Il recupero

[dave07]

Riporto un pezzo di un articolo letto su intenet (un sito di bodybuilding, che non so se posso citare) sul recupero.

Io non sono d'accordo con quanto esposto e chiedo pareri a voi. Eccolo:

Il recupero come molti lo interpretano non è solo a livello muscolare ma è a livello sistemico dopo lo sforzo avvenuto in allenamento.
Recuperare quindi non vuol dire allenare delle zone muscolari un giorno e delle altre zone muscolari in un altro, ma significa riposo assoluto fino a che non si è recuperati “quasi” perfettamente a livello sistemico.
Facendo dei brevi esempi per farvi capire meglio, posso dire che se allenate il petto il lunedì in modo intenso, sicuramente, a meno che non siate geneticamente dotati, non recupererete in un giorno solo per poi allenare le gambe il mercoledì o figuriamoci di martedì.
Ecco perché i giorni fissi per allenarsi sono completamente sbagliati.
Tra un allenamento ed un altro devono passare almeno 3-4 giorni altrimenti non si è recuperato bene.
Anche se non avete dolori e vi sentite carichi i vostri muscoli e il vostro fisico per risolvere il principio della Supercompensazione hanno bisogno di più tempo di recupero secondo i vostri normali periodi di recupero che pensate possano andare bene.
Sottolineo subito che i dolori muscolari non sono necessariamente indice di un buon lavoro, quindi se non sentite i dolori tanto meglio.

Commentate

PS: mi scuso se non è la sezione giusta

[alexguzz]

in linea di massima mi trova d'accordo.

[Manx]

sposto in allenamento, la fonte del saggio puoi benissimo citarla.

p.s. allenandomi 5 volte a settimana...ovviamente non posso essere d'accordo, anche per questioni"pratiche"

[dave07]

ok...allora è un articolo di Enrico Bronzetti

[Manx]

ok...allora è un articolo di Enrico Bronzetti

come sospettavo il link pero'va editato, perchécontiene link commerciali. Facciamo attenzione a cosa si posta...il regolamento lo conoscete.

[alexguzz]

infatti dipende Manx, secondo dipende dal soggetto che stiamo osservando e soprattutto dalla capacità di recupero che ha il sistema nervoso e a livello ormonale.

[Manx]

infatti dipende Manx, secondo dipende dal soggetto che stiamo osservando e soprattutto dalla capacità di recupero che ha il sistema nervoso e a livello ormonale.

Esattamente, hai detto bene. Purtroppo Tozzi e compari "abbreviati" vedono sovrallenamento e cortisolo ovunque, estremizzando e dogmatizzando elementi dell'allenamento decisivi, ok, ma non esclusivi e totalitari come pensano loro ("non superare assolutamente i 45 minuti di allenamento...se ne fai 52 è tutto buttato all'aria e diventi secco!" ).

[dave07]

come sospettavo il link pero'va editato, perchécontiene link commerciali. Facciamo attenzione a cosa si posta...il regolamento lo conoscete.

si apposta non lo volevo citare....

comunque neanche io sono d'accordo...perchè una volta allenato il petto il lunedi, il mercoledi non potrei fare le gambe? sono due distretti muscolari diversi...

poi mica si va in sovrallenamento allenandosi 3/4 volte a settimana..

[Manx]

si apposta non lo volevo citare....

comunque neanche io sono d'accordo...perchè una volta allenato il petto il lunedi, il mercoledi non potrei fare le gambe? sono due distretti muscolari diversi...

poi mica si va in sovrallenamento allenandosi 3/4 volte a settimana..

per loro si', io con 5 sessioni sono "morto". Cmq ragazzi non è niente di nuovo...sai quante discussioni ci sono su questo argomento? Centinaia...e alcune anche molto calde e violente Fatti un search e inizia a ridere

[cavallofurioso]

d'accordissimo con l'articolo...........................si come no

[Giulio85]

Esattamente, hai detto bene. Purtroppo Tozzi e compari "abbreviati" vedono sovrallenamento e cortisolo ovunque, estremizzando e dogmatizzando elementi dell'allenamento decisivi, ok, ma non esclusivi e totalitari come pensano loro ("non superare assolutamente i 45 minuti di allenamento...se ne fai 52 è tutto buttato all'aria e diventi secco!" ).

io non sono mai riuscito a finire un wo in meno di un'ora e 20, poi ora sto seguendo un ciclo forza figuriamoci..

[menez]

per questo motivo sono stati studiati e utilizzati dagli atleti di tutto il mondo di qualsiasi disciplina, gli allenamenti ciclici, alternati per intensità e volume di esercizio...
chiamasi sedute ad impegno submassimale e metodo dell'impegno ripetuto in alternanza con metodi massimali....

[mr. ciuf ciuf]

l'articolo comunque non parla solamente di recupero muscolare, ma anche di recupero del snc. Penso tuttavia che il recupero sia soggettivo e correlato al lavoro svolto. Anch'io mi sto allenando 5 su 7 di cui 3 panca e sqaut, 2 stacco + varie ed eventuali. Recupero benissimo, anche se l'allenamento che svolgo attualmente non porta al limite i muscoli. All'inizio di questo ciclo, intensissimo ho avuto qualche problema di recupero, non muscolare, ma del snc, nel senso che verso la fine della sezione allenante, facevo 10x5 di panca e 10x5 di sqaut nella stessa giornata, il mio corpo eseguite i primi sette o otto set, si rifiutava di eseguirne ancora altri o altre ripetizioni, una sensazione mai provata prima, non era stanchezza muscolare, ma rifiuto a riprendere il bilanciere sulle spalle. Ora non è più così, il mio snc si è abituato ad un certo tipo di lavoro ed anzi, fremo al pensiero di tornare nuovamente ad allenarmi, tutti i giorni.

[Freedom78]

Io nel dubbio..vedendo che in effetti quello che non recupero in un giorno non lo recupero manco in due ho da tempo adottato l'approccio di fare lun(gambe)-mar(petto-spalle-tri)-mer(schiena-spalle post-bic) molto pesanti (mediamente due ore, pochi esercizi solo fondamentali e una marea di serie pesanti) e gli altri giorni (ma anche tutti gli altri giorni se ho tempo) niente pesoni (a parte che rifaccio i polpacci giovedì una 15ina di serie di calf in piedi pesanti) ma circuiti con esercizi compositi e carichi leggeri (es squat+distensioni, flessioni+ balzi ecc ecc..) e core addominale. Arrivo al lunedì molto più carico che non con il classico lun-mer-ven e riposo nei giorni di mezzo. Concludendo qualcosa di vero in quell'affermazoine c'è ma non è certo quello il modo per avere miglioramenti sensibili, si è già in decompensazione secca quando si riallena lo stesso muscolo.

[bluleon]

mi presonalissime considerazioni, imho il recupero dipende:

dipende dalla vita che fai (lavoro sedentario abitudinario a stipendio fisso, tipo tecnico comunale in un piccolo paese, VS imbianchino libero professionista
con tanto di fatica fisica sul lavoro e stress da "partita iva" + stress da possibile instabilità economica della serie "e se questo mese non vengono clienti?") chiaro che il primo avendo una vita molto più abitudinaria ha meno stress, non per forza fisico, ma "totale" diciamo che influisce sul recupero

dipende dalla soddisfazione sessuale (dopo che uno si lascia dopo una storia "lunga" la depressione e la malinconia influisce sulla palestra provato sulla mia pelle, poi quando si passa ad una nuova partner tutto torna favorevole...)

dipende dalla motivazione...se vedi dei progressi in palestra, diventa una droga, come il "vizio del gioco"...vedi che più ci vai e più diventi bello...a quel punto è la forza di volontà secondo me a innescare un sistema di recupero anche ormonale (inconscio, ma presente)

dipende da quanto sei "allenato"...più ti alleni e più "aumenti di cilindrata" perchè ti abitui, se ti alleni 1 volta al mese ovviamente è una pezza e torni a casa rotto

vogliamo anche metterci che dipende dall'allenamento se è lattacido o meno? se è a buffer o meno?
è difficile, anzi impossibile, fare un articolo che dice i giorni precisi

SU DI ME, ho visto che allenandomi senza stabilire il giorno fisso della settimana, ma seguendo questa spaziatura: 1 giorno mi alleno, 2 giorni no (la mia palestra è accessibile anche di domenica) ci sto di lusso e riesco a rendere sempre il 100% (in rari casi ho dovuto scalare il peso adottato in precedenza)
mi alleno in monofrequenza, solo esercizi multiarticolari, massimo 20 set in tutto (intendo se sommi le set di tutta la sessione).
Quando faccio periodo di forza a volte sento la necessità di lasciare pure un giorno in più, ma non sempre (quindi 1 sì e 3 no)
se scendo a 1 giorno sì e uno no, però non ce la faccio proprio. Per il mio stile di vita, è troppo "spesso"


oltretutto il giorno in cui mi alleno la sera poi ho delle erezioni decisamente meno soddisfacenti, sarà per via della stanchezza o dei valori ormonali "bruciati" con l'allenamento, il giorno seguente invece tutto al 100%, anzi dopo 48 ore sto ancora meglio, mi sento proprio decisamente "meglio" ...per cui quei 2 giorni di recupero per me sono vitali anche per dei rapporti soddisfacenti.