dubbi scheda

[Alessandro33]

Provala Kevin, contiamo su di te, sei la ns. cavia!

[Otaku90]

Scrivi i feedback pure nel tuo diario. Lo leggo sempre, anche se non posto.

[kevinmeck]

sisi lo so alex, ma ricorda che anche hulk era una cavia (speriamo solo nn siano inutili)

per il resto ok, provero prima quella da te proposta e se nn mi trovassi bene proverò alternandoli con gli ex...e se neanche cosi dovesse piacermi (giustamente fra 3 settimane ) la faro ritornare a superserie semplici come all inzio proposte

---------- Post added at 20:23:33 ---------- Previous post was at 16:52:42 ----------

ragazzi ultima cosa, volevo anche valutare l opzione di dividere la scheda in 4 split, e forse modificare anche qualcosa, però volevo sapere, se la dividessi con le aggiunte inserite andrebbe bene?


PETTO - DORSO martedi
panca piana bilanciere 4 6 6 8 120''
trazioni presa prona 4xmax 120''
al di fuori di quella tecnica di cui parlavamo prima
spinte manubri panca 30° + rem bil 3x10-8-6 + 10 8 6 90''
traz supine + parallele 3 x max + max 90''
croci panca reclinata SS t-bar 2xmax+max 60''

GAMBE giovedi
squat 4 6 6 8 120''
affondi + leg extension 3x6 +10 90''
stacchi rumeni 3x6 90''
hack squat 3x10 90''
calf in piedi con manubri 5x15 30''

BRACCIA venerdi
curl bilanciere 4 6 6 8 8 /10 120''
french press panca 30° 4 6 6 8 8/10 120''
curl alternato strip 2x6+6+6 90''
kickback singolo strip 2x6+6+6 90'' (mettere spinte strette al posto del kick ma x cambiare routine ci sta?)
curl hammer seduto + spinte strette 2x10/12 + 10/12 1'45''

SPALLE domenica
military press avanti 4 6 6 8 120''
alz laterali seduto 12 10 8 90''
tirate al mento bil. 3x8 90''
alz 90° 3x10 60''

[Alessandro33]

Va bene, cambierei qualcosa nelle spalle:
Military 10/8/6/6/4
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 3x10

Il kickback e il curl in stripping mettili come ultimi ex, il resto è OK

[kevinmeck]

alex x le military rimarrei quello scritto solo x rimanere nei fondamentali la stessa tecnica, al massimo faccio 4 6 6 8 8/10
x il resto delle spalle ok

le braccia intendi fare:
curl hammer seduto + spinte strette 2x10/12 + 10/12 1'45''
curl alternato strip 2x6+6+6 90''
kickback singolo strip 2x6+6+6 90''

cosi?

[Otaku90]

Si Kevin, è corretto. Io abbasserei a 60'' i recuperi dei due esercizi in stripping.
Per il military sono daccordo con te, seguirei lo stesso schema di tutti gli altri fondamentali. Attendiamo Alessandro.

[Alessandro33]

va bene ragazzi, io di solito preferisco iniziare il military con reps più elevate paragonandolo ad una sorta di preriscaldamento per poi arrivare bello carico alle restanti serie, cmq va bene anche il vs. metodo