Voglia di cambiare il mio allenamento....Da massa a "forza"...

[Big_D]

Ciao ragazzi non so perchè ma questa mattina mi sento piü neofita che mai....leggendo questo post http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ho trovato molte cose interessanti...

Attualmente sono:
1.92 per 85.5 kg...Con i seguenti massimali... 100kg di panca...132kg di stacco sumo...e nota dolente 100kg di squat ( work in progress )

Non so se sono carichi da neofita, forse si o forse no...non spetta a me dirlo!

Ok arrivo al nocciolo della questione, secondo voi avrebbe senso seguire una progressione del genere nei fondamentali ( per circa 4 mesi )

1 ciclo
settimana 1: 8x3
settimana 2: 6x4
settimana 3: 5x5
settimana 4: 4x6

calcolate che viene consigliata una scheda A-B-A e B-A-B quindi con uno stimolo uguale in una settimana...avrebbe senso utilizzare le stesse progressioni in una scheda A-B-C???

Questo dubbio mi assale da qualche ora, secondo voi avrei aumenti considerevoli nei massimali? Quindi sarebbe come un "piccolo" ciclo di forza?? ( calcolando che per ogni ciclo inizierei a fare 8x3 lasciando 1 o 2 rip di buffer quindi non andrei a cedimento MA SOLO NEI FONDAMENTALI )

[Alessandro33]

I carichi non sono da neofita, devi solo migliorare nello squat, posta la scheda attuale

[Big_D]

ma secondo te seguire una progressione in quel modo puo avere senso? vorrei aumentare maggiormente i carichi e forse quelllo puo' essere un buon metodo...(non ho mai provato)

[Alessandro33]

Di solito le progressioni in multi sono quelle ottimali, in mono non saprei, a sto punto mi vien da dirti di provare e vedere come ti trovi

[Big_D]

Nel caso mi allenassi in multi sarebbe una minkiat*??

[Ansicora_Gherreri]

avrebbe senso usarle in una scheda a-b-c ma fino a un certo punto...con sole 24 alzate e i carichi che hai non arrivi molto lontano..il volume che fai è sottoallenante e lo stimolo che imponi non è favorevole a crescere.
certo se provi la progressione per 3-4 massimo 5/6 settimane probabilmente qualcosa la aumenti ma non in maniera incredibile.inoltre devi avere una tecnica esatta e un impostazione mentale all aumento della forza..
cmq se non mi sbaglio quelle progressioni sono di leviatano potresti contattare direttamente lui e ti darà senz altro una mano!

[Big_D]

Ok proveró a contattare leviatano! Comunque io intendo utilizzare queste progressioni solo nei fondamentali...e poi ovviamente fare tutti gli altri complementari! Dicendo solo 24 alzate intendi per settimana a fondamentale giusto? E se mi allenassi in multi? Potrei avere progressi... Non l ho mai fatto!!!

[Ansicora_Gherreri]

allenandoti in multi avrai sicuramente e indubbiamente più progressi a livello di forza e probabilmente anche a livello di massa,...se però vuoi puoi seguire un impronta di allenamento powerbuilder ma anche in tal caso dovrai fare una piccola multi magari con la panca due volte a settimana una normale e una stretta(è solo un esempio)..