Help scheda dimagrimento

[superg]

Ciao a tutti!
sono giorgia, ho 24 anni e tanto bisogno del vostro aiuto.
vado in palestra da un mesetto e mezzo e questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore:

- 10 minuti di tapis roulant: pendenza 5%, velocità 4,5/5
- crunch 3xmax - riesco a farne 3x30 -

- crunch inversi 3xmax - riesco a farne 3x20 -

- flessioni laterali da supina 3xmax - questo non mi piace proprio e mi sembra inutile -

- pectoral machine 3x12 (15 kg)

- lat machine 3x12 (20 kg)

- shoulder press 3x15 (5kg)

- alzate laterali 3x15 (2kg)

- push down tricipiti 3x12 (7kg)

- squat con palla dietro la schiena 3x15

- standing glutei 3x15 (25kg)

- adductor machine 3x15 (40kg)

- 10 minuti wave machine livello 6 - non riesco a farla, mi arriva la frequenza cardiaca alle stelle, infatti spesso sostituisco con qualche altra macchina cardio -

- 10 minuti tapis roulant pendenza 5%, velocità 4,5/5

cosa ne pensate? i pesi li decido io secondo quello che riesco ad alzare. vado in palestra 3 volte la settimana e impiego circa 1 ora e mezza ogni volta.
sto seguendo una dieta e il mio obiettivo è il dimagrimento, devo perdere una trentina di kg.

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[Giulio85]

se con il wave ti sale troppo la frequenza cardiaca puoi fare 20/25 min di tapis a fine allenamento
la scheda è una full prestampata, per iniziare può anche andare, già che c'è lo squat è un passo avanti!

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visto che comunque la segui da un mese e mezzo potresti anche iniziare una scheda in 2/3 sedute in modo da lavorare meglio i diversi gruppi muscolari

[superg]

giulio grazie mille per la tua risposta!
ormai per questa settimana seguirò questa scheda.
purtroppo in palestra danno solo questo tipo di schede... fondamentalmente perchè essendo una palestra universitaria secondo me gli istruttori non sono granchè motivati.
tu potresti aiutarmi a formulare un allenamento in 2/3 sedute?
io manterrei comunque cardio e crunch ad ogni seduta

[Giulio85]

io manterrei comunque cardio e crunch ad ogni seduta

cardio ok, crunch puoi anche farli 1/2 volte a settimana.

puoi seguire l'allenamento suggerito qui

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

da quello che ho capito hai iniziato quest'anno con la palestra quindi questo è probabilmente il punto di partenza migliore
poi magari apri una discussione e scrivi la dieta attuale e i tuoi dati.

buon allenamento