Scheda Massa

[ovogym]

ciao ragazzi ho 24 anni peso 75kg e sono alto 1.76 mi servirebbe una scheda per mettere su massa! dispongo di una piccola palestra fai da te
ho quasi tutto come attrezzi per favore aiutatemi

[Giulio85]

schede da 0 non se ne possono fare. posta qualcosa poi ti verranno dati consigli.
comunque di che attrezzatura disponi? da quanto ti alleni? quante sessioni per week?

[ovogym]

A PETTO SPALLE
Panca piana 4*6 2’
Spinte man inclin 3*10 1’30’’
Croci ai cavi 3*12 60’’
Lento avanti 4*6 2’’
Tirate al mento 3*5 1’30’’
Alzate laterali 90° 3*8 1’30’’
Alzate laterali 2*12 60’’


B GAMBE BICIPITI
Squat 4*6 2’
Affondi 4*8 2’
Leg curl 3*10 1’30’’
Leg ext 3*10 1’30’’




C DORSO TRICIPITI
Stacco 4*4 2’
Trazioni alla sbarra 4*max 2’
Rematore bil 3*6 1’30’’
Pulley 3*8 1’30’’
Pulley down braccia tese 2*15 60’’
French press 4*8 2’
Push down 3*6 1’30’’
Panca stretta 2*15 30’’
Curl bilanciere 3*6 1’30’’
Curl concentrati 3*12 1’30’’
Hammer curl 2*12 60’’

che ne dite?? aspetto vostri consigli e correzioni grazie

[Giulio85]

A PETTO SPALLE
Panca piana 4*6 2’
Spinte man inclin 3*10 1’30’’
Dip alle parallele 4xmax
Croci ai cavi 3*12 60’’
Lento avanti 4*6 2’’
Tirate al mento 3*5 1’30’’
Alzate laterali 90° 3*8 1’30’’
Alzate laterali 2*12 60’’

B GAMBE BICIPITI
Squat 4*6 2’
Affondi 4*8 2’
Leg curl 3*10 1’30’’
Leg ext 3*10 1’30’’
Calf
Curl bilanciere 4*6 1’30’’
Curl concentrati 3*12 1’30’’
Hammer curl 2*10 60’’

C DORSO TRICIPITI
Stacco 4*4 2’
Trazioni alla sbarra 4*max 2’
Rematore bil 3*6 1’30’’
Pulley 3*12 1’30’’
Pulley down braccia tese 2*15 60’’
French press 4*8 2’
Push down 3*10 1’30’’
Panca stretta 2*15 30’’

che ne dite?? aspetto vostri consigli e correzioni grazie

a me personalmente piace come scheda, ci aggiungerei un paio di cosette, vedi se ti piace.
addome quando lo fai?

[ovogym]

Addome lo faccio sempre 3 giorni a fine allenamento vabene?? grazie per i consigli

[Giulio85]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!