Miglioramenti e cambio scheda

[Zacary]

Ciao sono due mesi e mezzo che sono tornato in palestra e i miei carichi aumentano a vista d'occhio *_* prima facevo molto poco.. adesso faccio ai fondamentali

3x8 SQUAT 40KG
10-8-8-6 PANCA PIANA 50KG
4X8 MILITARY PRESS 30KG

lo so i pesi non sono alti ma ho 17 anni e ho ri iniziato da poco..tra poco saranno 3 mesi che faccio gli stessi esercizi vorrei sapere se camiare esercizi o almeno modificarne alcuni che dite??

AH e sopratutto vorrei mettere nel wo gli stacchi visto che vorrei prima vedere bene l'esecuzione e mi sono concentrato piu sulle trazioni.. grazie mille

[Curl_Biceps]

io ti consiglio di leggere i threads in nota che trovi qui http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati.

[Zacary]

volevo sapere ogni quanto cambiare scheda..

[Giulio85]

volevo sapere ogni quanto cambiare scheda..

anche tutti i giorni se vuoi

[pub74]

anche tutti i giorni se vuoi

se vabbè! anche ogni due ore.. ma che dici?? almeno un mesetto devi tenere la scheda, perchè prima di cambiarla ricordati che devi fare abituare il metabolismo al percorso che stai già facendo e solamente DOPO, cioè quando oramai il metabolismo va in assuefazione, allora si! che cambi la scheda, che può essere dopo un mese, o un mese e mezzo dipende.

[Alessandro33]

Ciao sono due mesi e mezzo che sono tornato in palestra e i miei carichi aumentano a vista d'occhio *_* prima facevo molto poco.. adesso faccio ai fondamentali

3x8 SQUAT 40KG
10-8-8-6 PANCA PIANA 50KG
4X8 MILITARY PRESS 30KG

lo so i pesi non sono alti ma ho 17 anni e ho ri iniziato da poco..tra poco saranno 3 mesi che faccio gli stessi esercizi vorrei sapere se camiare esercizi o almeno modificarne alcuni che dite??

AH e sopratutto vorrei mettere nel wo gli stacchi visto che vorrei prima vedere bene l'esecuzione e mi sono concentrato piu sulle trazioni.. grazie mille

Posta la scheda che vorresti fare, completa in tutto e poi vedremo..

[Giulio85]

se vabbè! anche ogni due ore.. ma che dici?? almeno un mesetto devi tenere la scheda, perchè prima di cambiarla ricordati che devi fare abituare il metabolismo al percorso che stai già facendo e solamente DOPO, cioè quando oramai il metabolismo va in assuefazione, allora si! che cambi la scheda, che può essere dopo un mese, o un mese e mezzo dipende.

vallo a dire a Manx..

[pub74]

vallo a dire a Manx..

lo hai detto..spiegamelo tu perchè, dato che sei un advanced member

[Giulio85]

guarda io sono tutto tranne che advanced, per il momente le mie schede durano 4 settimane, non credo di essere ancora in grado di gestirmi un lavoro del genere..
comunque cambiare scheda non vuol dire obbligatoriamente stravolgerla, se un giorno fai 4*8 di panca e 4*10 di croci e il wo successivo fai un piramidale su panca e un 3*12 su croci, hai cambiato lo stimolo.
anche semplicemente cambiare l'ordine degli esercizi può essere considerato un cambiamento.
c'è anche chi non segue una scheda ma si allena a seconda delle sensazioni, magari un giorno fa 4 set di un esercizio e la volta successiva ne fa 5/6 perchè sente di poter spingere di più.

[Manx]

lo hai detto..spiegamelo tu perchè, dato che sei un advanced member

le mie schede da tre anni...durano una settimana...cosi' come quelle dei ragazzi che seguo e di chi segue me...

[Zacary]

si forse io non sono pronto per cambiare la scheda ogni settimana XD

La mia scheda è questa adesso:

Lunedì
Trazioni presa larga 4x8
Trazioni presa supina 4x10
Pulley 3x8
Rematore con manubri 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10
Curl alternato 4x8
Curl a martello 2x10

Mercoledi
Leg curl 3x12
Squat 3x8
Affondi 3x12
Calf in piedi 3x15
Calf machine 3x12

Giovedi
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci con manubri 3x10
Croci ai cavi 3x8
Frenc press 3x12
Push down ai cavi 3x12

Venerdi
Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x10
Alzate frontali 3x10
Scrollate 2x12

Che ne dite?? potrei cambiare solo esercizi o tipo di scheda??

[Giulio85]

peso altezza obiettivi?
stacchi in palestra li puoi fare? o hai l'istruttore che ti dice che fanno male e non te li fa fare?

[Zacary]

allora.. sono alto 1.71.. peso 66 e non vorrei arrivare a masse esorbitanti tipo i grossi bobybuilder.. Rispetto ai ragazzi della mia età ho un bel fisico comunque.. ma vorrei di piu, vorrei un fisico piu grosso credo che il mio obbiettivo sia arrivare piu o meno a 80 ma non so fin quanto possa essere semplice..
Per quanto riguarda gli stacchi no, non ho nessuno che mi segue, mi sono allenato per un anno con una scheda stupida e senza senso con carichi molto scarsi e senza alimentazione. Adesso ho ripreso da due mesi e sinceramente volevo evitare di farlo all'inizio per paura di farlo male e rovinarmi la schiena.. Adesso che mi sono rafforzato un po vorrei inserirle per migliorare la mia routine e mettere 4 serie da 6 prima delle trazioni e togliere le trazioni a presa supina..

[Giulio85]

Lunedì
Stacchi 4*4
Trazioni presa larga 4x8 4*max + sovraccarico
Trazioni presa supina 4x10 togli
Pulley 3x8 3*12
Rematore con manubri 3x10 rematore bilancere 3*8
Curl bilanciere EZ 3x10 4*8
Curl alternato 4x8 3*12
Curl a martello 2x10 lo toglierei

Mercoledi
Leg curl 3x12 4*8 3°ex
Squat 3x8 5*6 1°ex
Affondi 3x12 2°ex
leg extention 3*10
Calf in piedi 3x15 4*max con manubrio
Calf machine 3x12 togli
addome

Giovedi
Panca piana 10-8-8-6 10-8-6-4 peso a salire 1°ex
Panca inclinata 3x8 3°ex
Croci con manubri 3x10 3*12 2°ex
Croci ai cavi 3x8 dip 4*max
Frenc press 3x12 4*8
Push down ai cavi 3x12

Venerdi
Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x10 4*8
Alzate frontali 3x10
Scrollate 2x12 3*12
addome

io la farei così.
gli stacchi falli da 4 rip, se non li hai mai fatti impara bene la tecnica, andare oltre la 4rip sicuramente andresti ad eseguirli non correttamente. piuttosto che un 4*6 farei un 6*4

[Zacary]

si probabilmente hai ragione..ma quando scrivi max cosa intendi?? (alle rep) e sopratutto tu dici che cambiando rep e alcuni esercizi potrei continuare per un'altro mesetto e mezzo??