superset

[Gianni2]

supersets per petto e schiena del tipo :
panca piana con manubri max 6 rip. con l'80% del massimale e chin ups con aggiunta di massa per 4 serie
più
panca piana con bilanciere max 3 rip. con il 90%-95% e pull ups con aggiunta di massa per 4 serie,
possono essere degli ottimi allenamenti per la massa (unitamente ad una corretta alimentazione)?

[Manx]

puo' andare....ma difficile dare un parere cosi' su due piedi, vedendo solo un paio di esercizi e senza considerare molti altri fattori (scheda in toto, tua anzianità di allenamento, carichi, durata della scheda ecc...). Comunque si chiama "sovraccarico" non "massa". Dubito cmq che tu riesca a tenere quelle % di carico in tutte le serie che vai a svolgere, a meno che non si utilizzino recuperi mooooolto sostanziosi....

ciao.

[Ansicora_Gherreri]

e il resto della scheda?

[Gianni2]

Ciao, in effetti mi sono accorto troppo tardi di non aver scritto che faccio dai 3 ai 4 minuti di pausa tra una serie e l' altra di ciascuno dei due superset elencati e attulmente quella è proprio la scheda che sto seguendo la domenica, un pò riduttiva perchè se facessi anche petto con panca inclinata e declinata o croci sarebbe troppo, farei sicuramente anzitutto più di un ora che per esperienza(3 anni di palestra, pure d'estate) è il max per avere benefici effettivi senza alcun infurtunio e secondariamente sovraccaricherei come ha detto manx.
E aggiungo solo la domenica perchè pettorali e dorsali sono muscoli piuttosto grossi e in quanto per una persona che non prende nessun integratore hanno bisogno di almeno 1 settimana per recuperare al 100% proprio come i quadricipiti o bicipiti femorali che un pò + grossi come muscoli.

[Senpai]

Manx si riferiva al peso aggiuntivo negli exe a corpo libero , si chiama sovraccarico , nn massa.
E cmq tranquillo , nn ti sovralleni con una decina di serie in piu' , se e' quello che intendevi dire !
Oh , nn te la prendere eh , ma da quello che dici e da come lo dici , tutta st'esperienza io nn la vedo.
Cosa significa "faccio palestra pure d'estate" ??? mica e' un punto a favore (od a sfavore) della tua esperienza !
Poi , nn e' chiaro , tu dici che questo superset e' parte aggiuntiva di una scheda che segui , quindi gia' li lavori petto e dorso ? , ma poi dici che una persona ha bisogno di una settimana per recuperare , insomma , nn si capisce se e quanto alleni petto/dorso .
Come ti hanno gia' detto , posta TUTTA la scheda (in modo bodiuebbiano ovviamente) !

[malfa81]

onestamente il principio dei SS ha il suo perchè....ma l'applicazione con quelle percentuali non mi piace per niente.... io invertirei almeno l'ordine di esecuzione....

fermo restando che bisogna valutare il complessivo.

[Gianni2]

Il resto della scheda importa relativamente per me, perchè rigurda un unico altro giorno e non alleno + il petto, dei muscoli già allenati con i 2 supersets alleno solo la schiena con gli stacchi da terra (5x5).
P.S. il terzo giorno dall'allenamento è per una imprescindibile biciclettata di almeno 67 Km in collina su strada o 39 Km su sterrato che purtruppo quei cani del Ticino e del nominato invano non permettono.

[Senpai]

Volume insignificante nel complesso , ma se a te va bene così .

[Manx]

Manx si riferiva al peso aggiuntivo negli exe a corpo libero , si chiama sovraccarico , nn massa.
E cmq tranquillo , nn ti sovralleni con una decina di serie in piu' , se e' quello che intendevi dire !
Oh , nn te la prendere eh , ma da quello che dici e da come lo dici , tutta st'esperienza io nn la vedo.
Cosa significa "faccio palestra pure d'estate" ??? mica e' un punto a favore (od a sfavore) della tua esperienza !
Poi , nn e' chiaro , tu dici che questo superset e' parte aggiuntiva di una scheda che segui , quindi gia' li lavori petto e dorso ? , ma poi dici che una persona ha bisogno di una settimana per recuperare , insomma , nn si capisce se e quanto alleni petto/dorso .
Come ti hanno gia' detto , posta TUTTA la scheda (in modo bodiuebbiano ovviamente) !

infatti...mi sembrava chiarissimo. Cmq scheda sotto-allenante...e mancano le gambe mi pare di aver capito.

[Senpai]

Ciao, in effetti mi sono accorto troppo tardi di non aver scritto che faccio dai 3 ai 4 minuti di pausa tra una serie e l' altra di ciascuno dei due superset elencati e attulmente quella è proprio la scheda che sto seguendo la domenica, un pò riduttiva perchè se facessi anche petto con panca inclinata e declinata o croci sarebbe troppo, farei sicuramente anzitutto più di un ora che per esperienza(3 anni di palestra, pure d'estate)è il max per avere benefici effettivi senza alcun infurtunio e secondariamente sovraccaricherei come ha detto manx.
E aggiungo solo la domenica perchè pettorali e dorsali sono muscoli piuttosto grossi e in quanto per una persona che non prende nessun integratore hanno bisogno di almeno 1 settimana per recuperare al 100% proprio come i quadricipiti o bicipiti femorali che un pò + grossi come muscoli.

Manx , la tua spiegazione e' stata chiara , ma il messaggio pare nn essere arrivato vista la risposta !