Allenamento per fisico ginoide....help!!!!!

[alexdelpieroking]

Salve a tutti, sono 1,73 per 73 kg...da un anno faccio palestra e i risultati si vedono (nella parte superiore, dall addome in su) solo che ho la maledetta fissa delle cosce e glutei grossi/grassi. Cerco di mangiare quanto più pulito possibile (di seguito posterò la dieta) e m alleno almeno 4 volte a settimana!! Ho parlato con vari pt che lavorano in palestra e ognuno ha una sua idea, una propria corrente di pensiero....tant è che nn c ho capito nulla e ho solo della confusione in testa!!!
Vorrei seguire un allenamento che m porti verso gambe meno grosse ,magari piu definite ...so che c vuole del tempo ma almeno vedere dei risultati nn sarebbe male!!!
vi posto l allenamento che seguo da un mesetto (in pratica è lo stesso allenamento per 4 giorni a settimana);uno dei pt me l ha consigliato per riprendere l attività post estate! qndi chiedo di modificarlo con circuit training o non so cosa o quale tipo di allenamento per avere qualche risultato dall addome in giu!!!

20 min tapis roulant
3*20 addominali bassi
3*20 addominali alti
4*15 pressa
4*15 leg curl
4*15 bench press con manubri
4*15 pulley
3*20 lento con manubri
2*20 curl alternato da seduti
2*20 push down

1 min di recupero tra una serie e l altra!!

come faccio a perdere il grasso nelle gambe???


grazie a tutti!!!!!

[alexdelpieroking]

raga nessuno??????

[RAYBAN]

Grasso localizzato non ne perderai, purtroppo. Così come un androide non perderà grasso localizzato nella pancia.

La ricetta è "facile"... allenamento duro e costante per anni, dieta adeguata (non per forza al milligrammo...anche più o meno libera; l'importante che sia "pulita").

Lascerei perdere i circuiti in favore di un allenamento serio pesante, lasciando spazio eventualmente per delle sedute cardio.

[savicevic]

riscaldamento: 5 minuti di tappetino + addominali.
dopo i pesi parti con 20 minuti di corsetta.
allenati meno, 3 volte a settimana, ma più intensamente suddividendo i diversi gruppi muscolari.
oppure 2 giorni coi pesi + cardio leggero (1° giorno petto, spalle, tricipiti, quadricipiti, glutei e 2° giorno dorso bicipiti, femorali, adduttori e polpacci) e altri 2 giorni solo cardio (30-35 minuti compreso riscaldamento iniziale e stretching).
ti consiglio vivamente di costruirti una scheda sulla base dei 2 giorni di pesi + cardio leggero + 2 giorni solo cardio: la posti qui, vediamo come va e poi inizi!