Front Squat (posizione bilanciere)

[Strange Days]

Ciao. Scrivo per avere qualche consiglio in merito al Front Squat.

Tempo fa mi capitò di leggere uno degli articoli di Iron Paolo...e si diceva di fare in modo che il bilanciere poggiasse sui deltoidi ma non sulle clavicole. Al tempo ancora non avevo mai fatto il Front Squat e quindi immagazzinai la notizia e chi s'è visto s'è visto.
Ho però iniziato ad utilizzarlo come esercizio, e se non poggio il bilanciere sulle clavicole...anche se sparo il petto in fuori e abduco le scapole...insomma tutti i consigli che di solito si danno in questo esercizio, senza bilanciere sulle clavicole non mi sento per nulla sicuro.

La domanda: Mi sta sfuggendo qualcosa? Dove sto sbagliando? La risposta è: Non tutti siamo uguali...etc etc etc? Qualcuno di voi ha avuto problemi simili?

Grazie in anticipo

[Viewer]

Le braccia sono ad angolo retto con il busto?

[PrinceRiky]

devi creare uno spazio fra deltoide e trapezio. lì sta il bilanciere. non credo ci siano altri modi.

[Viewer]

A me il bilanciere passa pochi cm davanti le clavicole.

[Hulkhogan]

Tra deltoide e clavicole non direttamente sulle clavicole altrimenti fa un male boia. Se senti che il bilanciere ti strozza quasi sei sulla strada giusta! considera che se non sei abituato ti fa parecchio male, lo devo fare fra un pò dopo tanti mesi che non lo suo, spero di reggere e di non dover caricare 30 kg per il dolore!

[slim82]

Perchè non fai la versione zercher? Se riesci a mettere qualcosa di morbido nell'incavo dei gomiti è molto più comodo del front classico...

[Strange Days]

L'omero parte perfettamente parallelo al terreno, e sono molto attento a lasciarlo così. Quando inizio ad essere molto affaticato capita a volte che l'omero tenda ad abbassarsi e l'angolo "braccio"-tronco diminuisca andando sotto ai 90°.

Appena ho la possibilità cerco di fare un video e caricarlo...magari mi sfugge qualcosa.

[Hulkhogan]

Perchè non fai la versione zercher? Se riesci a mettere qualcosa di morbido nell'incavo dei gomiti è molto più comodo del front classico...

Ma la smettiamo con questo stupido esercizio? Lo zercher è limitato dalla forza delle braccia! mica si può fare uno zercher con un carico tale da stancare le gambe?

Se uno fa 100 kg di squat e 40 kg di curl bilanciere, di zercher potrà usare 50 kg! E che me ne faccio di 50 kg se faccio 100 kg di squat?

[slim82]

Ma la smettiamo con questo stupido esercizio? Lo zercher è limitato dalla forza delle braccia! mica si può fare uno zercher con un carico tale da stancare le gambe?

Se uno fa 100 kg di squat e 40 kg di curl bilanciere, di zercher potrà usare 50 kg! E che me ne faccio di 50 kg se faccio 100 kg di squat?

Scusa Hulk ma non concordo...Allora anche per il front squat valgono le stesse considerazioni, nel senso che se uso un carico alto, a stancarsi saranno prima le braccia....

[Manx]

Scusa Hulk ma non concordo...Allora anche per il front squat valgono le stesse considerazioni, nel senso che se uso un carico alto, a stancarsi saranno prima le braccia....

ma non è assolutamente vero...cmq io da circa un anno uso la presa da WL e mi trovo molto, ma molto meglio, rispetto alla presa da "BBer". Sullo zerquer concordo con hulk....lo trovo un esercizio "pittoresco"...ma poco effettivo...da fare ogni tanto ok, ma non certo come sostituto del back o del front squat.

[slim82]

ma non è assolutamente vero...cmq io da circa un anno uso la presa da WL e mi trovo molto, ma molto meglio, rispetto alla presa da "BBer". Sullo zerquer concordo con hulk....lo trovo un esercizio "pittoresco"...ma poco effettivo...da fare ogni tanto ok, ma non certo come sostituto del back o del front squat.

Che il back squat sia insostituibile non c'è dubbio..e, a mio avviiso, neppure il front può sostituirlo perchè pure in questo esercizio usi molto meno carico....

[Manx]

ma il tipo di lavoro è molto diverso...tu dirai: è diverso anche nello zerquer...certo, pero' nello zerquer si carica ancora meno, è scomodissimo e si corre anche il rischio di farsi male...

[slim82]

ma il tipo di lavoro è molto diverso...tu dirai: è diverso anche nello zerquer...certo, pero' nello zerquer si carica ancora meno, è scomodissimo e si corre anche il rischio di farsi male...

Il problema dello zercher è che per farlo devi ammorbidire il contatto tra bilanciere e braccia, altrimenti ti devasti...Però ti garantisco che non è malaccio come esercizio...magari, come dici tu, poco indicato a chi fa bber, però ottimo in ottica strongman...pensa che alcuni lo eseguono coi sacchi

[Manx]

Il problema dello zercher è che per farlo devi ammorbidire il contatto tra bilanciere e braccia, altrimenti ti devasti...Però ti garantisco che non è malaccio come esercizio...magari, come dici tu, poco indicato a chi fa bber, però ottimo in ottica strongman...pensa che alcuni lo eseguono coi sacchi

certo

[Strange Days]

Ho dimenticato un dettaglio non da poco...la presa è stile WL.

Manx, credo di aver intuito che hai una certa praticità con il Front(forse ho visto qualche tuo video)...il bilanciere nel tuo caso poggia sulle clavicole o no?