Settimana di Scarico Attivo

[santib]

dipende anche dal tipo di allenamento...........ci sono programmi in cui + che il fisico è la testa che ti richiede lo stacco.......

[Hulkhogan]

Togli il 40-50% del volume e il 10-20% del carico. Se vuoi fare meno di questo, è meglio non andarci proprio.

[santib]

Togli il 40-50% del volume e il 10-20% del carico. Se vuoi fare meno di questo, è meglio non andarci proprio.

pienamente d'accordo....

[sergio88]

Ringrazio tutti per i preziosi consigli...la questione è che nell'ultimo WO(lunedì) petto/bicipiti non sono riuscito a spingere come volevo...mi sentivo scarico! Non riesco a capire il perchè, eppure venivo da una "domenica" dove avevo compensato abbondantemente le riserve di glicogeno nel sangue(diciamo anche troppo, visto che a pranzo ho abbondato con la lasagna ed a cena mi sono "sparato" lo so è sbagliato, ma qualche sgarro sopratutto in massa, me lo posso permettere ) Quindi non riesco a spiegarmi il perchè di questa mia stanchezza sia su panca, sia su inclinata sia sul resto del WO. Probabilmente sarà stato "qualcosa di passeggero", per rigor di logica la settimana prossima eseguirò ancora lo stesso WO, e vedrò la performance...se è ancora in calo, probabilmente ho realmente bisogno di una settimana di scarico attivo, altrimenti....PIU FORTE DI PRIMA, riprenderò a caricare ghisa!

[jeiko]

il snc inizia a dare i primi segni di stanchezza.

[Hulkhogan]

ma questo in effetti è troppo...come ho già detto decine e decine di volte lo scarico (attivo e/o passivo) va fatto quando ci si sente stanchi sia fisicamente che neuralmente oppure quando un determinato programma lo prevede. Non va fatto a random o perché Tozzi o chi per lui lo ha detto...io faccio scarichi si', sia attivi che passivi.Quando? Dipende...ora sono alla 11esima settimana di allenamento continuativo...e non sento il bisogno di scaricare, poiché la peak performance è ancora elevata. E' in programma uno scarico passivo di circa una settimana sotto natale per esigenze "pratiche" (torno in italia, parenti, pranzi ecc...) ma se Menez la settimana prossima vede che rendo poco o come non dovuto..e mi "impone" uno scarico di qualsiasi tipo...io lo faccio e zitto...eseguo. E' lui che mi allena.

In ogni caso durante l'anno farsi 2-3settimane di scarico non pregiudica assolutamente niente, anzi, aiuta a supercompensare, fa riposare corpo, articolazioni e SNC.

Questa volta non concordo, naturalmente parlo per la mia esperienza. Nel mio caso succede che tiro come un treno anche per 3 mesi, ad un certo punto però si accumula tanta di quella fatica che non basta la canonica settimana per riprendermi e per altri 2 mesi sto completamente a terra. Quest'anno infatti sto facendo diversamente: ogni 4 settimane stacco anche se non mi sento distrutto. Credo che mi servirà per non sbattere contro il "solito muro"!

[Manx]

Questa volta non concordo, naturalmente parlo per la mia esperienza. Nel mio caso succede che tiro come un treno anche per 3 mesi, ad un certo punto però si accumula tanta di quella fatica che non basta la canonica settimana per riprendermi e per altri 2 mesi sto completamente a terra. Quest'anno infatti sto facendo diversamente: ogni 4 settimane stacco anche se non mi sento distrutto. Credo che mi servirà per non sbattere contro il "solito muro"!

non concordi...ma non sull'oggettività della cosa...ma sulla soggettività...tu "cuoci" prima di tanti altri e forse anche dopo di altri ancora, tutto qui Tu stesso converrai con me, che nel mio caso staccare dopo 4 settimane sia una perdita di tempo...lo sai bene

p.s. negli ultimi 2 anni mi sono reso conto di raggiungere il picco prestazionale intorno alla decima-undicesima settimana di wo continuato.

[menez]

il recupero deve essere adeguato e individuale.
una legge sul recupero esiste, ma prima di questa occorre valutare la legge sull'affaticamento indotto da una tipologia di lavoro specifico.
il principio della specificità allenante è il presupposto da cui si parte.
le intensità delle sessioni devono alternarsi nel pieno accordo della legge sull'intensità e sul volume di allenamento.
Occorre conoscere l'arte della variazione dei programmi di allenamento nei micro e mesocicli, saper agire sul carico di allenamento e non sul complesso di esercizi.
il carico di allenamento va variato di giorno in giorno e da settimana in settimana, questa è regola aurea.

[Hulkhogan]

non concordi...ma non sull'oggettività della cosa...ma sulla soggettività...tu "cuoci" prima di tanti altri e forse anche dopo di altri ancora, tutto qui Tu stesso converrai con me, che nel mio caso staccare dopo 4 settimane sia una perdita di tempo...lo sai bene

p.s. negli ultimi 2 anni mi sono reso conto di raggiungere il picco prestazionale intorno alla decima-undicesima settimana di wo continuato.

Si certo, nel tuo caso è diverso! Sto sperimentando qualche cosa (riguardo l'articolo postato sul 3d di Socio) e ne parlerò a tempo debito!

[Manx]

bene bene facci sapere

[Ansicora_Gherreri]

ciao per il tipo di scarico da eseguire dipende dal lavoro svolto precedentemente:
se era una scheda molto voluminosa scarica il volume e tieni il peso
se era una scheda intensiva tieni volume e scarica peso
se invece nn ti senti in grado di fare questi 2 tipi di scarichi togli gli es base e fai pompaggio
naturalmente le cose cambiano se fai forza