allenamento bicipiti consigli

[Djibril17]

allora io per adesso ho a disposizione questo:bilanciere dritto,bil french press, manubri, panca regolabile,60kg di ghisa.

[savicevic]

Poca ghisa.

La tua panca ha almeno dei sostegni per il bilanciere? altrimenti ti sarebbe impossibile eseguire squat e panca piana/inclinata/declinata.

Con l'attrezzatura che hai detto per ora gli esercizzi che potresti fare sono:

petto:
spinte su panca coi manubri (con varianti)
croci su panca coi manubri (con varianti)

schiena:
stacco da terra
rematore con bilanciere (e con manubri)
trazioni in tutte le salse (ho letto che hai la sbarra)

gambe:
affondi
polpacci a corpo libero o varianti su panca

più qualcosa di isolamento per bicipiti e tricipiti e per le spalle.

per avere un'ottima homegym ti servirebbe almeno un quintale e mezzo di ghisa, power rack, ercolina, arrivando a spendere altri 1000 euro almeno, iscriviti in una buona palestra.

[Djibril17]

grazie savicevic .si si la panca è completa con i sostegni e inclinabile.è una situazione momentanea 3/4 mesi e ritorno in palestra,e appunto volevo qualche consiglio..per le gambe per ora faccio solo squat è l'easercizio che faccio meglio...e lo so la ghisa è poca infatti per il petto non mi basta per niente!!!

[Otaku90]

Ciao. Per le gambe puoi fare molti esercizi. Ad esempio squat, front squat, hack squat, jump squat e molte altri varianti, affondi, stacchi GT e poi non so! Per ora mi vengono in mente questi Come vedi hai solo l'imbarazzo della scelta.

[Djibril17]

thanks otaku.cmq per tornare all'inizio della discussione, allenare petto e bicipiti due volte a settimana va bene o no ??

[Otaku90]

Puoi allenare un muscolo quante volte vuoi, ma tutto dipende da come programmi i tuoi allenamenti.
Se non posti la scheda che vuoi usare è un po difficile che ti vengano dati consigli esaurienti.

[Djibril17]

mi alleno lun mar giov sab petto e bicipiti lo faccio lun con:4x10 panca piana 4x10 inclinata 4x10 croci piana___bicipiti 4x10 curl bilanciere 4x10 curl manubri 4x10 curl concentrato

[Otaku90]

E' tutto in 4x10 e alleni i bicipiti (che sono un muscolo piccolo) quanto il petto (che è un muscolo grande). Mi sa che ti conviene dare una lettura ai thread che trovi [qui]. Se vedi vengono proposti anche molti allenamenti in multifrequenza. Prendi spunto da li.

[Manx]

Il titolo della discussione è "allenamento bicipiti consigli" e ho cercato di dare un consiglio basato su qualcosa che ho letto, di scientifico. "Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali". Tutto qui.
Manx sei il mio angelo custode? sembri quasi perseguittarmi nei posts...

Non sono il tuo angelo custode, ma moderatore della sezione. Questo puo' bastare? Se vuoi apri una tua discussione e posti quella informazione, ma qui no. In ogni caso ti avverto dicendoti che sull'argomento ci sono decine e decine di discussioni, anche molto lunghe e dettagliate, quindi ti basta un search.

inoltre...c'è un regolamento e io lo faccio seguire. Tutto qui.

p.s. quella faccine finale non mi piace per niente...sa di presa in giro