Miglioramenti e cambio scheda

[MBB]

forse ci siamo fraintesi allora
allenando addome 2 volte a settimana può tranquillamente eseguire 2 routine differenti, potrenne anche lavorare un giorno alte rip e un giorno basse rip con più sovraccarico

[Zacary]

ok ci siamo grazie mille, quindi 8 reps massimo.. 2 routine, e diversi esercizi per routine.. Perfetto speriamo bene!! NOn sto messo male ma vorrei vedere dei miglioramenti..

Ultima domanda ma è un dubbio che mi ronza in testa da parecchio
Ma quanto cavolo pesa un bilanciere?? XD perche non so come fare il calcolo io la valuto sempre 6kg piu pesi è giusto??

[MBB]

ok ci siamo grazie mille, quindi 8 reps massimo.. 2 routine, e diversi esercizi per routine.. Perfetto speriamo bene!! NOn sto messo male ma vorrei vedere dei miglioramenti..

Ultima domanda ma è un dubbio che mi ronza in testa da parecchio
Ma quanto cavolo pesa un bilanciere?? XD perche non so come fare il calcolo io la valuto sempre 6kg piu pesi è giusto??

Cmq le serie sono 8(ma nn è obbligatorio) non le reps che variano e non è obbligatorio fare 2 routine! Vedi tu come ti trovi comodo.
Comunque il peso del bilanciere varia. Possono arrivare fino a 20kg.

[pub74]

sisi ho capito, un'altra domanda ma io l'addome lo alleno tre volte a settimane con tre esercizi, e una con un esercizio di richiamo.. i risultati non sono male ma tutti mi dicono di farli solo 1 o due volte a settimane perche??

L'addome è un muscolo come gli altri e necessità di un adeguato recupero, l'addome lavora sempre non è mai rilassato, persino quando cammini normalmente è sempre in leggera contrazione altrimenti la tua parte superiore del corpo cadrebbe all'indietro [il lavoro inverso è eseguito dai lombari].
Inoltre è un muscolo che cresce solo in spessore quindi se ci lavori troppo questo potrebbe darti anche un estetica 'a pancia gonfia', guardandoti frontalmente saresti strepitoso ma osservandoti di profilo faresti pena. Ecco perchè molti atleti corrono ai ripari lavorando anche sui laterali e sugli obliqui, lo fanno per cercare di riportare in equilibrio l'estetica di tutta l'area addominale con la conseguenza di allargare troppo i fianchi (tranne il caso naturale di chi ha già i fianchi più larghi).
Gli esercizi migliori sono i crunchs del busto e quelli delle gambe.