cambio scheda dopo scarico?

[Nik.Giorda]

Ciao a tutti ho 20 anni, sono alto 190cm per 81Kg

Ho seguito questa scheda per 6 settimane allenandomi 3-4 volte alla settimana

A petto e bicipiti:
panca piana bilanciere 12-10-8-6 recupero 2'
distensioni panca inclinata 30° 12-10-8-6 rec 2'
croci panca piana 4x8 rec 1' 30"
croci ai cavi 4x10 rec 1' 30"
curl bilanciere sagomato 12-10-8-6 rec 2'
curl 2m alternato 4x10 rec 1'30"
curl isolamento 3x10 no rec
addominali a fine wo
B gambe e spalle
squat al multipower 12-10-8-6 rec 2'
leg press 12-10-8-6 rec 2'
leg exstension 4x8 rec 1'30"
leg curl 4x10 rec 1'30"
calf alla pressa 1'30"
distensioni 2m sopra la testa 12-10-8-6 rec 2'
alzate laterali 4x10 rec 1'30"
addominali
C tricipiti e dorsali
trazioni 3x8 rec 2'
lat machine 10-8-6-4 rec 2'
vertical traction 4x10 1'30"
distensioni dietro la testa 1m 4x10 rec 1'30"
distensioni tra due panche 4x10 rec 1'30"
push down 10-8-6-4 rec 2'
addominali

La settimana scorsa ho fatto scarico.
Ora vorrei sapere se devo ricominciare da questa scheda aumentando progressivamente i carichi come fatto finora, oppure cambiarla/modificarla
Che mi suggerite??

[Giulio85]

no ma inseriscilo un piramidale ogni tanto..
la rivedrei un pochino, a partire dall'abbinamento gambe - spalle e dallo squat al multi che non mi piace proprio

[Nik.Giorda]

Il problema maggiore che ho riscontrato è quando dopo tric./dorsali devo fare petto. Non riesco ad usare gli stessi carichi negli esercizi per il petto con i doms ai tricipiti

[Giulio85]

puoi cambiare lo splittaggio, petto-tricipiti e dorso-bicipiti
oppure cambiare i giorni fai dorso-tricipiti il lunedì e petto-bicipiti il venerdì

[malfa81]

troppo piatta (tutti piramidali o quasi...e con stesse reps) non mi piace proprio. Troppa roba in generale, ma sopratutto per abs, petto e bicipiti 8leggi muscoli da spiaggia...;_)). troppa poca carne per il dorso.
Per i calf mancano le serie e reps. Idem abs: ne fai 1 serie (non penso) o 9-12 al gg (come suppongo...e da qui quanto sopra!!)

[Nik.Giorda]

troppo piatta (tutti piramidali o quasi...e con stesse reps) non mi piace proprio. Troppa roba in generale, ma sopratutto per abs, petto e bicipiti 8leggi muscoli da spiaggia...;_)). troppa poca carne per il dorso.
Per i calf mancano le serie e reps. Idem abs: ne fai 1 serie (non penso) o 9-12 al gg (come suppongo...e da qui quanto sopra!!)

Ehehehehe diciamo che sono fissato solo per il petto (sbaglio, lo so). Addominali faccio 4x15 rec' 30''. Non li faccio molto spesso perchè alla fine della scheda sono molto stanco... Tendo un po' a trascurarli anche perchè essendo magro sono abbastanza soddisfatto di come sono
Calf alla pressa faccio 3x20

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Uppo.
Cambio scheda o ricomincio con questa con gli aggiustamenti da voi fatti?
Grazie

[Alessandro33]

Cambia splittaggio, se la scheda ce l'hai da 6 week è ora di cambiarla, se ti piace impostala così:
Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezio-bicipiti