Ciao ragazzi,
ho iniziato stasera un programma Sheiko, ho fatto la prima sessione senza troppi problemi con i carichi che avevo calcolato.
Il dubbio è propio questo, ho finito tutte le serie e sessioni molto stanco ma senza la necessità di avere uno spotter nè sentendomi allo stremo delle forze (le pause erano variabili tra il minuto delle prime più leggere ai 2:30 delle ultime più pesanti).
Tutti i valori dei carichi e le percentuali sono calcolate dai miei massimali che, ahimè, non sono altissimi più che altro perchè faccio fatica "psicologicamente" a gestire la rep singola con il mio massimale...
ad esempio in panca faccio 6 reps pulite con 90kg ma con 100kg riesco a fare solo una rep...
stessa cosa lo squat...110kg per 6 reps con quadricipite parallelo al pavimento ma poi a fare 1x100% mi fermo a 120kg (con lo stacco mi fermo a 130kg)...
Quindi la mia domanda è:
devo alzare un po' il mio 100% (cioè la base di partenza per strutturare tutti i carichi di allenamento) anche se effettivamente non lo raggiungo durante la prova di massimale per compensare il fatto che "psicologicamente" non riesco a dare il massimo quando faccio la rep singola oppure è giusto e visto che il programma Sheiko prevede allenamento un giorno si e uno no il fatto che io abbia sentito "leggero" l'allenamento di stasera è normale poichè è il primo e i prossimi saranno molto più pesanti essendo già i gruppi muscolari stanchi dall'allenamento precedente ?
seconda cosa...io utilizzo la cintura per stacco e squat solamente quando arrivo alle ultime serie in quanto più stanco mi sento "più sicuro" con la cintura, ma in quanto ad effettiva differenza in termini di carichi o di scioltezza di esecuzione non ne vedo...mi sento solo più confortevole e leggermente aiutato a contrarre l'addome e fare il "cuscino d'aria" all'interno. Di mio vorrei evitare di iniziare a bardarmi con fasce, corpetti, etc...prima cosa perchè faccio carichi ridicoli, seconda cosa perchè mi piace l'allenamento raw.
Grazie dei consigli e delle risposte che riceverò!
Per darvi un idea...maschio, 30 anni, 187cmx90kg 10%fat, anzianità di allenamento 5-6anni ma sempre fatti blandi (del tipo 45min in palestra 2 volte a settimana giusto per "mantenermi in forma"), è ora che inizio ad avere lo stimolo giusto per spingere bene!
ho iniziato stasera un programma Sheiko, ho fatto la prima sessione senza troppi problemi con i carichi che avevo calcolato.
Il dubbio è propio questo, ho finito tutte le serie e sessioni molto stanco ma senza la necessità di avere uno spotter nè sentendomi allo stremo delle forze (le pause erano variabili tra il minuto delle prime più leggere ai 2:30 delle ultime più pesanti).
Tutti i valori dei carichi e le percentuali sono calcolate dai miei massimali che, ahimè, non sono altissimi più che altro perchè faccio fatica "psicologicamente" a gestire la rep singola con il mio massimale...
ad esempio in panca faccio 6 reps pulite con 90kg ma con 100kg riesco a fare solo una rep...
stessa cosa lo squat...110kg per 6 reps con quadricipite parallelo al pavimento ma poi a fare 1x100% mi fermo a 120kg (con lo stacco mi fermo a 130kg)...
Quindi la mia domanda è:
devo alzare un po' il mio 100% (cioè la base di partenza per strutturare tutti i carichi di allenamento) anche se effettivamente non lo raggiungo durante la prova di massimale per compensare il fatto che "psicologicamente" non riesco a dare il massimo quando faccio la rep singola oppure è giusto e visto che il programma Sheiko prevede allenamento un giorno si e uno no il fatto che io abbia sentito "leggero" l'allenamento di stasera è normale poichè è il primo e i prossimi saranno molto più pesanti essendo già i gruppi muscolari stanchi dall'allenamento precedente ?
seconda cosa...io utilizzo la cintura per stacco e squat solamente quando arrivo alle ultime serie in quanto più stanco mi sento "più sicuro" con la cintura, ma in quanto ad effettiva differenza in termini di carichi o di scioltezza di esecuzione non ne vedo...mi sento solo più confortevole e leggermente aiutato a contrarre l'addome e fare il "cuscino d'aria" all'interno. Di mio vorrei evitare di iniziare a bardarmi con fasce, corpetti, etc...prima cosa perchè faccio carichi ridicoli, seconda cosa perchè mi piace l'allenamento raw.
Grazie dei consigli e delle risposte che riceverò!
Per darvi un idea...maschio, 30 anni, 187cmx90kg 10%fat, anzianità di allenamento 5-6anni ma sempre fatti blandi (del tipo 45min in palestra 2 volte a settimana giusto per "mantenermi in forma"), è ora che inizio ad avere lo stimolo giusto per spingere bene!
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