Allenamento in metabolica

[GIOVA95]

Salve a tutti oggi è il mio secondo giorno di metabolica e mi sento bene..
dati: 16 anni
altezza: 1.60
bf: intorno al 14-15%

ecco la dieta:

MATTINO:


5 uova,
2 rossi
10gr di olio
10gr cucchiaio di burro.


SPUNTINO:


30GR DI NOCI.
1 SCATOLETTA DI TONNO NATURALE
10GR DI OLIO.


PRANZO:
INSALATONE CON 25gr di olio
250 GR DI POLLO CON 20 GR DI FORMAGGIO SCIOLTO.
20gr di noci.


POST WO:
70 gr di prosciutto crudo (alternando con pancetta o salame)
30gr di mandorle o noci.




CENA:
250 GR DI CARNE ( 3 VOLTE A SETIMANA PESCE ), coppa due volte a settimana.
INSALATA CON 25gr D'OLIO EVO, 10gr di burro, 10gr di noci, alternando noci e burro con 40gr di grana.


pre nanna:
fiocchi di latte




MACRONUTRIENTI:


150 GR DI PROTEINE.
150 GR DI GRASSI
30 DI CARBOIDRATI!


2070kl


OK DOPO AVER POSTATO LA DIETA, COME ORGANIZZARE L'ALLENAMENTO? MI POTETE DARE CONSIGLI?


Lunedì: Gambe


Squat 6x6
Leg Ex 5x8
Leg curl 8x8
Calf seduto: 3x15


Tapis roulant 30 minuti


Martedì: Schiena-Addome-Lombari


Trazioni 4x8
Rematore 6x10
Pulley 3x20
pullover 3x8
Stacchi 5x5
Addome basso 3x20
Addome sdraiato 3x25


Tapis roulant 40 minuti


Venerdì: Petto-Bicipiti


Distensioni con i manubri su panca piana 5x8
Panca (petto alto) 5x8
Dist con i manubri (petto alto) 3x6
Croci p.piana: 6x8


Panca scott presa larga 5x8
Panca scott presa stretta 10x8
Manubri : 4x4


Tapis roulant 40 minuti

grazie =)

[Manx]

sinceramente a 16 anni eviterei proprio di fare una metabolica...ma se non sbaglio tempo fa ti è stato già detto...non fare di testa tua, ci rimetti solo, dai retta a chi ne sa piu' di te (se mi sbaglio e non sei tu la persona che intendo, mi scuso). In ogni caso...inutile indicare altezza e bf...se non ci dici il peso. Dammi retta...lascia stare la metabolica.

[GIOVA95]

Si ma prima facevo una chetogenica e dopo che me l'avete sconsigliato non l'ho mai fatta piu'... Mi sento molto forte e bene da ieri...
Il peso: 72kg
perche' ma la sconsigli?

[Manx]

semplicemente perché a 16 anni non devi adottare queste metodiche "estreme"...se devi perdere peso una semplice low carb andrà bene. In ogni caso alla tua età ci vuole un medico...noi non possiamo sbilanciarci piu' di tanto...sei minorenne....devi capirlo da te.

[GIOVA95]

Va bene... Ma per quanto riguarda la scheda di allenamento?

[mikee08]

spalle e tricipiti non li alleni?

[GIOVA95]

Parallele: 6x8-6
Lat machine: 4x20
Corda: 2x15
Calf seduto: 10x10
Mylitar press p.stretta: 5x12
Alzate frontali: 6x12
Alzate laterali:2x20
Tirate al mento: 4x8
Scrollate: 5x15


mi ero scordato di incollarlo

[Senpai]

Set x rep esagerato (e nn in senso positivo) !
Userai sicuramente carichi sottoallenanti .

[Conan le Barbare]

Si ma prima facevo una chetogenica e dopo che me l'avete sconsigliato non l'ho mai fatta piu'... Mi sento molto forte e bene da ieri...
Il peso: 72kg
perche' ma la sconsigli?

alla tua età in sviluppo è controindicata qualunque dieta nn apporti direttamente carboidrati. Puo comprometterti lo sviluppo, anche dell'altezza. Fai una dieta normale ed attività fisica associata in modo da creare il deficit calorico.
Vai da un nutrizionista.

[soldier99]

semplicemente perché a 16 anni non devi adottare queste metodiche "estreme"...se devi perdere peso una semplice low carb andrà bene. In ogni caso alla tua età ci vuole un medico...noi non possiamo sbilanciarci piu' di tanto...sei minorenne....devi capirlo da te.

sinceramente non ci vedo nulla di estremo nel non mangiare amidi......è anche vero che a 16 anni non vedo perchè nopn mangiarli...che problemi ti danno??

[santib]

a 16 anni devi pensare solo ad allenarti e nutrirti bene in maniera equilibrata.........tanto rispondi bene in ogni caso........e poi il concetto base è : se ti giochi tutte le carte a 16 anni quando sei + grande che fai ? quali tecniche utilizzi se già le hai provate tutte ed il tuo corpo le ricorda ?

[Conan le Barbare]

tu puoi anche nn vedere nulla di estremo, ma un ragazzo in pieno sviluppo ha bisogno di TUTTI i macronutrienti nella giusta misura. Obbligare il corpo a creare glucosio per vie indirette dagli altri macro, in età dello sviluppo, non è la soluzione milgiore. Inoltre è sufficiente guardare la sua dieta rapportata con la sua età per vedere che non è proprio idonea. Assume 150g di proteine al giorno pesando 70kg, cioè oltre 2gr per kg di peso corporeo(non di massa magra). A cosa serve un quantiativo cosi spropositato per il suo peso? A scopo plastico,tra l'altro mentre è in sovrappeso?? No di certo! Poi se credete di utilizzarle a scopo energetico le pro..poi 15 anni..state freschi. Si innalza inutilmente le scorie azotate, si inacidisce quindi nn assorbe minerali fondamentali per la "contrattilità muscolare"(e per lo sviluppo osseo in generale,ancche legato all'altezza!) come il calcio ecc ecc...Chi gliela tampona l'acidità prodotta da tutte quelle pro, che manco un frutto mangia? A cosa gli serve? Dimmelo, perchè io non lo so, magari lui lo sa o lo sa chi gli ha consigliato quella dieta. Il quantitativo di pro puo essere tranquillamente portato a 1.5 per la sua età e compensare il resto una giusta dose di carbo(post-wo e colazione per esempio) e di grassi e fare attività fisica idonea
Cmq la soluzione milgiore è che vada da un dietologo e da uno che gli spieghi anchce gli allenamenti perchè ciò che ha postato (dieta e allenamento) fanno entrambi schifo.

[Strikeout]

Il punto è che in diversi fora gli stanno ripetendo le stesse( giustissime ) cose , ma il ragazzo sembra non ascoltare .

[Conan le Barbare]

si me lo ricordo che postò anche qualche tempo fa...bhe noi i suggerimenti glieli abbiamo dati... se lui vuol continuare ostinato in questa strada ingorando i consigli che lui stesso "chiede"..che ci si puo fare?

[Manx]

sinceramente non ci vedo nulla di estremo nel non mangiare amidi......è anche vero che a 16 anni non vedo perchè nopn mangiarli...che problemi ti danno??

io non ho parlato di "amidi"... e cmq lui assumerebbe solo 30gr di carbo in generale al giorno...ho solo detto che a 16 anni metodiche cosi' estreme non sono salutari (e spesso nemmeno a 20, 25 e 30 anni ecc...). Io non ho proprio nessun problema .

Poi altrove diceva di voler gareggiare tra qualche mese...pare sia un hp+12 al 15% di bf...mi domando quanta acqua e grasso abbia (credo in quantità considerevole) e quanta poca massa muscolare (poca probabilmente). Il tutto senza offesa. Per le gare c'è tempo....ma cosi' parte nel modo +sbagliato.