Modificare la mia scheda x massa?!

[eric.cartman]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e avrei bisogno dei vostri consigli.
Vado in palestra da 2 anni regolarmente 3 volte a settimana a meno di periodi in cui sono super impegnato con il lavoro..
Volevo sapere se postandovi la mia scheda attuale che sto usando da circa 3 mesi potevate darmi un opinione e aiutarmi nel migliorarla perchè vorrei prendere massa e con questa scheda non vedo risultati.
Premetto che ho 21 anni sono alto 1.71 m e peso 67 kg!


LUNEDI
distensioni bilancere panca piana 4x6
distensioni manubri panca 30 gradi 3x8
croci manubri panca 30 gradi 12 10 8 6
pectoral machine 2x12
tirate al mento 3x8
alzate laterali insieme 3x12


MERCOLEDI
trazioni alla sbarra 3xmax
lat machine avanti 4x6
pulley 3x12
curl bilancere angolato 4x6-8
bicipiti ai cavi 3x10
tricipiti french press 4x6
tricipiti corda 3x12


VENERDI
squat 4x6
pressa 45 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x6
calf seduto 3x20


(ovviamente ho tralasciato la parte del riscaldamento iniziale..)


Vi sarei molto grato se poteste darmi una mano magari inserendo qualche piramidale o qualche superserie!


Grazie mille per le risposte!

[ale_ge]

ciao! secondo il mio parere dovresti cambiare scheda. Visto che la segui da 3 mesi, i tuoi muscoli potrebbero essere già abituati agli esercizi e in questo caso è meglio stimolarli con nuovi movimenti, abbinamenti, esecuzioni! però per questi consigli è meglio che aspetti la risposta dei più esperti! ciao!!

[Giulio85]

spesso i problemi nel prendere massa sono dovuti all'alimentazione, comunque la scheda la puoi variare anche solo variando set e rip in modo da cambiare volume e intensità.
io la farei così, vedi se ti piace

LUNEDI
distensioni bilancere panca piana 4x6 4*10-8-6-4
croci manubri panca 30 gradi 12 10 8 6 croci panca piana 3*12
dip 4xmax
distensioni manubri panca 30 gradi 3x8
pectoral machine 2x12 via
tirate al mento 3x8 lento avanti 4*6
alzate laterali insieme 3x12
tricipiti french press 4x6
tricipiti corda 3x12

MERCOLEDI
stacchi 4*4
trazioni alla sbarra 3xmax 4*max (prone?)
lat machine avanti 4x6 via
pulley 3x12
alzate posteriori 4*8
scrollate 2*12-15
curl bilancere angolato 4x6-8 4*6
bicipiti ai cavi 3x10 curl concentrato 3*12



VENERDI
squat 4x6 5*6
pressa 45 3x8
affondi 3x10 4*8
leg ext 3*10 ss leg curl 3*10
calf seduto 3x20 calf in piedi con manubrio 4*max
addome

[Alessandro33]

Ottima scheda quella di Giulio, prova quella

[Giulio85]

Ottima scheda quella di Giulio, prova quella

sono commosso

[eric.cartman]

grazie infinite delle risposte, ora cerco di capire un po gli esercizi che mi hai consigliato e da lunedi provo a vedere come mi trovo! vi faccio sapere, e grazie ancora x la velocità e le risposte!

[Alessandro33]

sono commosso

Azz, e se scrivevo che faceva cagare?

[Giulio85]

mi cancellavo da forum.. hai perso un'occasione di levarmiti di torno

[eric.cartman]

Ciao a tutti ragazzi!
Intanto volevo ringraziarvi dell'aiuto perchè con la scheda che mi avete consigliato e corretto mi sto allenando da inizio novembre e devo dire che sono davvero soddisfatto perchè i risultati si vedono eccome!
Vi espongo il quesito: un mio amico in palestra mi ha consigliato da adesso di provare ad allenare in palestra un gruppo muscolare al giorno ovvero allenarsi magari 4 volte a settimana e concentrarsi esclusivamente su un gruppo alla volta facendo quindi sedute piu brevi ma intense sempre per aumentare la massa.
Per questo sono a chiedervi se qualcuno di voi ha provato questo tipo di allenamento e sa dirmi se è consigliabile o meno e come eseguirlo!


Grazie a tutti delle riposte siete grandi!

[Alessandro33]

Con un gruppo muscolare al giorno come fai ad allenarti 4 volte a week? I conti non tornano.....cmq se vuoi allenarti in 4 split leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[eric.cartman]

Ciao a tutti!vi scrivo perchè ho bisogno del vostro aiuto!!
allora partendo dal presupposto che sono rimasto allo split iniziale di 3 volte a settimana, volevo sapere da voi se era il caso di cambiare un po la mia scheda dato che la sto usando da inizio novembre continuativamente sempre la stessa..stessi esercizi, stesse rip ecc ecc e ho letto che dopo un po sarebbe necessario cambiare un po gli esercizi x evitare che i muscoli si "abituino" allo stress..
Volevo quindi sapere come modificare un pochino la scheda consigliata da Giulio85 (che mi è stata davvero utilissima)

Grazie mille delle risposte!

[Giulio85]

5 mesi per una scheda sono tantini.. cambiare un pò gli stimoli di certo non ti fa male.
ma i pesi continuano a salire o sei in stallo?

[Manx]

Apri una nuova discussione per piacere, questa è vecchia di mesi e mesi.