voglia di una massa spietata!!!cercasi consigli!!!

[french91]

buonasera a tutti!!!ho iniziato a riallenarmi a settembre con l'obbiettivo di una massa spietata!!!avrei bisogno di alcuni consigli e suggerimenti per il mio allenamento!!!èun allenamento che mi sono fatto da solo, quindi aspetti consigli e anche critiche per poter migliorare sempre di piu. vi illustro il mio allenamento sperando che possiate aiutarmi a costruire un allenamento perfetto! grazie a tutti

LUNEDI:PETTO
panca piana 5x 12 10 8 8 8 rec 1.30
panca inclinata 3x8 rec 1.30

MARTEDI:BICIPITI TRICIPITI
curl bilanciere 4x12 10 8 8 rec 1,30
curl manubri 4x 12 10 8 8 rec 1

MERCOLEDI:SPALLE
lento dietro con bilanciere 5x10 8 8 8 8 rec 1,30
alzate laterali 4x 12 10 8 8 rec 1,30
alzate a 90° 4x12 rec 1

GIOVEDI:GAMBE
leg extension 8x12 12 12 12 8 8 8 8 +20 pompaggio rec 1,30
leg curl 4x8 rec 1,30
polpacci in piedi 4x20+20 rec 1
polpacci seduto 3x12 rec 1

VENERDIORSO
trazioni alla sbarra 4xMAX rec 1
vertica row 4x8 rec 1,30
lat machine 4x10 rec 1,30


chiedo gentilmente consigli per poter crescere al meglio
vorrei sapere se secondo voi dovrei fare richiami, allenarmi meno o di piu,cambiare serie ripetioni o esercizi....insomma tutto quelle che avete da dire su qst allenamento!!!
grazie a tutti!!!

[Dark-TrotteN]

di dorso io faccio:
-trazioni alla sbarra presa larga dietro la nuca con cintura pesata 4x10/12 in superset con concentrazione bicipiti 4x8/10...
i tricipiti nella tua scheda sono nascosti oppure non li fai proprio?
di tricipiti faccio:
-dip ex parallele con cintura pesata 4x12-10-8-6 in supeset con french press 4x8/10... i risultati li sto avendo soprattutto nei dorsali, mi sto trasformando in un jet xD le ali crescono moltissimo con le trazioni, il rematore lo faccio per "sport" non serve a niente, ti ingrossa e basta...

[french91]

i tiricipiti faccio ercolina 4x12
french press 4x8
come vi sembra questa scheda?

---------- Post added at 22:24:59 ---------- Previous post was at 22:19:39 ----------

i tiricipiti faccio ercolina 4x12<br>french press 4x8<br>come vi sembra questa scheda?<br>

[Dark-TrotteN]

tranza... unica cosa che mi pare strana: come... fai... ad ingrossarti SENSIBILMENTE FACENDO COSì POCO?!!! complessivamente è una scheda buona, ma non vedo come puoi ingrossarti facendo uno split così blando... se fai uno split così dovresti aumentare la mole di esercizi...
esempio il martedi, scrivi:
"MARTEDI:BICIPITI TRICIPITI
curl bilanciere 4x12 10 8 8 rec 1,30
curl manubri 4x 12 10 8 8 rec 1"
ciò vuol dire che il martedì non fai proprio niente... fai pausa?
poi il venerdì lo rigurderei, fai troppa ampiezza del dorso e poco spessore... un pò di spessore ci sta, come dicevo prima devi fare rematore, anche se lo fai tanto per fare...

[french91]

quindi come potrei impostarla????

[Manx]

di dorso io faccio:
-trazioni alla sbarra presa larga dietro la nuca con cintura pesata 4x10/12 in superset con concentrazione bicipiti 4x8/10...
i tricipiti nella tua scheda sono nascosti oppure non li fai proprio?
di tricipiti faccio:
-dip ex parallele con cintura pesata 4x12-10-8-6 in supeset con french press 4x8/10... i risultati li sto avendo soprattutto nei dorsali, mi sto trasformando in un jet xD le ali crescono moltissimo con le trazioni, il rematore lo faccio per "sport" non serve a niente, ti ingrossa e basta...

ragazzi per cortesia...non diciamo cose scorrette solamente perché non si paga niente come si fa a dire che il rematore non serve a niente...? E' l'esercizio base x il dorso insieme alle trazioni...vi rendete conto quello che dite? E scrivi "ti ingrossa e basta"...che cosa vuoi da un esercizio...? Farti diventare alto, biondo e con gli occhi azzurri e che ti porti il caffé a letto??

Regolatevi quando scrivete...

[Dark-TrotteN]

intendevo dire che io sto ottenendo di più con le trazioni che con il rematore il rematore lo eseguo solo perchè sennò poi faccio delle ali, e non dei muscoli. con le trazioni mi allargo, mentre con il rematore ingrosso trasversalmente i dorsali da quel che vedo... e cmq vez leggi il mess che ho scritto dopo, suggerisco anche io il rematore, ma solo perchè sennò poi si trova con le ali sottili xD

quindi come potrei impostarla????

secondo me dipende tanto anche da come sei fisicamente... la scheda la imposti in base a ciò che vuoi ottenere in relazione a come sei fatto...

[Manx]

sinceramente non capisco quanto dici...ma potrebbe essere un mio limite. In ogni caso nel tuo post parlavi in generale e non ti riferivi a te stesso.... Trazioni e rematore lavorano il dorso in toto sia in ampiezza che spessore (cambia l'enfasi, ok) e non devono mancare in una vera tabella di allenamento. In ogni caso mi pare che il ns utente sia poco piu' di un neofita o comunque in ripresa...quindi troppa roba non deve farla...e "fare massa" piu' che indicare una metodica di allenamento...indica una metodica alimentare---->dieta ipercalorica.

Se leggi le discussioni in rilievo, ascolti chi è piu' anziano e chi si allena da mooooolro piu' di te vedrai che mi darai ragione. In ogni caso la scheda è da sistemare e da semplificare (come quella tua del resto, che hai postato prima...).

[Strange Days]

Ciao French, qualche consiglio al volo:
-Non vedo Stacco e Squat, e volendo anche la Pressa
-Lento dietro bilanciere...ti consiglierei quello avanti in piedi.
-Rematore da inserire
-Range di ripetizioni da rivedere in alcuni punti.

P.s.= Se sei neofita, non escludere l'idea di una multifrequenza. Può dare grandi risultati

[french91]

ciao manx e grazie per essere intervenuto....potresti aiutarmi con la scheda?comunque mi alleno da 2 anni...anche se a periodi alternati e sempre a modo mio...nel senso che decidevo sempre da solo cosa fare...cmq mi alleno seriamente da circa 1 anno...potresti aiutarmi?

[Manx]

Ciao French, qualche consiglio al volo:
-Non vedo Stacco e Squat, e volendo anche la Pressa
-Lento dietro bilanciere...ti consiglierei quello avanti in piedi.
-Rematore da inserire
-Range di ripetizioni da rivedere in alcuni punti.

P.s.= Se sei neofita, non escludere l'idea di una multifrequenza. Può dare grandi risultati

Appoggio Strange...e magari qualche anima buona gli linki le discussioni fondamentali per i neofiti io sono cotto e tra poche ore ho un maledettissimo treno tetesco da prendere buon proseguimento.

[french91]

grazie anche a te strange days! accetto qualsiasi consiglio!!!

[Strange Days]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento
http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21
http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Eccone qualcuno...magari ti sarà utile

[Knight]

ciao manx e grazie per essere intervenuto....potresti aiutarmi con la scheda?comunque mi alleno da 2 anni...anche se a periodi alternati e sempre a modo mio...nel senso che decidevo sempre da solo cosa fare...cmq mi alleno seriamente da circa 1 anno...potresti aiutarmi?

ti conviene mantenere comunque gli esercizi base e un'alta intensità......il volume mi sembra basso

[french91]

grazie a tutti...quindi dovrei fare schede piu lunghe???e magari allenarmi meno giorni???
se puo servire sono 170cm e peso 67 kg.
ho 39cm di braccio, le altre misure devo ancora prenderle...riesco a fare 10/12 rip di panca piana con 90kg , 10rip di lento dietro con65kg....gli altri non mi ricordo!