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Consigli allenamento!

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    #1

    Consigli allenamento!

    Ciao ragazzi, è da qualche mese che eseguo una routine ( particolare) per aumentare l'ampiezza della schiena e lo spessore trasversale dei tricipiti... ora però vorrei fare anche altri esercizi, e non so proprio come integrare gli esercizi che già faccio con altri... mi servono consigli!!!
    Mi alleno seriamente da poco... questa estate.
    Inizialmente facevo una scheda completa, ma poi mi sono concentrato su ciò che mi paice
    Fin'ora ho fatto questa scheda: (in linea di massima )

    -addominali sit up 4x30;
    -traz. sbarra presa larga 4x10
    -bicipiti concentrazione 4x8
    -dip parellele 4x12
    -french press 4x8
    -leg ex 4x30
    -polpacci 4x30

    adesso vorrei integrare con qualcosa per i pettorali e le spalle... pensavo a aperture laterali e alzate frontali per le spalle e qualcosa per i pettorali... che ne pensate? cosa mi consigliate per il petto?
    It was a long and dark December, from the rooftops I remember.
    There was snow, white snow.
    Coldplay, Violent Hill
    Tag: allenamento, consigli, palestra, workout
    #2
    distensioni con manubri in varie inclinazioni cosi alleni petto e deltoidi anteriori in un colpo solo

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      #3
      quindi tu intendi panca inclinata 30-45-60 e declinata con manubri? niente panca? la panca non mi piace, poichè mi sono fatto molto male alla schiena una volta che ho caricato troppo... declinazione non posso farla perchè non ho la panca declinabile xD cmq 30.45.60 posso sto provando a stendere una scheda... la mia idea di fondo è quella di fare molti dorsali e tricipiti... inoltre vorrei allenarmi partendo dai muscoli più alti per migliorare l'apporto di sangue ai muscoli durante tutto il corso dell'allenamento...
      Scheda prova:
      -aperture laterali 3x8
      -alzate frontali 3x8
      -trazioni sbarra presa larga+peso 4x10-8-6-4
      -rematore con manubrio 3x8
      -distensioni con manubri in varie inclinazioni 3x10/12
      -dip ex parallele+peso 4x12-10-8-6
      -french press 3x8
      -hammer curl panca incl. 3x8
      -sit up abs 4x30
      -leg ex 4x30
      -polpacci 3x20

      CONSIGLI!! sentitevi liberi di fare dei ritocchi alla scheda
      Last edited by Dark-TrotteN; 07-11-2011, 22:07:32. Motivo: add-on ;)
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        #4
        Ciao Dark:
        -Ripetizioni un pò altine a mio avviso
        -Puoi fare Squat e Stacco? Se si, falli che non te ne pentirai.
        -Le gambe un pò sotto allenate
        -Se ti alleni da poco, io farei una full-body più "essenziale" , già questi esercizi farebbero una scheda molto buona (è solo uno fra i tanti esempi possibili)
        +Squat +Stacco GT +Panca piana +Trazioni + Military +eventuale Calf/Curl
        Ripetizioni basse (in maniera ponderata, non a casaccio ).

        P.s.= Che tu ti sia fatto male con la panca è da imputare ad un carico eccessivo o ad una tecnica scorretta...(questo supponendo che tu non abbia patologie), la Panca non ne ha colpa alcuna
        sigpic

        Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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          #5
          Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
          Ciao Dark:
          -Ripetizioni un pò altine a mio avviso
          -Puoi fare Squat e Stacco? Se si, falli che non te ne pentirai.
          -Le gambe un pò sotto allenate
          -Se ti alleni da poco, io farei una full-body più "essenziale" , già questi esercizi farebbero una scheda molto buona (è solo uno fra i tanti esempi possibili)
          +Squat +Stacco GT +Panca piana +Trazioni + Military +eventuale Calf/Curl
          Ripetizioni basse (in maniera ponderata, non a casaccio ).

          P.s.= Che tu ti sia fatto male con la panca è da imputare ad un carico eccessivo o ad una tecnica scorretta...(questo supponendo che tu non abbia patologie), la Panca non ne ha colpa alcuna
          Grazie Strange Days, lo squat non lo faccio perché ho problemini ai legamenti del ginocchio sinistro... Già mi hanno sconsigliato la leg ex... bisognerà vedere come fare per le gambe, perché mi sa che un tutore non basta.... per la panca piana la mia paura è una questione psicologica xD il petto secondo te si riesce a forgiare con altri tipi di esercizi? non cerco un petto imponente, bensì un petto scolpito... l'allenamento "serio" lo eseguo da poco, ma ho una buona forza... mi alleno seriamente da quest'estate, e ho iniziato con mio cugino a gennaio... sono stato fermo il mese di settembre perché mi ero fratturato la mano, ma ora sono al 110% i miei massimali di esercizi fondamentali sono: panca piana 98kg, trazioni presa inversa 100kg e curl bil. 60kg... di pressa o roba per le gambe non saprei, ma in leg ex faccio ripetizioni con 70-80kg... vorrei fare qualcosa per allargare "i punti giusti" tipo spalle dorsali e magari fare dei grandi tricipiti... petto lo inserisco solo perché sennò mi deformo, e mi hanno consigliato di non farlo troppo perché ho le spalle strette e sfigurerei con troppo petto. tu che mi consigli a riguardo?
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            #6
            ehm...forse vorrai dire 100kg di lat machine non di trazioni....

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ehm...forse vorrai dire 100kg di lat machine non di trazioni....
              mi sono caricato 35 kg sulla cintura e riuscivo a fare anche più di una trazione con la presa stretta inversa... poi non so se alla lat faccio 100kg, mai provata... normalmente mi peso la cintura con 10,15,20kg per fare dip e trazioni, ho meno resistenza e forza nelle trazioni... facendo dip aggiungo 20kg e ripeto anche 10/12...
              cmq non so se sforzo troppo... poi mi sono fatto male alcune volte, ma non ho un personal trainer e sono qui per chiedere consigli sul numero di ripetizioni, i carichi ecc... se potresti consigliarmi qualcosa che si adatti alle mie esigenze... lo so che sembra strano che sollevi carichi così pur essendo un magro tra voi grossi, mi alleno da solo, 3 gg a settimana da gennaio, ma mi impegno duramente da agosto. faccio da una vita le trazioni perchè anche da piccolo le facevo, come anche le flessioni. ho la palestra a casa con molti attrezzi, e vorrei imparare ad allenarmi bene
              Last edited by Dark-TrotteN; 08-11-2011, 18:28:15.
              It was a long and dark December, from the rooftops I remember.
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                #8
                le macchine sono tutte diverse, quindi non significative, tra l'una e l'altra ci possono stare anche 30-20kg di differenza...in ogni caso non devi dire "ho fatto una trazione o due con 100kg" ma semmai con il peso del sovraccarico Altrimenti uno capisce : peso corporeo 70kg + 100kg di sovraccarico (es.).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Ok Dark, ma se hai problemi ai legamenti del ginocchio sinistro, stai attento nella Leg Extension...70-80kg mi sembrano parecchi. Controllati e vedi il da farsi.
                  sigpic

                  Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    le macchine sono tutte diverse, quindi non significative, tra l'una e l'altra ci possono stare anche 30-20kg di differenza...in ogni caso non devi dire "ho fatto una trazione o due con 100kg" ma semmai con il peso del sovraccarico Altrimenti uno capisce : peso corporeo 70kg + 100kg di sovraccarico (es.).
                    mi sono sbagliato, intendevo dire con la cintura... oltra ai 40kg con la cintura non sono mai andato perché mi duole ai fianchi... quindi non credo arriverò mai a 100kg di sovraccarico xD (ammesso che sia possibile)

                    ---------- Post added at 21:18:28 ---------- Previous post was at 21:14:26 ----------

                    Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio
                    Ok Dark, ma se hai problemi ai legamenti del ginocchio sinistro, stai attento nella Leg Extension...70-80kg mi sembrano parecchi. Controllati e vedi il da farsi.
                    Infatti tutti mi dicono che è l'esercizio che più logora i legamenti delle ginocchia... ma non vedo proprio alternative, perché lo squat è molto più duro! ho provato a fare sissy squat ma è stato terribile, sono rimasto bloccato dal dolore per una settimana... con il tutore riesco a fare qualcosina
                    It was a long and dark December, from the rooftops I remember.
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