Petto in stallo, HELP!!!

[Mat90]

Salve , premetto che non sono pratico di forum ecc. quindi spero di scrivere nella sessione giusta (non ammunitemi se così non fosse ) ho 21 anni e pratico palestra da quasi 2 anni e mezzo, il mio problema è che in tutto questo tempo di allenamento sono cresciuto molto bene, tranne il maledetto petto che è indietro! le sto provando tutte...poche serie,tante serie,richiami ecc. il petto centrale soprattutto è quasi vuoto, ed è carente quello alto,mentre basso e laterale sto messo abbastanza bene, ora per avere qualche consiglio devo postare la scheda che sto facendo? come ho detto non sono pratico del forum quindi non arrabiatevi

[Marco the master]

il problema di sviluppare la parte interna e alta del petto è molto comune cmq potresti provare dei superset di distensioni con manubri e croci ai cavi eseguendole entrambe su una panca inclinata a 30-45-60 gradi...l'utilizzo dei cavi ti permette inoltre di incrociare le mani davanti al petto e quindi di stimolare molto la parte interna...prova questa routine per 5-6 settimane!

[Mat90]

Grazie Marco! al limite proverò questo schema che mi hai detto, anche perchè se non sbaglio mi manca da provare solamente delle superserie! e poi se devo fare questo tipo di lavoro, preferisco fare panca piana con manubri al bilancere, perchè riesco a spingere di più forse fatico tanto con il bilancere perchè ho le leve lunghe!

[Marco the master]

figuratispero che il mio consiglio ti potra essere utile.

[Leon.]

quoto, hai provato le distensioni su panca inclinata? posta la scheda se puoi

[Mat90]

quoto, hai provato le distensioni su panca inclinata? posta la scheda se puoi

Si si certo che le ho provate, ora per il petto sto facendo così, dopo qualche mese sono ritornato a fare un pò più serie:

Panca piana bilancere 8 5 3 120 - 180" (86 kg - 96kg (4 da sole) - 100 kg )
panca inclinata 45° manubri 3x10 90" manubri 32 kg
panca piana manubri 4x8 90" 34 kg - 32-32-32
croci cavi altezza 2 medie 1 dal basso 60"

Dato che la parte alta credo che sia un fatto soprattutto di genetica, ora sto cercando di sviluppare soprattutto la parte bassa e centrale.. (diciamo che ci ho mezzo rinunciato a concentrarmi tanto su quella alta .) Schede e diete mi faccio tutto io cmq, ed ho imparato tanto soprattutto grazie a questo forum

[Leon.]

Panca 30° bilancere 8 5 3 120 - 180"
croci cavi altezza 2 medie 1 dal basso 60"
panca piana bilanciere 3x10 90"
croci panca 30° 3x12 90"

quelle in neretto sono le correzioni..vedi un po

[Mat90]

Se inserissi invece delle DIP per il petto lasciando perdere per un periodo la panca piana cosa ne pensate? ho letto in giro per internet che sono ottime per far sbloccare i pettorali soprattutto per le persone alte.