Idea sulla programmazione...

[MBB]

Allora ragazzi come già detto in precedenti 3d aperti da me seguo la scheda di leviatano:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

Dati:

184 cm
79 kg
Bf nn so(penso sui 14-15% anche se forse meno perchè mal distribuita causa ex-obeso)

Adesso mi trovo alla seconda settimana del secondo mese e quindi nel bel mezzo della progressione.
Riflettendo sulla mia condizione attuale ho deciso che magari andando troppo avanti con una dieta da massa rischio di aumentare eccessivamente di peso ed ho pensato quindi di impostare un miniciclo di definizione dopo questo mese cioè:

Ottobre-Novembre=scheda forza Leviatano
Dicembre= 1 sett scarico att+3 settimane di definizione

COsa ne dite? Sono poche o troppe 3 settimane? E me lo consigliate di metterla oppure cominciare già da adesso la def?

Dopo avrei intenzione di cominciare un altro ciclo di forza per poi dedicarmi verso marzo-aprile-maggio alla massa e poi riprendere con la definizione in modo più consistente rispetto alla definizione di dicembre che è più che altro una piccola ripulitura.

Datemi le vostre opinioni

[Giulio85]

in base ai dati direi continua massa, in questo mese e mezzo sei ingrassato tanto da preoccuparti?
completa il ciclo, in 3 settimane di definizione non vedo una grande utilità.
la settimana di scarico ben vanga comunque

[MBB]

in base ai dati direi continua massa, in questo mese e mezzo sei ingrassato tanto da preoccuparti?
completa il ciclo, in 3 settimane di definizione non vedo una grande utilità.
la settimana di scarico ben vanga comunque

Grazie Giulio. No in realtà non sono ingrassato bensì dimagrito (ho aperto anche un 3d in questione) cmq poichè se metto comunque 3-4 kg abbastanza presto con la nuova alimentazione che seguo non vorrei che diventi troppo grasso. Comunque volevo dare solo una piccola ripulitura no un vero e proprio ciclo di def e quindi ho pensato di fare poche settimane. Poi magari ingrasso solo 1-2kg in qualche mese e quindi non serve a nulla. Comunque perchè non vedi grandee utilità le 3 settimane?
Grazie per avermi risposto

Cmq diciamo che sono ingrassato circa 2 kg nel mese di ottobre penso causa feste 18 anni e non palestra.

[Giulio85]

secondo me facendo definizione per 3 settimane e tornando poi a fare massa non dai al corpo il tempo di abituarsi al nuovo intake calorico e non otterresti molti risultati.
imho meglio continuare a fare massa e magari anticipare poi di 15 giorni il periodo di definizione
poi se dici che in questo mese e mezzo sei anche dimagrito..

[MBB]

secondo me facendo definizione per 3 settimane e tornando poi a fare massa non dai al corpo il tempo di abituarsi al nuovo intake calorico e non otterresti molti risultati.
imho meglio continuare a fare massa e magari anticipare poi di 15 giorni il periodo di definizione
poi se dici che in questo mese e mezzo sei anche dimagrito..

Volevo mantenermi abbastanza basso dal punto di vista calorico ma penso che così otterrei pochi risultati... Comunque se facessi un vero e proprio ciclo di definizione verso il periodo che ho detto(magari se il peso aumentasse di molto)? Va bene oppure secondo te comunque meglio massa?

[Giulio85]

non puoi programmare quanto aumentare di peso, puoi fare in modo di aumentare di più o di meno giostrando le calorie.
se stai seguendo un ciclo di forza finisci il ciclo e tieniti leggermente in ipercalorica, poi dopo aver finito il ciclo di forza vedi se hai accumulato troppo grasso e decidi se fare massa o def.
se hai iniziato un ciclo spezzarlo non mi sembra una buona idea

[MBB]

non puoi programmare quanto aumentare di peso, puoi fare in modo di aumentare di più o di meno giostrando le calorie.
se stai seguendo un ciclo di forza finisci il ciclo e tieniti leggermente in ipercalorica, poi dopo aver finito il ciclo di forza vedi se hai accumulato troppo grasso e decidi se fare massa o def.
se hai iniziato un ciclo spezzarlo non mi sembra una buona idea

Su questo non posso darti che ragione

[MBB]

Ragazzi scusate se riesumo il 3d di qualche giorno fa... lo scarico nella scheda va bene farlo alla fine del secondo mese o avrei dovuto farlo già alla fine del 1 ciclo?

[Giulio85]

se ne sta parlando in un altro 3d. dai un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/315234-Settimana-di-Scarico-Attivo

[RAYBAN]

se ne sta parlando in un altro 3d. dai un'occhiata qui
http://www.bodyweb.com/threads/31523...Scarico-Attivo

E non solo... Se si fa un "search", di discussioni che trattano l'argomento ce ne sono a iosa.

[MBB]

E non solo... Se si fa un "search", di discussioni che trattano l'argomento ce ne sono a iosa.

Ho fatto un search... lo faccio sempre prima di porre un quesito... solo che molti dicono che sarebbe opportuno farlo ogni 3-4-5 settimane ed alcuni dicono che specialmente in una progressione quando si sente il bisogno di farlo o quando si raggiunge lo stallo. Va bene pure l'ultima opzione?

[Giulio85]

devi vedere tu a seconda di come va il tuo rapporto con il bilancere..
programmarlo va bene, poi puoi anticiparlo se arrivi in una fase di stallo o posticiparlo se senti di poter spingere ancora.
nel tuo caso arrivato a 6 settimane come ti senti? riesci a spingere a dovere? riesci ancora a incrementare i carichi o sei in stallo?

[MBB]

devi vedere tu a seconda di come va il tuo rapporto con il bilancere..
programmarlo va bene, poi puoi anticiparlo se arrivi in una fase di stallo o posticiparlo se senti di poter spingere ancora.
nel tuo caso arrivato a 6 settimane come ti senti? riesci a spingere a dovere? riesci ancora a incrementare i carichi o sei in stallo?

Io mi sento di spingere con la panca e penso di arrivare facilmente alla fine del 2 ciclo (non con le trazioni dove è questione di forza). Magari all'inizio del 3 ciclo dove penso di arrivare al limite delle mie possibilità mi fermerò. Così ho pensato.

[Giulio85]

allora finisci il secondo ciclo, scarichi e poi inizi il terzo spingendo a morte!

[MBB]

allora finisci il secondo ciclo, scarichi e poi inizi il terzo spingendo a morte!

Ahahahah grazie mille Giulio!