa , il mio obiettivo non è quello di mettere su massa ma di scolpire gli addominali , ho 19 anni sono alto 1.80 e peso 68-70 kg ( ogni giorno varia tra questi 2 valori ) . Vorrei qualche consiglio su quali esercizi svolgere per scolpire e bruciare grassi nell'addome , per perdere un po di grassi faccio anche mezzoretta buona di corda al giorno . Se potete dirmi anche che alimentazione svolgere ( ho un metabolismo abbastanza veloce ) . Infine se piu in là decidessi di andare in palestra dovrei prendere integratori o altre cose che servono per i muscoli ?( premetto che io non ne sò nulla a riguardo , mi affido completamente a voi 
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