Scheda massa con ss e stripping

[Brock]

Ho 21 anni, sono 1,84 per 71 kg e sono al secondo anno di allenamento. Ecco qui la scheda che ho cominciato questa settimana:

Lun - petto, spalle laterali, bicipiti, addome

Panca piana SS con pectoral 4*8+8 rest 60"
Panca 30 gradi manubri 4*6 rest 90"
Chest press 4*5+5+5 rest 60"
Military press 4*6 rest 60"
Curl bilanciere dritto presa larga SS con curl manubri a martello 4*8+8 rest 60"
Curl concentrato 3*6 rest 60"
Addome al cavo basso SS addome gomito-ginocchio opposto 4*10+10 rest 45"

Mer - gambe, polpacci

Squat SS leg extension 4*8+8 rest 60"
affondi 4*6 rest 90"
pressa 45 gradi 4*5+5+5 rest 60"
leg curl SS polpacci in piedi 4*8+8 rest 60"
polpacci seduto 2*20 rest 60"

Ven - dorso, spalla posteriore, tricipiti, addome

Stacchi 4*4 rest 90"
Lat machine con presa a triangolo SS pulley orizzontale con trazbar 4*8+8 rest 60"
Trazioni 4*6 rest 90"
Pull down 4*5+5+5 rest 60"
Alzate a 90 gradi 4*8 rest 60"
Scrollate manubri 4*12 rest 60"
French press SS tricipiti cavi incrociati 4*8+8 rest 60"
Kick back 3*6 rest 60"
Crunch con disco SS crunches doppio 4*8+8 rest 45"

[Big_D]

Quali sono i tuoi carichi massimali?

[Brock]

Quali sono i tuoi carichi massimali?

Sinceramente non ho mai testato i massimali

[MBB]

Secondo me sarebbe meglio evitare le SS con panca piana e squat...

[Big_D]

confermo MBB ho visto alcuni tuoi post...e non credo sei ancora "avanti" da poter fare delle SS che poi sinceramente non mi piaciono sui massimali...almeno i massimali tienili da soli con un buon carico basse rip e un buon tempo di recupero!

[Brock]

confermo MBB ho visto alcuni tuoi post...e non credo sei ancora "avanti" da poter fare delle SS che poi sinceramente non mi piaciono sui massimali...almeno i massimali tienili da soli con un buon carico basse rip e un buon tempo di recupero!

Massimali? Semmai fondamentali. Cmq visto che io non sono "avanti" come te, come correggeresti la scheda?

[Big_D]

Massimali? Semmai fondamentali. Cmq visto che io non sono "avanti" come te, come correggeresti la scheda?

Si scusa ho sbagliato a scrivere...Comunque chi lo dice che io sono piü avanti di te? Bhe perö guardando bene l'altezza sei davvero troppo magro!!! Io terrei almeno i fondamentali da soli...es: squat 4x6 recupero 120" evita le ss sui fondamentali

---------- Post added at 15:32:53 ---------- Previous post was at 15:30:30 ----------

Per me devi rivedere questa scheda....non vedo bene ad esempio Curl concentrato 3*6 rest 60" oppure Kick back 3*6 rest 60"

---------- Post added at 15:33:37 ---------- Previous post was at 15:32:53 ----------

Per me devi rivedere questa scheda....non vedo bene ad esempio Curl concentrato 3*6 rest 60" oppure Kick back 3*6 rest 60"

[Brock]

Si scusa ho sbagliato a scrivere...Comunque chi lo dice che io sono piü avanti di te? Bhe perö guardando bene l'altezza sei davvero troppo magro!!! Io terrei almeno i fondamentali da soli...es: squat 4x6 recupero 120" evita le ss sui fondamentali

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Per me devi rivedere questa scheda....non vedo bene ad esempio Curl concentrato 3*6 rest 60" oppure Kick back 3*6 rest 60"

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Per me devi rivedere questa scheda....non vedo bene ad esempio Curl concentrato 3*6 rest 60" oppure Kick back 3*6 rest 60"

L'essere magro non centra nulla, primo perchè sta estate sono stato male e ho perso tanti kg, secondo perchè reggo allenamenti ben più tosti di questo e terzo perchè ho un'ossatura abbastanza fine (ho un polso di poco più di 16 cm). Una persona con un'ossatura più robusta a parità di muscolatura potrebbe pesare anche 80kg

[Giulio85]

comunque fossi in te mi concentrerei sui fondamentali che per costruire secondo me sono la cosa migliore, da tenerli tipo in 4x6 o 5x5 per gli stacchi anche un 6x4 volendo, tenendo i recuperi sui 2 minuti;
lascerei stare stripping e ss almeno per i fondamentali, puoi se sui complementari vuoi lavorare in ss puoi farlo benissimo (es leg-ex ss leg-curl)
e sposterei l'addome quando fai gambe

[Big_D]

comunque fossi in te mi concentrerei sui fondamentali che per costruire secondo me sono la cosa migliore, da tenerli tipo in 4x6 o 5x5 per gli stacchi anche un 6x4 volendo, tenendo i recuperi sui 2 minuti;
lascerei stare stripping e ss almeno per i fondamentali, puoi se sui complementari vuoi lavorare in ss puoi farlo benissimo (es leg-ex ss leg-curl)
e sposterei l'addome quando fai gambe

quoto

[Manx]

Brock probabilmente i ragazzi hanno ragione. Nella tua condizione mi concentrei sui base, da fare pesanti e con recuperi adeguati. Qualche SS qui e là non fa male...ma non ne abusare, soprattutto degli stripping (che al momento toglierei proprio).

Fai una cosa "semplice" ma effettiva cosi' (è solo un modello dei miliardi di modelli disponibili):

panca 4 6 6 8 rest fisiologici
panca 45 bil. 10 8 6 rest + brevi intorno ai 60"-90"
Dip + sovracc. 3 serie da 6/8 rip, rest di 60"-90"
croci a piacere 12 10 8 50"

Quindi

4-5 serie per le spalle laterali e frontali, magari in SS. Es.

SSx3 a 60"
a) lento al multi da seduto 8/10
b) tirate al mento lente 6

2 serie di alzate laterali a 45" da 12/15rip

Tricipiti

French o panca presa stretta 10 8 6 60"
Push down regolare/inverso/corda come cavolo vuoi 12 10 8 50"

stop...doccia e a casa.
varia spesso volume, esercizi e intensità di lavoro.

[Brock]

Brock probabilmente i ragazzi hanno ragione. Nella tua condizione mi concentrei sui base, da fare pesanti e con recuperi adeguati. Qualche SS qui e là non fa male...ma non ne abusare, soprattutto degli stripping (che al momento toglierei proprio).

Fai una cosa "semplice" ma effettiva cosi' (è solo un modello dei miliardi di modelli disponibili):

panca 4 6 6 8 rest fisiologici
panca 45 bil. 10 8 6 rest + brevi intorno ai 60"-90"
Dip + sovracc. 3 serie da 6/8 rip, rest di 60"-90"
croci a piacere 12 10 8 50"

Quindi

4-5 serie per le spalle laterali e frontali, magari in SS. Es.

SSx3 a 60"
a) lento al multi da seduto 8/10
b) tirate al mento lente 6

2 serie di alzate laterali a 45" da 12/15rip

Tricipiti

French o panca presa stretta 10 8 6 60"
Push down regolare/inverso/corda come cavolo vuoi 12 10 8 50"

stop...doccia e a casa.
varia spesso volume, esercizi e intensità di lavoro.

Grazie manx aspettavo una tua risposta anche se mi stai sulle palle perchè mi hai sreppato troppo ahah cmq scherzi a parte la scheda che avevo prima di questa era più o meno impostata come dici tu: http://www.bodyweb.com/threads/31377...ssa-intermedia

Ora per variare lo stimolo ho aggiunto super serie e stripping e ho aumentato un pò il volume. Che ne pensi?

[Brock]

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