Miglioramenti e cambio scheda

[Alessandro33]

max= quante ripetizioni riesci a fare.....cmq aggiungerei le dip nel wo del petto, il resto delle scheda modificata (non commuoverti anche ora, Giulio) è ok

[Zacary]

mmm capito...

[spikemi]

programma cambialo ogni 6 settimane se è uno base (circuito) dopo 3 settimane..
comunque il carico del peso è relativo.. aumenta quando ti senti di aumentare e quando hai preso padronanza dell'esercizio..
ad esempio io faccio 72kg in panca piana e 50kg in squat e ho 16 anni

[pub74]

no no devi cambiare tutte le settimane, per carità..

[Giulio85]

ale ci stanno le dip, mi sono sbagliato e non l'ho messo in neretto xD

[Zacary]

sisi ho capito, un'altra domanda ma io l'addome lo alleno tre volte a settimane con tre esercizi, e una con un esercizio di richiamo.. i risultati non sono male ma tutti mi dicono di farli solo 1 o due volte a settimane perche??

[MBB]

sisi ho capito, un'altra domanda ma io l'addome lo alleno tre volte a settimane con tre esercizi, e una con un esercizio di richiamo.. i risultati non sono male ma tutti mi dicono di farli solo 1 o due volte a settimane perche??

guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

[Zacary]

si me l'avevano gia consigliato e per due settimane ci ho provao ma non sentivo lo stesso stimolo.. mah forse sarà solo una cosa mentale.. A questo punto però mi chiedo quali di quegli esercizi fare e quanti?? Le rep?' come fare sia quelle molto basse medie e alte??

[Giulio85]

puoi decidere di lavorare a rep alte medie o basse come per gli altri muscoli.
se non senti lo stesso stimolo può essere una cosa soggettiva, abbracciati un disco da 20kg e inizia a fare crunch

[Zacary]

perfetto, e io di solito facevo 3 esercizi adesso quanti ne dovro fare??

[Giulio85]

fai un crunch o crunch inverso (magari li alterni) e un ex per gli obliqui.
puoi fare 4 serie di crunch e 3 di obliqui

[MBB]

perfetto, e io di solito facevo 3 esercizi adesso quanti ne dovro fare??

Max 8 serie ti consiglio. va benissimo come ha detto Giulio. Puoi dividere l'addome in più giorni se vuoi (fai una metà un giorno e l'altra metà un altro).

[Giulio85]

io dicevo di alternare i vari ex di addome per variare, non di dividerlo in più giorni. il retto dell'addome è comunque un muscolo non lavori la parte alta con i crunch e la parte bassa con i crunch inversi, lavori sempre tutto con stimoli diversi.
quindi magari una volta fai il crunch e la volta successiva fai il crunch inverso.

[MBB]

io dicevo di alternare i vari ex di addome per variare, non di dividerlo in più giorni. il retto dell'addome è comunque un muscolo non lavori la parte alta con i crunch e la parte bassa con i crunch inversi, lavori sempre tutto con stimoli diversi.
quindi magari una volta fai il crunch e la volta successiva fai il crunch inverso.

Veramente io non dicevo di dividere l'addome nel senso di fare un giorno la "parte" alta o bassa... Semplicemente che molti invece di fare tutti gli ex per l'addome in una sola giornata dividevano i diversi ex distribuendoli nei vari giorni nel caso d problemi di tempo.

Forse mi sono espresso male io...

[Giulio85]

forse ci siamo fraintesi allora
allenando addome 2 volte a settimana può tranquillamente eseguire 2 routine differenti, potrebbe anche lavorare un giorno alte rip e un giorno basse rip con più sovraccarico